Cách giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày nhanh, hiệu quả có thể áp dụng

I. Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày bằng chế độ ăn uống

Giảm cân bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng là giải pháp được nhiều khách hàng lựa chọn. Nếu thực hiện kiên trì và khoa học bạn hoàn toàn có thể giảm 10cm vòng eo. Vì vậy hãy áp dụng chế độ ăn uống hằng ngày như sau:

1. Bổ sung chất xơ, protein cho cơ thể

Nguyên tắc khi giảm cân là hạn chế tối đa lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể. Thay vào đó là các món ăn giàu protein và chất xơ được ưu tiên sử dụng. Dưỡng chất này được bổ sung giúp nuôi dưỡng các cơ, duy trì thể trạng mà không sản sinh mỡ thừa.

Hằng ngày điều chỉnh khẩu phần ăn của mình với các loại gạo lức, khoai lang, bột yến mạch thay cho gạo trắng. Các chất protein có từ ức gà, hải sản, cá hồi,... được chế biến đa dạng, phong phú. Ngoài ra trong bữa ăn hằng ngày có thể sử dụng nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân

✅✅✅AI CŨNG NÊN XEM: Chọn lựa và áp dụng Thực đơn giảm cân ĐÚNG - Bạn đã biết chưa?

2. Giảm 10cm vòng eo bằng việc hạn chế đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh là thủ phạm của việc tăng cân nhanh khiến vòng eo trở nên ngấn mỡ. Vì vậy, hành trình giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày cần kiểm soát nghiêm túc loại đồ ăn đưa vào cơ thể. Hãy loại bỏ hoàn toàn những món ăn nhanh ra khỏi thực đơn dinh dưỡng của bạn.

Lượng mỡ dầu có trong các món ăn nhanh thường cao gấp 2 lần lượng dầu chế biến bình thường đối với những món gà rán, khoai tây chiên…. Món ăn nhanh không chứa nhiều chất dinh dưỡng như chúng ta vẫn tưởng, thế nhưng lượng calo của chúng lại cao hơn rất nhiều lần. 

Loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi thực đơn hằng ngày

Ngoài ra lượng đường có trong món bánh nướng, bánh ngọt… thúc đẩy việc sản sinh calo. Phần calo dư thừa không tiêu hóa kịp sẽ khiến vùng eo và các bộ phận khác ngấn mỡ. Vì vậy để giảm eo nhanh chóng hãy dừng các món chứa đường và carbohydrate.

3. Tăng cường uống nước để giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần

Không giảm eo cấp tốc thì bạn cũng nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Nước giúp cơ thể thanh lọc các chất độc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra nước giúp các cơ quan vận hành liên tục loại bỏ hiện tượng trì trệ khi chuyển hóa các chất.

Đối với hành trình giảm eo trong vòng 1 tuần, bạn cần lên lịch cụ thể để có thể giúp hoàn thành mục tiêu hiệu quả. Nên uống 1 ly nước trước khi ăn khoảng 30 phút, để có thể đẩy nhanh tốc độ thu gọn kích thước vòng eo.

Bổ sung nước thường xuyên để tăng cường trao đổi chất

4. Hạn chế sử dụng đường, đồ uống có gas

Tăng cường uống nước lọc song song với việc hạn chế những đồ uống có gas. Đồ uống có gas đôi khi có lượng đường ít nhưng chúng vẫn không phải là thức uống có lợi cho cơ thể khi bạn quyết tâm giảm cân.

Thức uống có gas có lượng axit, sẽ kích thích thêm khẩu vị ăn uống từ bạn. Chúng có thể giúp bạn tiêu hóa nhanh, xử lý ợ chua, đầy hơi. Nếu lạm dụng nước có gas, chúng sẽ có thể làm chậm kế hoạch giảm cân của bạn.  

Thông qua điều chỉnh về vấn đề ăn uống, bạn có thể giảm được vòng eo với mức độ nhẹ. Song song đó, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập thể dục để có thể giảm cân đúng tiến độ.

II. Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày bằng luyện tập

Để đạt hiệu quả khi giảm eo bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện. Những bài thể dục, thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo được thực hiện như sau:

1. Bài tập tạ giúp giảm mỡ vùng bụng

Sử dụng tạ để tập luyện cơ bụng là cách giúp bạn lấy lại vòng eo nhanh chóng. Hãy thực hiện bài tập Dumbbell Russian Twist với những động tác đơn giản như:

Thực hiện đúng tư thế với tạ

• Bạn ngồi với tư thế tạo dáng chữ V sao cho mũi chân có hướng lên, và gót chân thì hướng xuống phần sàn. 
• Tư thế cầm tạ trước ngực, giữ nguyên phần mông, bạn chỉ cần xoay  phần hông với tạ làm lượt sang trái, phải. 
• Bạn có thể lặp lại động tác nhiều lần sao cho phù hợp với sức khỏe bản thân. Sau đó thả lỏng cơ thể và chuyển sang động tác khác.

2. Giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày với bài tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập khá dễ, nếu bạn chưa tập lắc vòng, bạn có thể tập dần. Lắc vòng có thể giúp bạn đốt cháy calo trực tiếp ở vùng eo và bụng. Động tác xoay liên tục tác động trực tiếp đến mô mỡ cứng đầu giúp bạn giảm eo nhanh chóng.

