Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả? TOP 10 thực phẩm đáp ứng

Ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi của nhiều khách hàng muốn cải thiện “vòng eo” của mình. Mỡ bụng không hề gây hại đến sức khỏe nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng. Vì vậy cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học để đốt cháy mỡ thừa, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng qua bài viết dưới đây với chúng tôi nhé!

I. Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Vòng eo kém thon gọn đôi khi là nỗi ám ảnh của một số chị em phụ nữ. Ngoài việc tích cực giảm cân, giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện thể thao, siêng vận động cơ thể, chúng ta cũng phải chú ý đến đồ ăn giảm mỡ bụng. Ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả hơn.

1. Sữa chua Hy Lạp 

Khác với sữa chua thường, sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều protein, vi khuẩn probiotic và ít chất béo. Hoạt chất này có khả năng ngăn chặn vi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động năng suất. Khi đường ruột được men vi sinh nuôi dưỡng đã giải quyết triệt để leptin – tác nhân gây nên béo phì.

Dùng sữa chua Hy Lạp hằng ngày trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để có lợi khuẩn ổn định. Ngoài ra đừng quên kết hợp loại sữa chua này với các loại hoa quả để tăng khẩu vị món ăn.

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại hoa quả để giảm mỡ thừa

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng

Ngũ cốc nguyên hạt là sự tập hợp giữa các loại lúa mạch, các loại đậu, bắp, hạt kê… nguyên chất. Các loại hạt phong phú này giúp bạn chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Thành phần trong ngũ cốc cung cấp năng lượng vừa đủ để cơ thể hoạt động mà không sản sinh chất béo.

Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng cách ăn ngũ cốc cùng với cốc sữa ít béo, không đường hoặc ăn với sữa chua Hy Lạp. Hiệu quả giảm mỡ bụng bằng ngũ cốc nguyên hạt khá hiệu quả nên được nhiều khách hàng lựa chọn.

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng

3. Hoa quả có màu 

Ăn gì để giảm mỡ bụng thì các loại hoa quả có màu không thể thiếu trong danh sách này. Vậy chị em nên ăn quả gì giảm mỡ bụng hiệu quả hơn? 

• Cà chua: Cà chua ngoài tác dụng ngăn ngừa lão hóa giúp làn da tươi trẻ, căng bóng. Loại quả này chứa nhiều nước và vitamin C có khả năng đào thải calo dư thừa trong cơ thể. Khả năng đánh bay mỡ thừa từ cà chua từ các món ăn như: sinh tố, salad trộn, canh cà chua,…
• Quả bơ: Khi sử dụng quả này cơ thể được cung cấp lượng chất béo vừa đủ để sản sinh năng lượng. Ưu việt của chúng là lượng chất béo này không tích tụ mà được giải phóng thông qua hoạt động hằng ngày. Vì vậy đừng băn khoăn mà không chọn các món ăn từ bơ hoặc làm sinh tố bơ để dùng tráng miệng. 

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt

• Chuối: Chuối cũng là trái cây có thể dùng để nạp năng lượng vào buổi trưa. Với lượng protein khá lớn, chất béo ít, lại có lợi cho đường tiêu hóa. Khách hàng hoàn toàn có thể dùng chuối vào bữa trưa để tăng thêm năng lượng.
• Dưa hấu: Trong dưa hấu có chứa một loại acid có lợi cho việc tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra chất magie trong dưa hấu có khả năng loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể và ngăn chặn mỡ dư thừa.

4. Khoai lang – đồ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Khoai lang là thực phẩm được sử dụng rộng rãi trong thực đơn hằng ngày của người giảm cân. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này vào các bữa trong ngày với khẩu phần hợp lý. Nghiên cứu chỉ ra rằng khoai lang có đến 3% chất xơ, 77% nước, 20,1% tinh bột các loại vitamin tốt cho sức khỏe. 

Lượng tinh bột trong khoai lang có mức cao nhưng lại có khả năng đào thải nhanh chóng. Hàm lượng chất xơ và nước giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hao năng lượng dư thừa. Đồng thời khoai lang cân bằng độ pH, đảo thải chất độc và giúp cơ thể no lâu.

Khoai lang được sử dụng trong bữa ăn hằng ngày

🔥🔥🔥NÊN ĐOC: Những món ăn sáng có lợi cho viêc giảm cân

5. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Hạt dinh dưỡng

Hành trình giảm cân không hề đơn giản, nhất là với các chị em quen dung nạp lượng thịt đỏ lớn, khi giảm cân sẽ có tình trạng đói bụng. Khi đó, bạn hãy dùng các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt dẻ, hạt đậu phộng… để cung cấp thêm năng lượng làm việc trong ngày.

⭐⭐⭐TÌM HIỂU NGAY: Thực đơn “trọn gói” giảm mỡ bụng ngay tại nhà

6. Các loại cá – món ăn giảm mỡ bụng tốt nhất

Cá là hải sản giàu protein, ít calo nên được sử dụng trong thực đơn của người giảm cân. Ngoài ra thành phần i ốt có trong cá đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất, đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Thông thường các món ăn từ cá hồi, cá ngữ với cách chế biến đơn giản để sử dụng hằng ngày. Hãy dùng với lượng cá phù hợp tránh sử dụng liên tục nhé!

