09/08/2022
Tác giả: admin
Tham vấn y khoa: Chuyên gia thẩm mỹ Đông Á
3862 lượt xem
Nho thơm ngon, bổ dưỡng nhưng có vị ngọt làm không ít người băn khoăn ăn nho có mập không. Lượng calo trong 100g nho là 66, chỉ ở mức trung bình. Chính vì vậy, ăn nho đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.
Ăn nho có mập hay không phụ thuộc vào loại nho bạn ăn, liều lượng cũng như thời điểm ăn.
Theo chuyên gia, ăn nho không gây mập nếu ăn đúng liều lượng và thời điểm. Nếu bạn ăn quá nhiều trong một lần, lượng calo và carbs sẽ tăng lên nhanh chóng. Điều này làm mỡ thừa tích tụ gây tăng cân.
Bên cạnh băn khoăn ăn nho có tăng cân không, nhiều chị em thắc mắc nho có giúp giảm cân hay không. Theo một số nghiên cứu, chất resveratrol trong nho có khả năng tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, chất chống oxy hóa flavonoid góp phần tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Trong 100g, lượng calo của một số loại nho tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân bao gồm:
Ngoài nho tươi, nước ép nho cũng được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Mỗi ly 300ml chỉ có khoảng 58 – 80 calo.
Hấp thụ nho khô có thể làm cân nặng tăng lên nhanh chóng. Nho khô không chứa nhiều dưỡng chất như nho tươi. Đồng thời, hàm lượng đường gấp tới 3 lần. Mỗi 100g nho khô cung cấp tới 180 – 200 calo.
Chính vì vậy, nếu cần duy trì cân nặng hoặc giảm cân, bạn nên hạn chế bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.
Theo Viện dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng nổi bật có trong 1 cốc nho như sau:
Thành phần |
Hàm lượng |
Năng lượng |
104 calo |
Nước |
70ml |
Carbs |
27.3g |
Protein |
1.1g |
Chất béo |
0.2g |
Chất xơ |
1.4g |
Vitamin A |
10mcg |
Vitamin C |
27%RDI |
Vitamin K |
28%RDI |
Vitamin B1 |
7%RDI |
Vitamin B2 |
6%RDI |
Vitamin B6 |
6%RDI |
Kali |
8%RDI |
Đồng |
10%RDI |
Magie |
5%RDI |
Sắt |
0.54mg |
Folate |
3mcg |
Chú thích: RDI – Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày khuyến nghị
Ngoài những dưỡng chất trên, các nhà khoa học còn tìm ra nhiều chất chống oxy hóa giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nho có hàm lượng calo thấp, rất ít chất béo. Cùng với hàm lượng nước dồi dào, ăn nho có khả năng thấp gây tăng cân.
Đặc biệt, resveratrol trong nho giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn. Đồng thời, chất này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, không để dư thừa năng lượng, ngăn mỡ thừa hình thành.
Mặc dù không giàu chất xơ nhưng nho lại chứa nhiều chất chống oxy hóa như tanin, lecithin,… vừa ngăn chặn sự hình thành của tế bào mỡ vừa tăng đào thải chất béo.
Nho giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp phục hồi và tái tạo da hiệu quả. Chúng có khả năng bảo vệ làn da khỏi các tia bức xạ nguy hiểm. Tác dụng ngăn ngừa gốc tự do giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Không những thế, vitamin C còn là nguyên liệu tuyệt vời để hình thành collagen và elastin. Với các tác dụng trên đây, nho là thực phẩm tuyệt vời giúp chị em có được làn da săn chắc, trẻ trung.
Nho chứa nhiều polyphenol, tiêu biểu là resveratrol. Với khả năng chống oxy hóa, giảm hình thành chất béo, resveratrol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp. Bên cạnh đó, kali giúp giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Một trái tim khỏe mạnh sẽ gia tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng. Nhờ đó, vóc dáng có thể duy trì vẻ đẹp thon gọn.
Bổ sung nho trong khi giảm cân giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và trí tuệ minh mẫn:
Để tận dụng công dụng tuyệt vời này của nho, bạn có thể chế biến nho theo nhiều cách khác nhau.
