Người Nhật luôn có những cách đặc biệt để chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Thậm chí những cách giảm mỡ bụng của người Nhật đã nhanh chóng phổ biến trên toàn thế giới và rất được tin tưởng lựa chọn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những thông tin chính xác về cách giảm mỡ bụng của đất nước “Mặt trời mọc” này!
1/ Thực trạng béo phì ở Nhật Bản
Nhật Bản là một trong số những quốc gia phát triển hàng đầu của Châu Á và thế giới. Nhiều người không chỉ biết tới Nhật Bản với nền kinh tế phát triển, văn hóa đặc sắc và phúc lợi xã hội tương đối tốt. Mà tại Nhật Bản còn có tỷ lệ béo phì trong dân số rất thấp, khoảng 3.5%/năm (Theo thống kê năm 2017). Tình trạng béo bụng giảm đáng kể ở người lớn và trẻ em so với những năm đầu thế kỷ 21.
Để đạt được điều này, tại Nhật Bản từ lâu nhà nước đã xây dựng chiến lược quốc gia để nhằm nâng cao sức khỏe “Y tế Nhật Bản Thế Kỷ XXI”. Trong đó, chú trọng vào giáo dục dinh dưỡng cho trẻ em và kiểm soát cân nặng ở người lớn.
Ở Nhật Bản tình trạng béo phì chủ yếu ở các võ sĩ Sumo nhờ thực hiện tốt chính sách dinh dưỡng quốc gia
Theo đó thì thực phẩm, chế độ ăn uống ăn kiêng đã được đưa vào áp dụng từ năm 2005. Trẻ em được xây dựng thực đơn lành mạnh trong các trường học. Có các nhà dinh dưỡng chuyên nghiệp sẽ trực tiếp giảng dạy trong các lớp học cho các em học sinh. Máy bán thực phẩm tự động không được đưa vào trong các trường học để học sinh không thể mua được đồ ăn vặt hay nước uống có đường.
Với những đối tượng người trưởng thành đến 75 tuổi thì bộ luật này quy định phải có biện pháp kiểm soát thường xuyên chu vi của vòng bụng để tránh các bệnh về tim mạch (Nam giới nên có chu vi vòng eo dưới 94cm và phụ nữ là dưới 80cm. Không chỉ riêng ngành y mà các công ty cũng phải quan tâm đến số đo này và dành ra một ngày trong năm để được kiểm tra tư vấn, khuyến khích tham gia luyện tập.
Nếu tìm hiểu kỹ về việc giảm béo ở Nhật Bản thì trừ những vận động viên Sumo ra thì những người bị béo phì, béo bụng bị kỳ thị rất lớn. Họ sẽ bị từ chối khi bước chân vào nhiều cửa hàng. Do đó, để có thể kiểm soát cân nặng của bản thân tốt hơn những cách giảm mỡ bụng của người Nhật bắt đầu xuất hiện. Vậy đó là những cách gì? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo!
2/ Năm cách giảm mỡ bụng của người Nhật nên học hỏi
Người Nhật hiện nay đã có nhiều cách để kiểm soát cân nặng của bản thân. Trong đó được chính phủ khuyến khích tập trung vào khẩu phần ăn uống, tập luyện thể thao, sử dụng thuốc giảm cân:
a. Cách giảm mỡ bụng của người Nhật trong ăn uống
Tại Nhật Bản, thay vì ăn nhiều trong một bữa thì thường chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể được kiểm soát. Mỗi món ăn thường được để ở đĩa riêng với số lượng vừa phải, không cho thức ăn nào quá nhiều và được trang trí đẹp mắt để tăng cảm giác thích thú.
Khi ăn, người Nhật thường được dạy phải nhai chậm để tận hưởng hương vị của món ăn, cũng như là cách để giúp cho dạ dày không phải hoạt động quá nhiều. Khi ăn không nên uống, nhất là uống rượu và bia. Bởi theo chuyên gia dinh dưỡng người Nhật thì vừa ăn vừa uống sẽ khiến da dày rỗng hơn, kích thích ăn nhiều.
