10 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả thần tốc

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất được rèn luyện khoa học giúp khách hàng cải thiện vòng 2 ấn tượng. Trong quá trình tập luyện bạn đừng quên kết hợp nhịp nhàng giúp các động tác để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây, BVTM Đông Á giới thiệu đến bạn các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất.

I.10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Rèn luyện thể dục giảm mỡ bụng cân đối, hài hòa giúp vùng cơ săn chắc, thon gọn. Vì vậy vùng bụng ngấn mỡ nếu áp dụng bài tập khoa học tạo nên chuyển biến tích cực. Hằng ngày, khách hàng có thể áp dụng một những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây:

1.1 Bài tập gập bụng giảm eo

Bài tập giảm eo thông qua động tác gập bụng phù hợp với khách hàng nam và nữ. Căn cứ từ thể trạng cơ thể, bạn có thể lựa chọn động tác gập bụng chéo, nghiêng hay gập bụng ngược.

Khi thực hiện thành thạo tư thế gập bụng bạn nên kết hợp động tác khi tập luyện. Quá trình này giúp mỡ thừa ở eo được giải quyết triệt để. Về cơ bản, tư thế gập bụng tiêu chuẩn cụ thể như sau:

Tư thế nâng chân giúp vùng eo được cải thiện nhanh chóng

• Nằm tự do sao cho vùng đầu, lưng, mông bám sát mặt sàn đồng thời giữ chân chạm mặt đất.
• Đưa tay ra phía sau gối đầu hoặc đan chéo trước ngực tùy theo thói quen của khách hàng.
• Hít thở và nhấc người lên khỏi sàn rồi từ từ nằm xuống. Quá trình nhấc người và nằm xuống cần hít sâu và thở ra nhịp nhàng để cơ bụng được tác động mạnh.

Khi đã quen dần với động tác gập bụng truyền thống bạn có thể phát triển nó mạnh hơn. Khi nhấc người lên bạn có thể xoay nghiêng sang trái – phải để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.2 Tập nâng chân giảm mỡ bụng

Nâng chân (Vertical Leg Crunch) là tư thế có hiệu quả khi giảm mỡ bắp chân, vùng eo. Khi tập luyện thường xuyên năng lượng bị tiêu hao nhanh chóng và giúp hệ cơ săn chắc hơn. Khi tập luyện bạn nên chú ý thực hiện đầy đủ như sau:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

• Thực hiện tư thế nằm ngửa sao cho vùng lưng, bụng và mông áp sát bề mặt sàn, 2 tay gối sau đầu
• 2 chân đưa lên cao vắt chéo nhau tạo thành góc vuông với sàn đồng thời hít sâu.
• Hạ chân xuống thấp rồi thở ra từ từ đến khi chân còn cách sàn 10cm thì dừng.
• Lặp lại động tác nâng chân và điều chỉnh nhịp thở 10 – 15 lần sau mỗi lần tập. Thực hiện động tác hằng ngày để mỡ thừa ở bụng được giải phóng nhanh chóng.

1.3 Bài tập Rolling Plank giảm mỡ bụng dưới cho nữ, nam

Plank và chống đẩy là 2 động tác ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Nếu duy trì tư thế Plank hằng ngày với động tác khoa học thì mỡ thừa được giải phóng triệt để.

🔥🔥🔥XEM THÊM: 7 Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy nhanh chóng tại nhà

• Nâng người chuẩn theo tư thế Plank sao cho tay và chân trái làm trụ chắc chắn. Có thể thực hiện tay và chân phải tùy theo bên thuận của khách hàng.

Plank và hít đất là các bài tập giảm mỡ bụng dưới thực hiện song hành với nhau

• Tiến hành xoay người để nâng khuỷu tay phải và chân phải tỳ lên chân trái. Tư thế này yêu cầu tay vuông góc với vai và phần hông giữ tẳng.
• Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó thực hiện với bên còn lại. Tập luyện động tác từ 10 – 15 lần để vùng eo được cải thiện kích thước nhanh chóng.

1.4 Bài tập cắt kéo giúp nhỏ bụng

“Cắt kéo” là động tác thực hành đơn giản nhưng tác động đến mô mỡ ở bụng dưới, bắp đùi, bắp chân. Việc vận động linh hoạt cả 2 chân với cường độ và thời gian phù hợp giúp vóc dáng cải thiện đáng kể. Thao tác cắt kéo giúp nhỏ bụng thực hiện như sau:

Bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

• Nằm tư thế bình thường sao cho lưng, hông, đầu bám sát mặt sàn.
• Nâng đều 2 chân tạo thành góc vuông với sàn nhưng không dịch chuyển phần hông
• Hạ chân trái để chân cách sàn 10 – 15 cm, giữ nguyên chân phải đồng thời nâng vai và đầu khỏi mặt sàn.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại và duy trì thời gian tập luyện từ 7 – 10 phút để có hiệu quả.

