Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt an toàn, tốt cho cơ thể còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, sử dụng gạo lứt phải đúng cách mới có hiệu quả. Hãy tham khảo các cách mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để cải thiện vòng 2 sau đây.
Dễ thực hiện, an toàn và tốt cho sức khỏe, sử dụng gạo lứt thường xuyên còn giúp bạn cải thiện vóc dáng và ngăn ngừa tích trữ mỡ dưới da. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt được nhiều chuyên gia khuyên dùng hiện nay.
[toc]
1/ Bụng mỡ ảnh hưởng thế nào đến phái đẹp?
Chẳng có nỗi khổ nào hơn việc hằng ngày phải gánh trên người một đống mỡ bụng “bùng nhùng”, chảy xệ. Ấy thế mà, khoảng 90% phụ nữ hiện nay lại đang gặp phải tình trạng tương tự. Mà nguyên nhân lại đến từ những thói quen ăn uống và vận động hàng ngày, stress, cùng với ảnh hưởng để lại của những ngày tháng sinh đẻ và lão hóa của cơ thể.
Tình trạng mỡ bụng có thể đến do những nguyên nhân như tuổi tác, sinh đẻ, ăn uống, sinh hoạt, di truyền, ngồi nhiều,…Vóc dáng chẳng những “kém xinh” đi còn khiến chị em rơi vào trạng thái cảm xúc nhiều mặc cảm, tự ti. Còn lâu dài, bụng ngấn mỡ khiến cơ thể gặp phải những vấn đề về sức khỏe như:
- Quá trình chuyển hóa trong cơ thể bị cản trở do tích tụ nhiều mỡ, dẫn tới nguy cơ rối loạn lipid máu và gây ra bệnh máu nhiễm mỡ. Chức năng gan vì thế cũng bị mất kiểm soát và gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ, dần gây xơ gan và ung thư gan.
- Lượng mỡ quá lớn gây cản trở quá trình tuần hoàn máu, khiến cơ tim bị thiếu máu và hụt oxy.
- Chất béo ở thành bụng có khả năng gây ức chế loại men xúc tác trong quá trình sản xuất insulin và gây rối loạn đường huyết. Bụng càng lớn thì mỡ càng cao nên khả năng mắc tiểu đường cao.
- Nội tiết tố bị rối loạn gây mất ngủ, dễ cáu gắt, nổi mụn và xỉn màu da, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.
Vậy nên, chị em cần thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt để vóc dáng cân đối và duy trì một sức khỏe tốt nhất.
2/ Công dụng của gạo lứt đối với sức khỏe và giảm mỡ bụng
So với gạo trắng thì gạo lứt ít được sử dụng hơn. Đây là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên được lớp vỏ cám giàu sinh tố và nguyên tố vi lượng. Gạo lứt có màu nâu đỏ, chứa tinh bột, đạm, chất xơ, các nguyên tố như magie, canxi, sắt, selen và giàu vitamin như B1, B2, B6,… Lượng đạm trong gạo lứt được tiêu hóa chậm và đồng đều hơn, dẫn đến lượng đường trong máu ổn định hơn.
Gạo lứt giàu chất xơ giúp no lâu hơn tăng hiệu quả giảm mỡ bụngCả đông y và tây y đều đánh giá cao gạo lứt, phát hiện ra rằng loại gạo này rất tốt cho sức khỏe:
- Giảm các nguy cơ bị sỏi mật;
- Nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, lợi tiểu nhờ hàm lượng chất xơ cao;
- Kiểm soát lượng đường trong máu;
- Giảm cholesterol và mỡ nhiễm trong máu;
- Ngăn ngừa bệnh tim, hạ huyết áp và làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch;
- Giảm béo và duy trì trọng lượng cơ thể, tạo cảm giác no lâu hơn;
- Tốt cho của xương;
- Giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn…
Theo chuyên gia dinh dưỡng, chất anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant với khả năng chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ ở thành bụng và những bộ phận khác thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin.
Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt cao gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi đi vào cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn không có cảm giác thèm ăn.