✤ Coi trọng bữa sáng
Cùng với đó, tại Nhật Bản, bữa sáng rất được chú trọng và không bao giờ được bỏ bữa. Bữa sáng phải được chuẩn bị chu đáo, cẩn thận và hạn chế các thực phẩm kém lành mạnh. Trong đó, bữa sáng thường dùng là cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng. Theo người Nhật thì ăn nhiều rau xanh là một biện pháp giúp giảm cân nhanh nhất. Vậy nên, rau củ quả tươi là những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn.
✤ Ăn nhiều hải sản
Tiêu thụ hải sản là cách giúp người Nhật Bản kiểm soát cân nặng, ngăn chặn béo phì
Đặc biệt, tại Nhật bản ăn cá, hải sản và rong biển rất được khuyến khích thay vì sử dụng thịt. Trong cá có chứa rất ít chất béo gây hại, mà chứa nhiều đạm, omega-3, DHA … là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, trí nhớ, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch. Ngoài ra còn giúp làm giảm nồng độ triglyceride trong máu, giảm nguy cơ đông máu dẫn tới gây thuyên tắc mạch máu não và đột quỵ. Vậy nên, những món ăn như sushi đã trở nên nổi tiếng trên thế giới và rất đắt đỏ.
✤ Ăn nhiều chuối
Ngoài hải sản, thì chuối không chỉ là loại quả quý mà rất được người dân Nhật Bản yêu thích. Theo các tài liệu ghi nhận được nếu sử dụng chuối thường xuyên có thể giảm tới trên 10kg trong thời gian ngắn.
Trong chuối có thành phần dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, kali, tái tạo năng lượng nhanh. Khi ăn chuối tươi kết hợp với một cốc nước ấm sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ăn chuối sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng lại không gây hại cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng với chuối sau đây:
- Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly nước ấm, sau 30 phút ăn thêm 1 quả chuối
- Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn 30 phút
- Bữa chiều: Ăn thêm 1 quả chuối nếu thấy đói
- Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn
???THAM KHẢO: Tổng hợp những cách giảm cân bằng chuối tối ưu nhất
b. Cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật
Vào những năm cuối thế kỷ XX, tình trạng béo phì ở Nhật Bản có xu hướng tăng cao. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp phải vấn đề về sức khỏe, chấn thương nên việc tập luyện với các môn thể thao là không phù hợp. Trước tình cảnh này, bác sĩ Toshiki Fukutsudzi đã nghiên cứu và phát triển một bài tập có thể giúp giảm mỡ bụng mà không cần phải vận động.
Bài tập giảm mỡ bụng sử dụng duy nhất một chiếc khăn nằm tại chỗ rất phổ biến trên thế giới
Đó chính là bài tập nằm một chỗ sử dụng duy nhất một cuộn khăn tắm. Theo đó thì bài tập này vốn áp dụng để điều trị triệu chứng đau lưng. Dựa trên nghiên cứu khi bạn ngồi, nằm cong vẹo quá nhiều sẽ khiến cho khung xương bị bẻ cong, lâu dần gây thoái hóa cột sống với những cơ đau nhức cường độ cao. Do đó, khi lót một chiếc khăn tắm phía dưới phần hõm của lưng giúp điều chỉnh, kéo thẳng xương sống, giảm đau nhức vùng lưng.
Đồng thời, khi nằm lên cuộn khăn thì phần cơ bụng sẽ căng ra để nâng đỡ lưng. Tư thế này sẽ tác động đến cơ thành bụng, kích thích siết chặt cơ và đốt cháy năng lượng cũng như mỡ thừa.