1.5 Bài tập nâng hông giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Nâng hông là động tác kiểm soát trọng lực tiêu hao nhiều thể lực của người tập. Nếu duy trì thường xuyên khách hàng sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới nhanh chóng. Bạn chỉ cần tuân thủ các bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ với động tác dưới đây:

Động tác nâng hông mang đến hiệu quả cao khi giảm mỡ

• Nằm thoải mái ở sàn sao cho 2 tay úp xuống theo dọc tư thế nằm
• Nâng 2 chân lên cao với tư thế vuông góc với sàn nhà đồng thời hít sâu để bó chặt cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế chân thẳng đứng và đẩy vùng hông lên cao tránh khỏi mặt sàn. Khi đẩy hông bạn nên từ từ thở ra để không khí lưu thông khắp cơ thể.
• Tiến hành hít vào và đưa vùng mông áp sát mặt đất.
• Thực hiện động tác liên tục từ 5 – 10 phút để tiêu hao mỡ thừa.

Thời gian đầu khi tập nâng hông bạn nên dựa vào tường để có giá đỡ chắc chắn. Khi đã quen dần với cường độ và động tác khách hàng nên tự tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.6 Bài tập Roll – Up giúp bụng nhỏ eo thon

Roll – Up là tư thế tập luyện tạo sự linh hoạt ở vùng cột sống tạo nên hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó vùng eo dưới bị tác động mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn và hệ cơ xương ổn định. Thao tác thực hiện chuẩn của Roll – Up giảm mỡ bụng triển khai như sau:

Roll Up là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dễ thực hiện hằng ngày

• Nằm thoải mái sao cho 2 chân áp sát nhau, 2 tay ngửa lên trên đầu
• Hít thở sâu và kéo tay về phía trước sau cho tay chạm vào mũi chân. Quá trình ngày đầu được nâng lên và bụng gập lại để vươn về phía trước.
• Thở từ từ rồi hạ người về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác liên tục trong 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.7 Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Nằm và thực hiện thao tác đạp xe giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng dưới và bắp chân. Mặc dù đạp xe khá giống với động tác gập bụng nhưng đòi sự thận trọng, tỉ mỉ trong từng thao tác. Ngoài việc sở hữu vòng eo thon gọn còn giúp đôi chân săn chắc, cuốn hút. Thực hiện tư thế đạp xe như sau:

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ và phẳng nhanh nhất với tư thế đạp xe

• Nằm thoải mái ở sàn và đưa 2 tay làm gối đầu ở phía sau
• Nâng chân lên cao theo phương thẳng đứng sao cho vùng hông, lưng, cổ áp sát mặt sàn.
• Gập chân trái thành đường cong sao cho đầu gối trái chạm vào ngực còn chân phải giữ nguyên.
• Duỗi chân trái thẳng và gập cong chân phải để đầu gối phải chạm vào ngực.
• Tiến hành động tác đạp xe liên hoàn cả 2 chân trong thời gian từ 10 – 15 phút.

1.8 Bài tập leo núi tan mỡ bụng hiệu quả

Nếu không có điều kiện leo núi thực tế để giảm mỡ bạn hãy áp dụng động tác này hằng ngày ở nhà. Tư thế này giúp vùng mỡ bụng dưới bị tác động mạnh, cơ bắp trở nên săn chắc. Duy trì bài tập giảm mỡ bụng leo núi cho nam giúp nâng cao sức bền, đảm bảo thể trạng cân bằng.

Động tác leo núi tác động trực tiếp lên vùng eo

• Thực hiện tư thế Plank: 2 tay và 2 chân tiếp xúc với sàn đảm bảo khoảng cách rộng bằng vai.
• Kéo căng và dồn trọng lượng cơ thể thể vào 2 tay. Trong thời gian này cơ thể cần giữ thăng bằng với 2 mũi chân.
• Kéo chân trái hướng về phía trái rồi trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại thao tác nhiều lần với cường độ tăng dần để đạt tác động mạnh đến cơ bụng dưới.
• Quá trình duỗi chân và kéo chân nên thực hiện từ 20 – 30 giây là tốt nhất.

1.9 Bài thể dục Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng

Hanging Leg Raise là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với đạo cụ bắt buộc là xà ngang. Ở động tác vùng cơ bụng được tác động trực tiếp giúp săn chắc, dẻo dai. Bên cạnh đó sức bền, cơ tay được cải thiện đáng kể.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

• Đu 2 tay lên xà ngang sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, lòng tay hướng về nhau.
• Khi tay và người cố định trên xà cần gập đầu gối khép vào với nhau tạo thành góc vuông cố định.
• Tiến hành nâng đùi và hông về phía sát ngực, khi nâng càng cao thì cơ bụng được giải phóng hiệu quả.
• Thực hiện nâng đùi đến gần ngực thì đưa chân về vị trí ban đầu. Ưu tiên rèn luyện động tác trong 3 nhịp và mỗi nhịp từ 15 – 20 lần.

