Ăn sữa chua giảm cân rất tốt nếu bạn biết cách ăn đúng, còn nếu không chị em có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng cân nặng tăng đột ngột không “phanh”. Vậy giảm cân bằng sữa chua như thế nào mới đúng? Công thức các món ăn giảm cân từ sữa chua là gì? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau.
I. Ăn sữa chua giảm cân có đem lại hiệu quả?
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn sữa chua giảm cân mang lại hiệu quả rất tốt, đặc biệt là việc giải quyết mỡ thừa ở vùng bụng. Tuy nhiên, hiệu quả cao đến đâu còn tùy thuộc vào cách dùng của mỗi người.
Trong sữa chua có lượng canxi cao, mà thành phần này lại có khả năng ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo và tăng cường trao đổi chất, phục vụ rất tốt đối cho việc giảm cân.
Hơn nữa sữa chua cũng là thực phẩm khá ít calo, chỉ có khoảng 100 calo trong một hộp sữa chua.
Tuy nhiên, lượng dinh dưỡng có trong “bảo bối” giảm cân này cũng khá đầy đủ cho một bữa ăn nhẹ, từ đó giúp chị em giảm cân nhanh hơn.
Các axit amin và protein từ sữa chua còn có khả năng chuyển hóa calo dư thừa, giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó cân bằng được lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Không chỉ có nhiều lợi ích tốt trong việc giảm cân, sữa chua còn được xem là “thần dược” cho những làn da thô ráp, bong tróc. Bởi ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp làn da được nuôi dưỡng tối đa từ bên trong.
II. Cách lựa chọn các loại sữa chua ăn giúp giảm cân
Nhiều chị em phản ánh rằng, ăn sữa chua không những không giảm được cân mà còn bị tăng thêm. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do chị em chưa lựa chọn đúng loại sữa chua phù hợp.
Sở dĩ giảm cân là việc bạn phải hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, trong khi đó sữa chua được chia thành 3 loại phổ biến là không đường, ít đường và có đường.
Do đó, nếu bạn muốn có được hiệu quả giảm cân tốt nhất nên chọn loại ít đường và đặc biệt nên lựa chọn không đường, đã tách béo để thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Đối với những chị em khéo tay, tốt hơn hết hãy tự làm sữa chua tại nhà để vừa đảm bảo an toàn lại mang đến hiệu quả giảm cân cao.
III. Các món ăn từ sữa chua giảm để giảm cân hiệu quả
Ăn sữa chua giảm cân chính là một phương pháp tuyệt vời, bởi sữa chua là nguyên liệu rất dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác nhau, tạo ra nhiều món ăn ngon và không bị béo.
1. Giảm cân mỗi ngày với sữa chua không đường
Sữa chua không đường cũng có những thành phần tương tự như sữa chua có đường, chứa nhiều lợi khuẩn và các acid amin hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Từ đó kích thích mỡ thừa chuyển hóa nhanh hơn và đào thải ra ngoài.
Áp dụng việc ăn sữa chua không đường giảm cân một thời gian, bạn sẽ “tống khứ” được lượng mỡ thừa đáng ghét, trả lại vòng eo thon gọn và thân hình cân đối như ngày nào.
Bạn có thể mua sữa chua không đường tại các cửa hàng, siêu thị, hoặc tốt hơn hết có thể tự làm tại nhà theo công thức dưới đây.
- Bước 1: Cần chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, sữa đặc, sữa tươi nguyên chất.
- Bước 2: Cho sữa đặc vào chiếc tô lớn và đổ thêm nước sôi vào khuấy đều.
- Bước 3: Cho tiếp sữa tươi vào đảo đều cùng sữa đặc.
- Bước 4: Đun hỗn hợp cho sôi rồi để nguội.
- Bước 5: Khi đã nguội, bạn cho tiếp sữa chua không đường vào.
- Bước 6: Ủ trong khoảng 8 tiếng bằng cách đậy miếng vải lên bát sữa chua.
- Bước 7: Khi sữa chua đã lên men hoàn toàn, bạn cất vào trong các hũ thủy tinh nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh.
2. Giảm cân đúng cách với sữa chua và yến mạch
Yến mạch được xem là thực phẩm top đầu mà các chị em giảm cân tìm đến. Bởi trong yến mạch có hàm lượng chất xơ dồi dào, có khả năng cân bằng độ pH.
Ăn yến mạch sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, kích thích cơ thể tự đào thải mỡ một cách tự nhiên.