Nước ép nho xanh giữ lại hầu hết dưỡng chất trong nho. Bạn có thể dễ dàng làm thức uống thơm ngon bổ dưỡng này theo công thức sau:
Mẹo: Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố sau đó lọc bỏ bã. Nên sử dụng nước ép nguyên chất, không cho thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hạt nho cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Chất chống oxy hóa flavonoid, acid linoleic, procyanidin phenolic, vitamin E, vitamin C,… giúp ngăn ngừa gốc tự do, tăng cường sức khỏe toàn diện.
Cách làm:
Lưu ý: Uống sau bữa ăn 20 – 30 phút sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất.
Sự kết hợp giữa sữa chua với nho đen mang đến một món ăn ngon miệng để giữ dáng. Đặc biệt, probiotics trong sữa chua sẽ giúp cải thiện khả năng tiêu hóa.
Cách làm:
So với nước ép, sinh tố nho có nhiều dưỡng chất hơn do tận dụng được toàn bộ quả nho.
Cách làm:
Để tăng thêm hương vị, bạn có thể giảm cân bằng chuối và nho hoặc cam và nho.
Tác dụng giảm cân của rượu nho đỏ đến từ hợp chất piceatannol. Nó có khả năng phá hủy liên kết giữa các tế bào mỡ. Đồng thời, ức chế quá trình tăng sinh của mỡ.
Mỗi ngày 1 ly rượu vàng trước khi đi ngủ sẽ giúp chị em ngủ ngon và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Liều lượng hợp lý với đàn ông là không quá 2 ly.
Không nên lạm dụng rượu nho bởi thức uống này chứa cồn, ít dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Ăn nhiều nho có thể làm carbs tăng lên nhanh chóng dẫn đến dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều có thể khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn do ảnh hưởng của axit salicylic. Những người bị tiểu đường còn có thể gặp phải tình trạng tăng đường huyết.
Để tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân, giữ dáng của nho, các chuyên gia khuyến cáo:
Khi ăn, bạn cần chú ý:
⭐⭐⭐ Xem ngay: Chọn lựa và áp dụng Thực đơn giảm cân ĐÚNG – Bạn đã biết chưa?
Nho giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng không phải đối tượng nào cũng có thể ăn. Vậy những ai cần lưu ý khi ăn nho?
Đối với trẻ em, nho cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình phát triển. Vitamin C giúp trẻ tăng cường miễn dịch và tăng cường hấp thụ sắt. Tuy nhiên, khi ăn, mẹ cần chú ý cắt nhỏ để tránh con bị nghẹn. Trẻ có thể bắt đầu ăn nho từ khoảng 6 tháng tuổi.
Đối với mẹ bầu, nho cũng mang tới nhiều công dụng sức khỏe cho mẹ và bé. Dù vậy, chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên quá nhiều nho. Đồng thời, cần hạn chế ăn trong 3 tháng cuối. Ăn quá nhiều nho có thể gây nóng trong, khó tiêu và tăng đường huyết.
Những đối tượng dưới đây được khuyến cáo nên hạn chế ăn nho:
Dinh dưỡng trong hạt nho không hề thua kém vỏ và thịt nho. Cụ thể:
Ăn nho đúng cách cùng với thực đơn khoa học giúp bạn sở hữu eo thon dáng chuẩn. Tuy nhiên, ăn kiêng đòi hỏi kỷ luật nghiêm ngặt trong thời gian dài.
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn? Hãy đến ngay với Đông Á để hút mỡ bụng và mọi vùng cơ thể với công nghệ SlimLipo Vaser. Công nghệ đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ giúp bạn đánh bay 95% mỡ thừa chỉ sau một lần thực hiện.
Như vậy, nho là loại quả tốt cho người cần giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Tuy vậy, hiệu quả này còn phụ thuộc rất lớn vào cách ăn nho cũng như thực đơn hàng ngày. “Ăn nho có mập không?” giờ đây đã không làm phiền bạn. Quan tâm đến dịch vụ hút mỡ của Đông Á, hãy liên hệ hotline 1900.6499 bạn nhé!
ĐẶT LỊCH TƯ VẤN CÙNG BÁC SĨ
Gửi thông tin
Nhập thông tin của bạn
×