1.10. Tập Alternate Heel Touchers giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ Alternate Heel Touchers giúp đánh tan mỡ thừa mà còn tạo thân hình cuốn hút. Động tác này thực hiện với các bước cụ thể như sau:

Cơ bụng ngấn mỡ được giải phóng an toàn, nhanh chóng

• Nằm ngửa thoải mái đảm bảo 2 tay duỗi thẳng theo dáng người, 2 chân áp sát mặt sàn.
• Nâng đầu rồi kéo người hướng về phía trái sao cho tay trái chạm gót chân trái.
• Đưa cơ thể về tư thế nằm ngửa rồi thực hiện kéo người tương tự về phía tay phải.
• Khách hàng nên thực hiện liên tục từ 10 – 15 lần trong 5 phút rồi nghỉ ngơi. Sau khi nghỉ ngơi tiếp tục di chuyển thao tác để có hiệu quả tốt nhất.

II. Lưu ý để tập giảm mỡ bụng an toàn

Theo đánh giá từ các chuyên gia, giảm mỡ bụng bằng tập luyện thể dục là phương pháp an toàn, hiệu quả. Khách hàng cần rèn luyện đúng cách và thời gian khoa học sẽ tạo nên thay đổi ấn tượng. Ngoài ra khi tập giảm mỡ eo cần chú ý đến vấn đề sau:

• Trước và sau khi áp dụng bài tập thể dục eo thon cần kết hợp động tác khởi động, giãn cơ để không bị chấn thương.
• Xây dựng thời gian, cường độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Không nên tập quá sức, tập động tác không phù hợp gây ảnh hưởng đến lộ trình giảm cân.
• Sử dụng bài tập tác động đến vùng eo và toàn thân linh hoạt để quá trình tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
• Không cần tập tất cả 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 buổi mà cần chọn lọc phù hợp. Duy trì thời gian rèn luyện 30 phút hằng ngày để kích thước mỡ vùng eo cải thiện đáng kể.

Giữ tình thần vui tươi lạc, quan trong luyện tập

• Trong quá trình tập luyện cần cung cấp đầy đủ nước đặc biệt người bị tiết nhiều mồ hôi. Tránh để cơ thể mất nước do tập luyện kéo dài ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe.
• Tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng. Đừng vì tập luyện mệt mà “thả cửa” sử dụng đồ ăn nhanh, nước uống có gas khiến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng.
• Đảm bảo chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh: ngủ nghỉ đúng giờ, tinh thần lạc quan và tránh thiết bị điện tử.

📢📢📢NÊN BIẾT: Chọn lựa và áp dụng Thực đơn giảm cân ĐÚNG – Bạn đã biết chưa? 

III. Không tập thể dục giảm mỡ bụng được không?

Tập thể dục giảm mỡ bụng giúp cải thiện vóc dáng nhưng tốn thời gian, đòi hỏi sự kiên trì lớn. Việc dành ra 30 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà không phù hợp với khách hàng có công việc bận rộn. Nhiều khách hàng mong muốn tìm ra cách giảm mỡ vùng eo an toàn mà giúp mọi người tiết kiệm thời gian.

Công nghệ hút mỡ nội soi an toàn, hiện đại

Hút mỡ bụng công nghệ Slim Lipo Vaser là phương pháp giảm cân không cần tập thể dục được khách hàng quan tâm. Đây là thủ thuật đánh tan mỡ thừa nhưng hạn chế xâm lấn tối thiểu giảm cảm giác đau đớn khi thực hiện. Mô mỡ cứng đầu qua năng lượng sóng siêu âm được nhũ tương hóa và đào thải ra ngoài qua máy hút Vaser. Vùng da vừa tác động được Laser là phẳng tạo nên vòng eo thon gọn, săn chắc.

Kỹ thuật hút mỡ nội soi ghi điểm về độ an toàn, công nghệ hiện đại từ Hoa Kỳ. Khách hàng chỉ cần thực hiện hút mỡ 1 lần duy nhất mà lượng mỡ thừa được diệt sạch hoàn toàn. Tốc độ hồi phục vết thương nhanh chóng, không ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Khách hàng tiến hành hút mỡ tại Đông Á

Các bài tập giảm mỡ bụng được nhiều khách hàng áp dụng với chuyển biến tích cực về vóc dáng. Nếu không có thời gian tập luyện bạn nên tìm đến phương pháp hút mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhanh. Để biết chi tiết về dịch vụ này bạn có thể liên hệ trực tiếp với Đông Á để được tư vấn nhé!