7 Cách giảm béo mặt bằng muối "Tại Nhà" hiệu quả chỉ sau 1 ngày
28-05-2020Nội Dung
Đến nay, chưa có nghiên cứu đo lường số cân nặng sẽ giảm khi ăn khoai tây. Tuy vậy, các chuyên gia cho rằng, với lượng calo ít cùng khả năng ngăn cảm giác đói, ăn khoai tây có thể giảm cân.
Chế độ ăn khoai tây gián đoạn giúp giảm béo
Nhà ảo thuật gia Penn Jillette đã có thể giảm tới 8kg trong 2 tuần đầu chỉ ăn khoai tây. Nghiên cứu của một nhóm tác giả Hàn Quốc cho thấy, khoai tây giúp giảm cân và giảm sức ăn của chuột [1].
1 củ khoai tây nướng 173g cung cấp 168 calo cùng nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, carbs, chất xơ. Đặc biệt, loại củ này đặc biệt giàu vitamin C, B cùng khoáng chất kali, natri. Các nhà dinh dưỡng không tìm thấy chất béo trong thực phẩm này.
Chính vì vậy, ăn khoai tây sẽ vừa đảm bảo năng lượng vừa giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh chóng. Giá trị dinh dưỡng trong 173g khoai tây như sau:
Dinh dưỡng |
Hàm lượng |
Năng lượng |
168 calo |
Chất béo |
0g |
Protein |
5g |
Carbs (Carbohydrate) |
37g |
Chất xơ |
4g |
Natri |
24mg |
Vitamin C |
37% RDI |
Vitamin B6 |
31% RDI |
Kali |
27% RDI |
Mangan |
20% RDI |
Để giảm cân, bạn nên ăn khoai tây theo cách gián đoạn. Với lượng dưỡng chất dồi dào, cơ thể vẫn khỏe mạnh trong khi ăn khoai tây trong thời gian ngắn. Cụ thể:
Khoai tây còn giàu chất chống oxy hóa tập trung nhiều ở phần vỏ
Việc chỉ ăn khoai tây trong 3 - 5 ngày có thể giúp bạn giảm tới 0.45kg mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu thời gian ăn kiêng kéo dài, bạn có thể đối mặt với các tình trạng như:
Như vậy, khoai tây có tác dụng giảm cân nhanh và an toàn nếu được áp dụng trong thời gian ngắn.
Tuân thủ 7 quy tắc của Tim Steele sẽ giúp bạn đạt mục tiêu khi giảm cân bằng khoai tây:
Đảm bảo không ăn khoai tây cả tuần
Bên cạnh các nguyên tắc trên, bạn cần chú ý đến cách chế biến. Không nên để khoai chín quá kỹ hoặc ăn khoai tây chiên.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn có thể bổ sung một số thảo mộc, gia vị không chứa chất béo để tăng cảm giác ngon miệng mà không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Dưới đây là 9 món ăn ít calo, dễ chế biến giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Xem ngay!
Khoai tây luộc giữ được hàm lượng tinh bột kháng. Chúng không bị tiêu hóa khi đi qua ruột non. Ở ruột già, chúng sẽ lên men, tạo môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn phát triển. Nhờ đó, không những cảm giác no được kéo dài mà sức khỏe hệ tiêu hóa cũng được cải thiện.
Năng lượng: 87 calo/100g
Nguyên liệu: 1 - 2 củ khoai tây/bữa
Khoai tây mới nhổ dưới 5 ngày có thể rửa sạch để luộc và ăn cả vỏ
Cách làm:
Lưu ý: Khoai chín mềm bạn vớt luôn ra tô (không lấy nước) và thưởng thức. Không chấm khoai với muối, đường hay sốt, bơ,...
Khoai tây nghiền là món ăn phổ biến có trong thực đơn ăn kiêng của người phương Tây. Món ăn được bổ sung thêm protein, chất béo tốt, khoáng chất từ sữa tươi không đường, bơ thực vật. Nhờ đó, sức khỏe cơ được đảm bảo.
Không những thế, hương vị ngon miệng của khoai tây nghiền giúp quá trình giảm cân không còn quá căng thẳng.
Năng lượng: 88 calo/100g
Nguyên liệu:
Khoai tây nghiền rất dễ làm
Cách làm:
Salad khoai tây mang lại món ăn giàu dinh dưỡng, ít chất béo. Salad có hương vị thanh mát giúp bạn cảm thấy dễ ăn và vui vẻ hơn khi giảm béo.
Năng lượng: 142.9 calo/100g
Nguyên liệu:
Salad đổi bữa giúp bạn không cảm thấy ngán
Cách làm:
Lưu ý: Bạn không nên sử dụng sốt mayonnaise vì gia vị này chứa rất nhiều chất béo.
Khoai tây nướng cả vỏ giữ lại hầu hết dưỡng chất trong khoai tây. Khoai tây nướng còn có hương vị đặc trưng rất ngon miệng.
Năng lượng: 161 calo/củ 173g
Nguyên liệu:
Các nguyên liệu cần chuẩn bị cho món ăn
Cách làm:
Dầu oliu là dầu thực vật, nhiều chất béo tốt nên không gây dư thừa chất béo. Sử dụng nồi chiên không dầu sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và giữ lại hương vị ngon nhất của món ăn.