Kết hợp yến mạch với sữa chua vừa dễ ăn lại tăng thêm hiệu quả giảm cân cho phái đẹp. Vậy tội gì mà không thử mix hai nguyên liệu này với nhau đúng không nào?
Cách mix sữa chua với yến mạch giảm cân:
- Cho sữa chua không đường ra bát sạch.
- Sau đó cho thêm 1-2 thìa yến mạch nguyên chất vào và trộn đều.
- Thưởng thức mỗi ngày thay thế cho bữa chính sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ cao.
3. Bật mí món sữa chua khoai tây giảm béo hiệu quả
Nhiều người giảm cân thường có xu hướng xa lánh khoai tây vì nghĩ thực phẩm này gây tăng cân nhanh. Tuy nhiên nếu biết sử dụng đúng cách thì đây cũng là nguyên liệu giảm cân hoàn hảo.
Bởi trong khoai tây không chứa nhiều chất béo, bù lại có lượng protein dồi dào bằng với một quả trứng. Ngoài ra còn chứa nhiều axit amin tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc hấp thụ calo từ những thực phẩm nhiều chất béo khác.
Ăn sữa chua với khoai tây chính là lựa chọn hoàn hảo để chị em có được thân hình cân đối. Sự kết hợp này sẽ giúp món khoai tây không bị ngán và việc ăn sữa chua giảm cân không còn trở nên đơn điệu.
Cách làm sữa chua khoai tây:
- Khoai tây rửa sạch, hấp/luộc chín và bỏ vỏ.
- Nghiền nát trong chiếc bát sạch cho đến khi đã dẻo mịn.
- Dùng khuôn nén khoai tây và cho ra đĩa, đổ sữa chua không đường lên trên và thưởng thức.
4. Món ngon giảm cân sữa chua và chuối
Các chất dinh dưỡng từ chuối có thể ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Kết hợp cùng sữa chua sẽ tạo nên món ăn bổ dưỡng, nhiều hương vị để chị em không cảm thấy công cuộc giảm cân thật khắc nghiệt.
Hơn nữa, chuối và sữa chua còn có khả năng ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa. Sử dụng trong khoảng thời gian dài, vấn đề cân nặng hay mỡ thừa sẽ không còn là nỗi ám ảnh với bạn.
Cách làm sữa chua + chuối:
- Chuẩn bị sẵn 1 quả chuối chín và 1 hộp sữa chua không đường.
- Chuối bỏ vỏ và cắt thành những miếng vừa ăn.
- Cho chuối và sữa chua vào bát nhỏ trộn đều rồi thưởng thức.
5. Thay thế bữa chính bằng sữa chua nếp cẩm để giảm cân
Sữa chua nếp cẩm giảm cân, nghe có vẻ vô lý nhưng lại rất thuyết phục. Bởi nếp cẩm là tinh bột đã lên men tự nhiên nên chúng đã chuyển hóa thành canxi, photpho, protein,… rất tốt cho cơ thể mà không lo bị béo.
Do đó, ăn sữa chua nếp cẩm hoàn toàn không khiến bạn tăng cân, ngược lại còn giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ tiêu hóa nữa đấy.
Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để sữa chua nếp cẩm phát huy tốt khả năng đốt cháy mỡ thừa, cung cấp dưỡng chất vừa đủ.
Công thức làm sữa chua nếp cẩm:
- Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và 2 thìa nếp cẩm.
- Cho tất các nguyên liệu vào bát sạch và trộn đều.
- Bạn có thể cho thêm đá bào để thưởng thức cùng và sử dụng vào các bữa ăn phụ trong ngày.
6. Giảm cân healthy bằng món salad sữa chua
Salad là một trong những món ăn ngon bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện vóc dáng. Kết hợp thêm sữa chua sẽ giúp món salad trở nên ngon miệng và nhân đôi hiệu quả giảm cân cho chị em.
Cách làm salad sữa chua giảm béo:
- Chuẩn bị bắp cải, cà rốt, cà chua bi, ức gà.
- Ức gà rửa sạch và luộc chín, sau đó xé thành những miếng nhỏ.
- Bắp cải, cà rốt, cà chua bi rửa sạch và cắt nhỏ sao cho vừa ăn.
- Cho các nguyên liệu đã sơ chế vào bát sạch rồi bỏ thêm 2 thìa sữa chua không đường.
- Trộn đều cho các nguyên liệu hòa quyện với nhau và bạn có một đĩa salad sữa chua ngon miệng.
🔥🔥🔥 Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân
IV. Lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua
Giảm cân bằng sữa chua vẫn có một số lưu ý nhất định, mặc dù đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả. Vậy những lưu ý quan trọng đó là gì?
1. Cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân
Ăn sữa chua giảm cân tưởng chừng khá đơn giản nhưng lại đòi hỏi bạn chú ý đến một số nguyên tắc nhất định để không vướng phải tác dụng ngược. Cụ thể:
- Không sử dụng nhiều trong một bữa ăn: Mỗi lần ăn sữa chua, chị em chỉ nên ăn vài thìa đến một hũ để mang lại hiệu quả giảm cân cao. Không nên ăn quá nhiều trong một bữa sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng, khó tiêu.
- Không ăn sữa chua lúc đói: Lúc bụng đói, ăn sữa chua sẽ khiến giảm tác dụng, vì những thành phần có lợi đã bị tiêu hủy bởi axit dạ dày. Do đó, bạn chỉ nên ăn sữa chua vào bữa phụ hoặc mix thêm với hoa quả, yến mạch để không bị cồn ruột.
- Không nên pha chế tùy tiện: Sữa chua có thể ăn cùng với trái cây tươi giúp tăng thêm hương vị. Tuy nhiên, bạn không nên mix chúng với trái cây khô hoặc những loại trái cây có vị ngọt cao vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn là giảm.
2. Ăn nhiều sữa chua có tốt không
Sữa chua chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để phát huy tối đa công dụng giảm cân. Nếu ăn quá nhiều, ranh giới giữa tăng và giảm cân sẽ rất mong manh.
Trong sữa chua có nhiều thành phần khiến cơ thể dễ bão hòa và tích tụ chất béo, hơn nữa còn đẩy lượng cholesterol lên cao. Ăn quá nhiều sữa chua gây cản trở quá trình vận chuyển máu và tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch.
Do đó, bạn nên ăn tối đa một ngày 3 hũ sữa chua và chia làm 3 bữa để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.
3. Kết hợp giữa ăn uống và tập luyện
Để mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng, ngoài việc ăn sữa chua bạn cần kết hợp chế độ tập luyện đều đặn. Các bài tập giúp tăng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa toàn thân hoặc chú trọng vào một số vùng mong muốn như bụng, đùi, bắp tay,…
Các nghiên cứu cho thấy, giảm cân kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện sẽ giúp vóc dáng săn chắc hơn, làn da cũng mịn màng và khỏe khoắn hơn việc ăn kiêng đơn thuần.
Nếu chỉ dựa vào việc ăn kiêng, cụ thể là ăn sữa chua giảm cân sẽ rất lâu mới có được kết quả như ý.
Đặc biệt với những đối tượng mỡ cứng, béo phì lâu năm, việc áp dụng các phương pháp ăn kiêng giường như không đạt được kết quả.
Muốn nhanh chóng có được “vòng eo con kiến” mà không phải ăn kiêng, tập luyện kham khổ chỉ còn cách tìm đến những công nghệ hút mỡ.
V. Phương pháp giảm cân cho người quá béo, thừa cân nặng
Slim Lipo Vaser hiện đang là công nghệ hút mỡ làm mưa làm gió tại Đông Á. Phương pháp này được các chuyên gia đánh giá là công nghệ hút mỡ tân tiến nhất hiện nay với những ưu điểm nổi bật như:
- Độ an toàn cao: Công nghệ Slim Lipo Vaser đã được chứng nhận bởi FDA và được cấp phép sử dụng. Hạn chế xâm lấn tối thiểu, không ảnh hưởng đến các mô và mạch máu xung quanh, không có cảm giác đau trong quá trình thực hiện.
- Kết quả thẩm mỹ tối ưu: Sử dụng đầu dò linh hoạt, loại bỏ mỡ thừa đến 90% sau lần hút đầu tiên. Ngoài ra có thể giảm mỡ mặt, nọng cằm, bắp tay nhanh chóng.
- Quy trình thực hiện khép kín: BVTM Đông Á áp dụng đúng quy trình với máy móc hiện đại nhất, mang đến chất lượng dịch vụ hàng đầu cho khách hàng.
- Thực hiện bởi bác sĩ tay nghề cao: Các bác sĩ tại Đông Á đều là những người đã có bề dày kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, nhiều năm kinh nghiệm trong nghề để đưa ra sự lựa chọn tốt nhất cho khách hàng.
Để giảm cân an toàn, bạn không nên ỷ lại vào bất cứ thực phẩm nào, việc ăn sữa chua giảm cân cũng vậy. Bạn nên thực hiện theo đúng quy tắc, ăn kiêng khoa học và kết hợp vận động thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×