Cách thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút mỗi ngày như sau đây:
- Bước 1: Bạn sử dụng một chiếc khăn tắm dài khoảng hơn 1m rồi cuộn tròn lại, buộc chặt
- Bước 2: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng rồi đặt cuộn khăn xuống vùng hõm của lưng. Còn hai chân thì duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống và hướng mũi chân vào bên trong. Còn hai tay để lên trên đầu, 2 lòng bàn tay úp xuống và hướng vào bên trong như với bàn chân.
Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong vài phút rồi thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Những lần tập đầu có thể gây khó chịu, nhưng bạn sẽ dần quen thuộc và không còn cảm giác đau nữa. Bài tập nằm một chỗ này phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhưng khi bạn đang có vấn đề về cột sống thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
c. Cách giảm mỡ bụng của người Nhật bằng nước trà
Trà là một trong những thức uống rất được ưa chuộng tại Nhật bản từ xa xưa. Thậm chí còn trở thành một nét văn hóa với tên gọi là trà đạo. Uống trà sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, giải độc và đốt cháy mỡ thừa, lại còn kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa oxy hóa bảo vệ làn da, chống ung thư.
Nước trà xanh đốt cháy mỡ. ngăn chặn nguy cơ tích tụ chất béo có hại trở lại
Trong trà có hàm lượng chất EGCG dồi dào do đó khi đi vào cơ thể sẽ ngăn chặn cơ chế tích tụ mỡ thừa. Chặn đứng đường cung cấp dinh dưỡng nuôi các tế bào mỡ.
Thường hiện nay có hai cách sử dụng trà đó là nấu lá trà tươi và pha trà bột hay còn gọi là matcha. Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha loãng để uống, không nên dùng trà quá đặc vì có thể gây hại cho thận và loét dạ dày. Phụ nữ sau sinh đang cho con bú thì trước khi uống trà nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn, vì trà có thể theo sữa mẹ và ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ.
d. Cách giảm mỡ bụng của người Nhật bằng nước ấm
Ngoài trà xanh ra thì người Nhật hay uống nước ấm. Thậm chí tạo thành thói quen vào mỗi sáng. Sau khi thức dậy khoảng 10 phút, thì thường uống khoảng 250ml nước ấm ở nhiệt độ 40oC. Có thể pha thêm một chút muối trắng giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể tốt hơn.
Hơn nữa, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu uống nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ còn giúp có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Khi uống nước ấm sẽ làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, giữ ấm cho cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất. Đồng thời, bạn nên sử dụng nước ấm khi uống thuốc, pha sữa đặc cũng rất hiệu quả.
e. Cách ngồi giảm mỡ bụng của người nhật
Một bài tập tiếp theo để giảm mỡ bụng của người Nhật đó chính là ngồi. Cách thực hiện như sau bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông xuống ép sát, lòng bàn chân chạm đất còn hai tay đặt trên đầu gối. Bạn hít sâu từ từ, rồi thở mạnh khoảng 20 lần.
Tư thế ngồi ngay ngắn làm giảm lượng mỡ ở bụng và duy trì sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa
Hoặc bạn có thể áp dụng tư thế ngồi thiền khoanh chân. Trong đó ngồi trên một mặt phẳng, hít thở đều rồi khoanh chân lại, giữ thẳng lưng, 1 tay đặt lên ngực, tay còn lại tì nhẹ lên bụng để cảm nhận. Từ từ hít sâu và thở ra khoảng 20 lần. Cách hít thở giảm mỡ bụng của người nhật cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ vốn được các võ sư người Nhật thời xưa sử dụng để rèn luyện sức khỏe.
Đây là hai cách ngồi giảm mỡ bụng của người nhật đơn giản, nhưng lại giúp giảm béo rất tốt, chữa bệnh gù lưng. Bạn hãy áp dụng kể cả khi ngồi làm việc hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♻️♻️♻️Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt tại nhà Hiệu quả và Tiết kiệm cho eva
3/ Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng của người Nhật
Ngoài những cách giảm mỡ bụng trên đây thì người Nhật cũng có nhiều phương pháp khác. Tuy nhiên đều chỉ là một trường phái giảm béo để bạn tham khảo. Cần kết hợp giữa cả trong tập luyện và ăn uống lành mạnh.