Chắc hẳn bạn đã không còn xa lạ gì với công dụng giảm cân của sữa chua. Ít calo, giàu protein, lợi khuẩn, vitamin, khoáng chất giúp nhanh chóng đánh bay mỡ thừa khỏi cơ thể. Vị chua của thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Năng lượng: 130 calo/bữa ăn 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua.
Cách làm: Sau khi ăn khoai tây nướng, luộc hoặc hấp 15 phút, bạn có thể bổ sung sữa chua không đường.
Gợi ý thực đơn 3 ngày giảm cân cấp tốc với khoai tây và sữa chua:
Ngày |
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Ngày 1 |
|
|
|
Ngày 2 |
|
|
|
Ngày 3 |
|
|
|
Chanh ít calo (28.9 calo/100g), giàu vitamin C cùng axit citric giúp tăng sức đề kháng và detox hiệu quả. Uống nước chanh mật ongtrước khi ăn khoai tây khoảng 30 phút sẽ tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Năng lượng: 11 calo/1 ly
Nguyên liệu:
Nước chanh đẩy nhanh tốc độ đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể
Cách làm: Vắt lấy nước cốt chanh, bỏ hạt. Khuấy đều chanh, nước ấm, mật ong đến khi mật ong tan hẳn là hoàn thành.
Nghiên cứu của trường Đại học Lund tại Thụy Điển cho thấy, lá cải bó xôi (lá rau chân vịt) chứa thylakoid giúp giảm cảm giác thèm ăn tới 95%. Hiệu quả giảm cân của loại rau này lên tới 43%.
Không những thế, cải bó xôi còn chứa hàm lượng vitamin A, B, C, D, E, K gấp 60 lần trứng vịt. Lượng lớn sắt, mangan, canxi, axit folic gấp nhiều lần súp lơ xanh. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân an toàn mà không lo thiếu chất.
Năng lượng: khoảng 100 calo
Nguyên liệu:
Cải bó xôi - rau xanh tốt cho người béo phì
Cách làm:
Theo nghiên cứu năm 2015 của Đại học Y cổ truyền Sơn Đông, chất fucoxanthin của rong biển giúp giảm chất béo hấp thụ từ đó giảm lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, với 25% - 75% thành phần là chất lượng xơ, rong biển khô giúp kéo dài cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào.
Ngoài ra, rong biển đáp ứng tới 180%, 80% và 70% nhu cầu magie, vitamin K và mangan mỗi ngày của cơ thể.
Năng lượng của món ăn: 140 calo.
Nguyên liệu:
Món ăn khoai tây cuộn rong biển bắt mắt
Cách làm:
Trứng giàu protein lành mạnh cung cấp năng lượng cho hoạt động sống và kéo dài cảm giác no. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa. Kết hợp với khoai tây sẽ mang đến bữa ăn dinh dưỡng, giảm béo an toàn và hiệu quả.
Năng lượng: 120 calo
Nguyên liệu:
Nên hạn chế ăn khoai tây và trứng vì có thể tăng cholesterol xấu
Cách làm:
Đơn giản nhất, bạn có thể sơ chế sạch khoai tây và hấp hoặc nướng chín. Trứng gà đem luộc chín, bóc vỏ và thưởng thức.
Hoặc bạn có thể làm khoai tây nghiền, đập trứng gà vào và trộn đều. Sau đó đưa vào nồi chiên không dầu.
Xen kẽ các món ăn trên trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp. Tuy nhiên, nếu không tự tin về kiến thức dinh dưỡng, bạn hãy tìm đến các chuyên gia để được tư vấn thực đơn phù hợp nhất nhé!
🔥🔥🔥 Xem ngay: Chọn lựa và áp dụng Thực đơn giảm cân ĐÚNG - Bạn đã biết chưa?
Khoai tây có thể khiến bạn tăng cân hoặc nguy hiểm cho sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách. Lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp bạn khỏe mạnh, an toàn khi dùng khoai tây giảm béo.
Khoai tây sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất khi:
Áp dụng phương pháp chia đĩa thức ăn để dễ dàng cân đối thực phẩm nạp vào
Dù có tác dụng giảm béo nhanh chóng nhưng khoai tây không phù hợp với những đối tượng như:
Mẹ bầu không nên ăn kiêng giảm cân cũng như không nên ăn khoai tây
Giảm cân bằng khoai tây mang lại hiệu quả nhanh nhưng có thể xảy ra hiện tượng da bị chùng nhão, kém săn chắc.
Thay vào đó, bạn có thể tham khảo, cân nhắc sử dụng dịch vụ hút mỡ SlimLipo Vaser kết hợp tạo hình thẩm mỹ tại Bệnh viện thẩm mỹ Đông Á. Phương pháp này giúp:
Hành trình giảm cân của mẹ 82kg bằng công nghệ SlimLipo Vaser
Sở hữu vóc dáng đẹp mang đến sự tự tin và nhiều may mắn cho cuộc sống. Hy vọng bài chia sẻ trên đây của Đông Á đã giúp bạn hiểu rõ và biết cách thực hành giảm cân bằng khoai tây tại nhà. Chúc bạn giảm cân thành công!