Bài tập lắc vòng tác động trực tiếp vào mô mỡ ở eo

• Tiến hành mở rộng 2 chân bằng vai với phần lưng cố định
• Thực hiện xoay vòng ở vùng eo theo chiều kim đồng hồ. Khi lắc vòng nên xoay nhẹ vùng eo theo chuyển động của vòng và thả lỏng 2 tay.
• Triển khai động tác xoay vòng liên tục từ 10 - 15 phút đến khi vùng eo chảy mồ hôi.

3. Giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần bằng động tác plank

Plank khá dễ tập và có thể vận động được ở nhiều khoảng thời gian trong ngày. Động tác này giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày mà còn giảm mỡ tại các bộ phận khác trên cơ thể.

Thực hiện plank thấp với tư thế nằm sấp, người giữ thẳng, hai tay đặt song song để chịu lực. Plank thấp không đòi hỏi nhiều lực, bạn cố gắng giữ tư thế plank trong vòng 30s hoặc tùy theo sức chịu đựng của bạn.

Tư thế plank đúng chuẩn hỗ trợ giảm eo

4. Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày bằng cách massage

Bài tập massage tác động đến vùng bụng được nhiều khách hàng áp dụng. Phương pháp này được nhận định an toàn với kích thước vùng eo được chuyển biến tích cực. Bạn có thể thực hiện các động tác massage giảm mỡ như sau:

Massage bụng cùng với tinh chất để đạt hiệu quả tốt nhất

• Vệ sinh sạch sẽ vùng eo bằng kem tẩy tế bào chết
• Dùng tinh dầu dừa hoặc chanh thái lát massage xung quanh vùng bụng. Thực hiện thao tác thư giãn eo trong thời gian 15 phút để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa.
• Rửa lại vùng da với nước ấm để loại bỏ hoàn toàn tinh chất.

5. Giảm 10cm vòng eo bằng đai giảm mỡ

Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày có thể sử dụng dây đai giảm mỡ eo. Thiết bị hỗ trợ này làm nóng vùng eo giúp bộ phận này tiết mồ hồi, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bằng cơ chế hoạt động, tạo nên nhiệt rung nóng đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa chúng diễn ra nhanh chóng. Bạn sử dụng đai mà vẫn có thể thực hiện các công việc khác dễ dàng. Tuy nhiên việc chọn mua sản phẩm chính hãng cần được lưu ý nếu không việc giảm eo không đạt được hiệu quả.

Sử dụng đai giảm mỡ nóng để tạo ra xung nhiệt đốt cháy mỡ thừa

Có thể thấy điểm trừ với phương pháp thể dục nếu thực hiện sai tư thế có thể gây đau nhức cơ thể. Thêm vào đó, do gấp giảm cân, các phương pháp ăn uống không được lên đủ dinh dưỡng, tập mất sức có thể dẫn đến bị ngất, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

III. Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày bằng công nghệ an toàn, hiệu quả

Để giảm vòng eo nhanh bảo đảm sức khỏe, khách hàng có thể cân nhắc đến phương pháp hút mỡ bụng. Công nghệ Slim Lipo Vaser giúp giảm eo, không xâm lấn, hạn chế tối đa biến chứng nguy hiểm. Đầu siêu âm Smart Ultrasonic có khả năng nhũ tương hóa mỡ, đưa mỡ thừa ra bên ngoài. Vùng da sau khi được tác động sẽ được là phẳng để hạn chế da nhăn nheo, chảy xệ.

Tiến hành đo vẽ trước khi tiến hành hút mỡ

Hiện nay bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là địa chỉ tin cậy để khách hàng thực hiện hút mỡ bụng bằng công nghệ Slim Lipo Vaser. Đến với Đông Á bạn sẽ hoàn thành mục tiêu giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày hiệu quả. Để tạo dựng niềm tin đối với khách hàng, Đông Á có:

• Cơ sở vật chất hiện đại với hệ thống máy móc thiết bị tối tân, phòng phẫu thuật được khử trùng đảm bảo tiêu chí của Bộ Y Tế.
• Bác sĩ có chuyên môn cao và nhiều kinh nghiệm với các ca phẫu thuật hút mỡ bụng thành công. 
• Nơi lưu bệnh được trang bị hiện đại cùng với đội ngũ nhân viên chăm sóc tận tình. Khách hàng hoàn toàn có thể an tâm hồi phục sức khỏe tại đây. 
• Hướng dẫn khách hàng cách chăm sóc tại nhà chi tiết để đẩy nhanh tốc độ hồi phục.

Khách hàng giảm mỡ thành công tại Đông Á

📢📢📢 TÌM HIỂU: Chăm sóc sau hút mỡ bụng: 9 Lưu ý cần "Khắc Cốt Ghi Tâm"

Với những chia sẻ của chúng tôi về cách giảm vòng eo 10cm trong 4 ngày phía trên, hy vọng bạn chọn được cách giảm cân phù hợp. Nếu khách hàng có thắc mắc về công nghệ hút mỡ có thể liên hệ Thẩm mỹ Đông Á. Đội ngũ nhân viên y tế giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn giải quyết mọi băn khoăn, thắc mắc nhé!

Quảng cáo