13 ngày giảm cân của phi hành gia đánh bay 10kg

I. Chế độ 13 ngày giảm cân của phi hành gia có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia được nghiên cứu và phát triển bởi NASA - Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Hoa Kỳ hay Cơ quan Hàng không và Không gian Hoa Kỳ.

Chế độ ăn này ra đời từ những năm 60 của thế kỉ XX

Áp dụng hiệu quả chế độ dinh dưỡng được nghiên cứu cẩn thận, kỹ lưỡng của NASA, phi hành gia có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.

• Thực phẩm được khuyến cáo tạo ra rất ít khí khi chúng bị phân hủy trong dạ dày.
• Tăng cường trao đổi chất để tăng hiệu quả đốt cháy và đào thải mỡ thừa.
• Đảm bảo nguyên tắc ăn uống chặt chẽ, nghiêm ngặt với chỉ 500 calo/ngày.
• Tăng cường bổ sung protein để cơ thể vẫn đủ năng lượng.

Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ tại Washington, cựu thị trưởng Moscow,... áp dụng chặt chế độ ăn kiêng của các phi hành gia. Sau 30 ngày, cân nặng của họ giảm từ 7 đến 10 cân so với thời gian trước khi áp dụng thực đơn. Bên cạnh đó, họ cảm thấy cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

II. Nguyên tắc xây dựng chế độ giảm cân của phi hành gia

Xây dựng chế độ giảm cân 13 ngày của phi hành gia không hề đơn giản. Nó phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng mà đạt hiệu quả giảm cân tốt.

Loại bỏ hoàn toàn carb và đường hóa học trong chế độ ăn

2.1. Thực phẩm nên tiêu thụ theo thực đơn giảm cân

Trong 13 ngày giảm cân của phi hành gia, các loại thực phẩm trong thực đơn phải đa dạng để tránh sự nhàm chán. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như:

• Thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, tăng cơ nhưng không tăng mỡ: thịt gà, trứng, cá.
• Thực phẩm giàu Vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chẳng hạn: nấm, dưa chuột, cà chua, rau bắp cải, rau diếp, ra xà lách, bí ngô, bơ,... Phối hợp các nguyên liệu này thành salad giảm cân vừa giúp ngon miệng vừa ngăn ngừa cơn đói.

Chất xơ giúp tăng cảm giác no

• Thực phẩm ít calo: đậu phụ, sữa đậu nành, sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt kê,...), sữa chua không đường,...
• Trái cây ít đường như chanh, chanh leo, mâm xôi, dâu tây, kiwi, bưởi,... giúp cải thiện tiêu hóa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

♻️ Xem thêm: 15 Loại nước uống giảm cân Cấp tốc, Bụng thon gọn, tạo đường eo chỉ sau 1 tuần

2.2. Món ăn nên hạn chế tiêu thụ

Các thực phẩm cần kiêng bao gồm: đường, muối, carbohydrate, chất béo xấu và đồ uống có cồn. Các thực phẩm thuộc các nhóm này bao gồm:

• Nhóm các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga,,... chứa nhiều calo rỗng và làm hao hụt Vitamin, dinh dưỡng cần để đốt cháy mỡ thừa.

Cần từ chối và kiêng hoàn toàn rượu, bia

• Các món ăn chiên rán như gà rán, chân gà nướng, khoai tây chiên,... chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol. Không chỉ làm lắng đọng, tích tụ mỡ mà còn gây mụn trứng cá, mụn đầu đen.
• Thực phẩm chứa nhiều carb như đường hóa học, trái cây ngọt (chuối chín, nho, trái cây sấy khô,...), gạo, bánh mì, đồ ngọt, thức ăn nhanh,.... Chúng khiến cơ thể không kịp chuyển hóa và làm nỗ lực giảm cân đổ sông đổ bể.

III. Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia

Chế độ ăn 13 ngày giảm cân của phi hành gia tương đối khắc nghiệt. Chế độ ăn khắt khe, các món ăn hạn chế nên cần tạo sự đa dạng để kích thích ăn ngon.

Bạn có thể tham khảo bảng thực đơn cho các bữa sáng, trưa, tối dưới đây:

Bữa sáng:

• Cà tím nướng, cá ngừ, trà không đường.
• Trứng luộc, pho mát, giò giăm bông, sữa tươi không đường.
• Trứng tráng với pho mát, cà phê.
• Trứng tráng với cà chua hoặc nấm, trà không đường.

Bữa trưa:

• Thịt lợn thăn luộc, rau diếp, dứa.
• Bít tết, súp cần tây salad Hy Lạp.
• Súp cà chua, salad trứng.
• Thịt gà nướng bằng nồi chiên không dầu, salad.

Các món salad vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng

Bữa tối:

• Thịt bò nướng với đậu xanh, súp lơ xanh luộc.
• Đùi lợn áp chảo với đậu Hà Lan, cà chua.
• Gà nướng với bí ngô, bông cải xanh.
• Cá chiên dầu oliu với súp lơ và bông cải xanh.

Bạn có thể tham khảo bảng thực đơn trên để xây dựng chế độ giảm cân của phi hành gia phù hợp. Các món ăn trên đều dễ thực hiện, dễ ăn tạo cảm giác ngon miệng, thích thú trong từng bữa ăn.

IV. Chú ý khi áp dụng chế độ giảm cân phi hành gia

Chế độ 13 ngày giảm cân của phi hành gia đem lại nhiều hiệu quả với các phi hành gia vũ trụ làm việc ngoài không gian. Người đang sinh sống trên mặt đất áp dụng chế độ này cần chú ý:

• Thực hiện chế độ ăn 1000 - 1500 calo/ngày và giảm dần theo tình trạng sức khỏe. Cung cấp không đủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.

Không nên giảm đột ngột từ 2000 calo xuống 500 calo/ngày

• Uống đủ 1.5 - 2 lít mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất. Không những thế, nước còn đào thải chất béo.
• Chế biến đơn giản. Thường xuyên ăn những món như luộc, hấp,... không làm biến tính protein.
• Sử dụng dầu oliu để thay các loại dầu ăn thông thường khác để giảm lượng chất béo xấu, tăng cường hương vị cho món ăn.
• Tạo thói quen sống lành mạnh, ăn uống khoa học, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, không thức khuya,...

Chế độ giảm cân của phi hành gia vô cùng khắc nghiệt. Liệu trình giảm cân của phi hành gia sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân mong muốn. Tuy nhiên, duy trì quá lâu sẽ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng.

Khi đạt cân nặng lý tưởng, bạn cần trở về chế độ ăn hàng ngày kèm theo các bài tập luyện thể dục thể thao. Nếu muốn tiếp tục chế độ ăn kiêng, bạn hãy tiếp tục lộ trình 13 ngày sau 2 tuần nghỉ ngơi.

Mong rằng hướng dẫn trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ giảm cân khoa học, sớm đạt được cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể giảm cân cấp tốc bằng phương pháp hút mỡ thay vì thực hiện thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia. Chúc các bạn thành công!

Quảng cáo