Và chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải ra theo đường bài tiết. Điều này giải thích vì sao sau khi ăn cơm gạo lứt, chúng ta thường có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Hơn nữa, gạo lứt cũng chứa chất GABA làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám.
Do vậy, còn chần chừ gì nữa mà bạn không đến với những cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt dưới đây.
3/ Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt tiết kiệm và hiệu quả
a. Cách giảm mỡ bụng bằng nước bột gạo lứt rang
Đối với cách làm này khá đơn giản, không tốn nhiều thời gian của bạn trong ngày.
Sử dụng bột gạo lứt mỗi sáng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động cả ngày, giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quảCách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 500gr gạo lứt và một chảo chống dính;
- Bước 2: Làm nóng chảo và cho gạo lứt vào rang, đảo đều đến khi hạt gạo vàng và thơm thì tắt lửa và đổ ra giấy báo cho nguội bớt. Sau đó nghiền nhuyễn và đóng gói cẩn thận để sử dụng dần.
Mỗi ngày, bạn cho một lượng gạo lứt nhất định vào cốc nước sôi, ủ trong 10-15 phút thì có thể sử dụng được. Bã gạo có thể tái sử dụng 2-3 lần mới hết dưỡng chất. Tuy nhiên, không nên uống nước gạo lứt qua đêm sẽ gây đau bụng do nước đã bị lên men.
b. Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt kết hợp mè đen
Mè đen cũng là một ngũ cốc rất tốt cho cơ thể, chứa ít tinh bột, giàu chất xơ. Kết hợp với gạo lứt sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và cải thiện sức khỏe.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa bột gạo lứt và 1 thìa bột mè đen;
-
Bước 2: Hòa tan số lượng bột đã chuẩn bị vào 300ml nước sôi 90 độ C, khuấy đều cho bột tan hoàn toàn và sử dụng.
Kết hợp gạo lứt và mè đen tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, nhẹ bụng và thúc đẩy giảm mỡ thừaLưu ý:
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt mè đen có thể sử dụng thay thế cho bữa sáng và bữa tối hoặc dùng thay thế bữa ăn phụ trong ngày.
???NÊN ĐỌC THÊM: Cách giảm mỡ bụng đơn giản cùng cần tây
c. Cách giảm mỡ bụng bằng cơm gạo lứt
Ngoài sử dụng để làm nước uống, bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cơm cho các bữa trong ngày giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Vo gạo thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ để hạt gạo mềm và dẻo.
- Bước 2: Cho gạo và nước vào nồi cơm điện nấu như bình thường.
- Bước 3: Khi cơm chín, ủ trong 10-15 phút để cơm mềm và nở đều hơn. Sau đó thì xới đều nồi cơm và dùng bữa.
Món cơm gạo lứt mỗi tuần 2-3 lần sẽ tốt cho sức khỏe, cung cấp đủ vitamin và nguyên tố vi lượng để cơ thể hoạt động bình thườngLưu ý:
Gạo lứt rất cứng nên phải nấu lâu mới chín, khi ăn nhai kỹ. Trong một tuần chỉ nên ăn gạo lứt từ 2-3 lần là tốt cho cơ thể. Có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt với canh rong biển sẽ cung cấp cho bạn năng lượng đủ để hoạt động ngày dài và giúp làn da căng mịn, ngăn ngừa lão hóa.