Không những thế phải thay đổi những thói quen thường ngày trong sinh hoạt như ngủ nghỉ đúng giờ, ăn uống đúng bữa. Tập thể thao vừa phải, mỗi ngày khoảng từ 30-45 phút là phù hợp.
Việc thực hiện giảm mỡ bụng theo cách của người Nhật như thế này cần phải kiên trì, bởi không thể nhanh chóng bạn có được vóc dáng cân đối. Có những người phải mất hàng năm trời mới nhận thấy được sự thay đổi.
Tuy nhiên, hiện nay bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nhanh hơn nhiều nhờ sự hỗ trợ của tiến bộ khoa học kỹ thuật. Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á hiện nay đã và đang áp dụng công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser để giảm mỡ bụng. Đây là công nghệ được quyền, được kiểm định và chứng nhận bởi FDA về mức độ an toàn, hiệu quả cao.
>> Ưu điểm của công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser:
+ Không phẫu thuật, giảm tới 95% mỡ thừa
Thiết bị đầu hút Smart Ultrasonic tích hợp sóng siêu âm sẽ tìm kiếm, định vị chính xác tổ chức mỡ dưới da. Ngay sau đó, thanh đầu hút rung và xoay 360 độ đánh tan các khối mỡ cứng đầu thành dạng dung dịch lỏng và đào thải ra ngoài. Thực hiện bằng kỹ thuật nội soi nên không phải trải qua phẫu thuật phức tạp, chỉ để lại một vài vết chích rất nhỏ trên da.
+ Quy trình tối ưu, an toàn, không đau
Với quy trình thẩm mỹ chuẩn 8 bước của Bộ Y tế. Công nghệ SlimLipo Vaser loại bỏ mỡ thừa một cách an toàn, hạn chế xâm lấn lên vùng xung quanh, giảm mất máu, không gây ra đau đớn.
Hút mỡ bụng không đau, không để lại sẹo, an toàn trong và sau điều trị
+ Không để lại sẹo xấu, không lộ dấu vết thẩm mỹ
Sử dụng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật nên sẽ không để lại các vết sẹo to, xấu xí trên vùng da bụng. Đặc biệt đầu hút đi vào các đường lằn tự nhiên của nách nên sau khi hồi phục sẽ không dễ dàng để lộ ra các vết thẩm mỹ.
+ Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hiệu quả lâu dài
Thời gian hút mỡ khoảng 60-120 phút, sau khi xuất viện khoảng 3-4 hôm là bệnh nhân có thể trở lại sinh hoạt hoặc học tập bình thường. Kết quả thẩm mỹ đạt được ổn định từ tháng thứ hai trở đi và duy trì lâu dài trong nhiều năm liên tục.
Doanh nhân – Ca sĩ Thu Trang trước và sau hút mỡ bụng tại Đông Á
Ca sĩ Akira Phan trước và sau hút mỡ bụng tại Đông Á
Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á, hút mỡ bụng được thực hiện theo quy trình của Bộ Y tế bởi đội ngũ bác sĩ giỏi trên 15 năm kinh nghiệm. Với cơ chế điều trị thông minh, tích hợp hệ thống trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất tiện nghi sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp của khách hàng với hệ thống 8 địa chỉ trải đều trên toàn quốc.
Cách giảm mỡ bụng của người Nhật là một trong những phương pháp để tham khảo, nhưng để tiết kiệm thời gian và duy trì kết quả trong thời gian dài, SlimLipo Vaser là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.
Để được hút mỡ bụng tại BVTM Đông Á cùng các bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm và công nghệ Hoa Kỳ, bạn hãy gọi đến số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN cùng bác sĩ ngay hôm nay!
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×