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ và nam với cá hồi

7. Ăn thịt ức gà giảm mỡ bụng

Vì cần hạn chế các món thịt đỏ nên nhóm thịt trắng ở phần ức của gà hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Các chuyên gia chỉ ra rằng ức gà no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn mà vẫn đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể. Bạn có thể chế biến ức gà (khoảng 200g – 400g) thành nhiều món khác nhau và dùng trong bữa ăn. 

8. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ với bông cải xoăn

Bông cải xoăn có lượng vitamin D rất lớn cùng với các vitamin A, K, C, B6. Đặc biệt thực phẩm này bổ sung chất xơ giúp bạn đánh bay cảm giác đói. Bên cạnh bông cải xanh bạn có thể bổ sung các loại rau, củ khác trong thực đơn hằng ngày. Các món rau dễ sử dụng với cách chế biến linh hoạt nên được nhiều người lựa chọn.

Bông cải xoăn và các loại rau củ được sử dụng hằng ngày

9. Ăn gì để giảm mỡ bụng – trứng gà

Trứng gà luộc cũng cần đưa vào thực đơn giảm béo bụng hiệu quả. Bạn nên chia thời gian dùng trứng trong tuần và không nên dùng liên tục. Trứng cung cấp protein nhưng lượng calo thì rất ít, thế nên bạn có thể dùng trứng luộc để hạn chế cơn thèm ăn nhé.

10. Dầu oliu – thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng

Dầu oliu có tác dụng hấp thụ một số chất béo xấu trong máu và có lợi cho quá trình hạn chế mỡ tích tụ trong cơ thể. Hãy dùng dầu oliu với định mức vừa phải để bổ sung thêm vitamin C, E và lượng nhỏ chất chống oxy hóa có trong trái oliu. 

Dầu oliu – nguyên liệu quen thuộc trong chế biến món ăn

II. Chế độ ăn giảm mỡ bụng thế nào hợp lý

Khi đã xác định ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu bạn dễ dàng xây dựng thực đơn phù hợp. Kèm theo đó, bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống có kế hoạch mới có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thực sự có hiệu quả là khi bạn ăn uống có khoa học :

1. Không bỏ ăn sáng để giảm mỡ bụng

Chúng ta đã trải qua 8 tiếng ban đêm để nghỉ ngơi và không hề có thức ăn trong suốt khoảng thời gian đó. Vì thế buổi sáng là thời điểm cần để dung nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

Trong bữa ăn sáng bạn cố gắng đưa các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể hoạt động trong khoảng thời gian dài. Lượng mỡ sẽ không bị tích lại mà còn tăng thêm năng lượng cho cơ thể.

2. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Kế hoạch Low Carb

Chế độ Low Carb là việc giảm Carbohydrate và bổ sung protein trong bữa ăn hằng ngày. Đây được nhận định là chế độ khoa học khi hạn chế bệnh tiểu đường và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Low Carb hoạt động theo cơ chế giảm Carb để giảm lượng insulin tiết ra.

Chế độ ăn Low Carb hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi đó cơ thể cần đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Điều này đã giúp mọi người giảm chất béo nhanh chóng, an toàn. Vì vậy khi lên kế hoạch ăn low carb giảm mỡ bụng bạn nên tuân thủ nghiêm chỉnh để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

3. Cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể

Tùy theo cơ chế làm việc, bạn hãy cung cấp trung bình từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Đừng để cơ thể thiếu nước vì bạn sẽ thấy mệt và thèm sử dụng món ăn ngoài kế hoạch. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc hơn thì hãy dùng thêm những sản phẩm đốt cháy mỡ thừa. Những thực phẩm này, bạn nên sử dụng đúng liều lượng, đừng quá nóng vội mà uống vô độ nhé.

4. Kết hợp tập luyện thể thao

Lên kế hoạch luyện tập, vận động cơ thể với tiến độ khoa học. Các bài tập gym thu hẹp cơ để đốt cháy chất béo, phương pháp Cardio kết hợp hay những động tác yoga tác động trực tiếp đến vùng eo. Căn cứ trên hiện trạng cơ thể và điều kiện bạn hãy xây dựng chế độ luyện tập khoa học. Khi tập luyện kết hợp với dinh dưỡng sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa hiệu quả. 

Kết hợp các động tác giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Xây dựng chế độ dinh dưỡng để giảm cân mang đến hiệu quả tích cực nhưng tốn nhiều thời gian. Điều này không phù hợp với khách hàng có nhu cầu giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hiện nay, việc can thiệp công nghệ cao Slim Lipo Vaser để đánh tan mỡ bụng được khách hàng lựa chọn. Phương pháp hút mỡ bụng hạn chế tối đa xâm lấn, tạo hình bụng thon chuẩn, nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình.

Khách hàng hút mỡ bụng tại Đông Á

Bài viết đã giúp bạn tìm ra đáp án cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng. Hy vọng rằng những lưu ý về dinh dưỡng sẽ giúp bạn có chế độ ăn khoa học, hợp lý. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ với phương pháp an toàn đừng quên liên hệ với Đông Á. Chúng tôi sẽ tư vấn và giúp bạn có diện mạo hoàn hảo nhất.