d. Cách giảm mỡ bụng bằng cháo gạo lứt rau củ
Nếu bạn đã ngán với những bữa cơm gạo lứt khó nhai, thì hãy thử chuyển qua dùng món cháo gạo lứt bổ dưỡng dưới đây.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 200gr gạo lứt, 50gr mè trắng, 1 củ cà rốt, 1 củ cải trắng, 100gr nấm rơm;
- Bước 2: Ngâm gạo lứt, rửa sạch và để ráo. Gọt vỏ và thái hạt lựu củ cải trắng, cà rốt. Nấm rơm cắt bỏ chân và ngâm nước muối trong 20 phút rồi cắt hạt lựu. Mè rang chín, chà vỏ rồi trộn với muối để riêng;
- Bước 3: Rang gạo lứt với 1 chút dầu thực vật trong 10 phút. Đun sôi 1 lít nước và cho gạo lứt vào, ninh trong lửa nhỏ;
Món cháo gạo nứt rau củ nhẹ bụng dễ làm, là một thực đơn hoàn hảo cho bữa sáng và tối
- Bước 4: Xào cà rốt, củ cải trắng, nấm rơm và nêm cho vừa miệng với hạt nêm và nước tương trong 5 phút;
- Bước 5: Cho rau đã xào vào nồi gạo lứt đang ninh, chờ sôi trong 3 phút thì có thể dùng được.
e. Cách giảm mỡ bụng, đẹp da bằng sữa gạo lứt
Với sữa gạo lứt bạn không những giảm được mỡ bụng mà da dẻ còn mịn màng, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 bò gạo lứt, 2 thìa bột hoa hướng dương (mua ở cửa hàng làm bánh), 4 thìa mật ong và 8 ly nước;
- Bước 2: Vo sạch gạo lứt và đem ninh với nước trong khoảng 2 giờ;
- Bước 3: Để nước bớt nóng và lọc bỏ bã. Dùng máy xay để trộn nước gạo thành một loại kem lỏng cho tới khi nào hơi đặc sệt;
- Bước 4: Thêm bột hoa hướng dương và mật ong vào trộn thêm 2 phút. Cho vào trong lọ hoặc chai và đậy nắp kín để bảo quản trong ngăn mát từ 2-3 ngày dùng dần.
Sữa gạo lứt phù hợp cho cả gia đình để mang đến hệ tim mạch khỏe mạnh, phòng chống cholesterolMỗi ngày, bạn có thể uống 2 ly sữa vào mỗi buổi sáng và trước bữa tối để cung cấp đủ năng lượng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
???MẸO HAY: Giảm cân nhanh chóng chỉ với chuối trong thực đơn
Những lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt tại nhà
Đối với những cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt được liệt kê ở trên thì khi sử dụng bạn cần phải lưu ý những điểm sau đây:
– Ngâm gạo trước khi nấu: Nếu bạn nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường, gạo cần được ngâm trước đó 2 giờ. Gạo ngâm càng lâu càng tốt, vì gạo lứt khá cứng nếu không ngâm thì khi nấu khó chín và ăn vào gây hại cho dạ dày;
– Dù gạo lứt đã ngâm lâu nhưng khi ăn vẫn cần nhai thật kỹ mới tiêu hóa được;
– Trong giai đoạn sử dụng gạo lứt không nên dùng các loại nước ngọt, bia rượu thuốc lá, mới giúp cơ thể thải độc hiệu quả;
– Cách giảm mỡ bằng gạo lứt để đạt hiệu quả cần sự kiên trì và cố gắng từng ngày, kết hợp với những bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và tập luyện thể thao đều đặn.
Khi sử dụng gạo lứt cần đặc biệt lưu ý về cách dùng để mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhấtMặc dù cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt đem đến sự hiệu quả, nhưng sẽ mất rất nhiều thời gian. Do vậy, bạn nên áp dụng điều trị bằng công nghệ cao như phương pháp hút mỡ bụng SlinLipo Vaser. Công nghệ đã và đang được chuyển giao ứng dụng rất thành công tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á.
Với SlimLipo Vaser chỉ một lần thực hiện, 95% mỡ bụng được loại bỏ, hiệu quả nhanh chóng, tiết kiệm thời gian, an toàn và không gây đau đớn. Phương pháp hút mỡ này mang lại kết quả lâu dài.
Qua những chia sẻ về cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt ở trên đây, hy vọng bạn sẽ lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp. Bạn hãy để lại thông tin trên form đăng ký tư vấn hoặc gọi tới số 1900.6499 nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần chuyên gia giải đáp liên quan đến giảm mỡ bụng. Đừng quên like và share bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×