Lắc vòng có tác dụng gì? Cách lắc vòng giảm mỡ hiệu quả

Phụ nữ thường truyền tai nhau rằng, lắc vòng chính là bài tập thể dục dành riêng cho những cô nàng bận rộn, không có nhiều thời gian để tới phòng GYM nhưng lại muốn có một thân hình “thắt đáy lưng ong”. Liệu có đúng như vậy không?

I. Công dụng của lắc vòng là gì, có thực sự giảm được mỡ bụng không?

Hàng ngày, bạn chỉ cần thực hiện những bài tập đơn giản với chiếc vòng cũng có thể mang lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ.

Bởi muốn giữ thăng bằng để vòng không bị rơi thì buộc các nhóm cơ như: vai, ngực, bụng, thắt lưng, hông và mông… phải vận động.

Cụ thể, việc lắc vòng đơn giản có thể mang lại những lợi ích như sau: 

• Lắc vòng giúp nâng mông

Khi lắc vòng, hông, mông và eo cần hoạt động nhịp nhàng, liên tục để giữ vòng không rơi. Động tác này tác động tới vùng mông tương tự hiệu quả như việc bạn squat và plank khi tập GYM.

Vì vậy khi tập luyện thường xuyên trong thời gian dài, mông sẽ được nâng lên, săn chắc và nở nang hơn, không còn dấu hiệu chảy xệ.

• Trị đau lưng bằng lắc vòng

Sau 8 tiếng phải làm việc ở văn phòng mỗi ngày, việc ít đi lại hoạt động sẽ khiến con đường lưu thông khí huyết trong cơ thể chúng ta bị tắc nghẽn.

Khi vai và lưng lâu ngày không vận động, các búi cơ sẽ bị xơ cứng, gây đau nhức, đặc biệt là vùng vai gáy và thắt lưng.

Tập luyện lắc vòng thường xuyên buộc vai, lưng, eo phải hoạt động liên tục, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm thiểu các vấn đề xơ cứng cơ, đau lưng, đau mỏi vai gáy.

• Giải tỏa căng thẳng, tốt cho tim mạch

Hệ thống tuần hoàn máu hoạt động trơn tru hơn nhờ lắc vòng, từ đó làm giảm áp lực lên tim, giúp trái tim khoẻ mạnh hơn và cung cấp đủ oxy lên não.

Chúng ta có thể phòng ngừa được các vấn đề về về tim mạch và các triệu chứng của tình trạng thiếu máu não, như là: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao ngoài trời dưới bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu, làm chúng ta tạm quên đi những áp lực và mỏi mệt trong cuộc sống.

• Lắc vòng giúp cơ thể nhanh nhẹn, dẻo dai hơn

Khi lắc vòng, vùng eo hông của cơ thể phải uốn dẻo và lắc đều liên tục nên cơ thể sẽ linh hoạt, dẻo dai hơn. Thêm vào đó, tập luyện với dụng cụ trong thời gian dài sẽ giúp cổ tay, cổ chân có lực hơn và phản xạ của bạn cũng ngày càng trở nên nhanh nhạy.

• Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Khi toàn bộ các cơ trong cơ thể vận động để giữ cho vòng không bị rơi, đặc biệt là cơ eo, hông, mông và xương chậu thì mỡ thừa ở bụng trên và bụng dưới đều được đánh tan.

Chỉ cần tập luyện khoảng 3-4 giờ/tuần là bạn đã có thể tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể, tương đương với một tuần miệt mài trong phòng GYM.

Tuy nhiên, lắc vòng chỉ có thể mang lại những lợi ích trên khi bạn thực hiện đúng cách và đều đặn.

🔥🔥🔥ĐỌC THÊM: 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà – hiệu quả được kiểm chứng

II. Hướng dẫn động tác lắc vòng đúng cách, làm sao để không bị rơi

Tưởng đơn giản, nhưng để giữ cho vòng không bị rơi khó vô cùng với người mới tập, vì bạn cần phải kết hợp đồng thời chuyển động của cả hông, eo, lưng và mông. Đặc biệt, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Kỹ thuật lắc vòng cơ bản thực hiện như sau:

• Bước 1: Khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ.
• Bước 2: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Hai tay cầm vòng, đặt vòng vào eo sao cho một phần chạm vào lưng.
• Bước 4: Tay phải cầm vòng rồi chuyển sang tay trái, sau đó vòng ra sau lưng. Đồng thời eo lắc theo vòng để giữ vòng không bị rơi.
• Bước 5: Sau 3-5 phút thì đảo chiều. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần.

III. Các phương pháp lắc vòng kết hợp dễ dàng luyện tập tại nhà

Việc lắc vòng có thể mang lại những lợi ích khác nhau tuỳ thuộc vào bài tập của bạn.

1. Bài tập lắc vòng để giảm eo, đốt mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là kẻ thù của phái đẹp vì vậy các chị em thường tìm đủ mọi phương pháp để “tiễn biệt” chúng đi. Nếu muốn đốt mỡ bụng hiệu quả trong 1 tháng, bạn có thể luyện tập lắc vòng theo phương pháp sau:

• Bước 1: Hít thở và khởi động các khớp tay, khớp chân, khớp hông… nhẹ nhàng để tránh bị căng cơ, chuột rút trong khi tập luyện
• Bước 2: Đứng thẳng người, chân phải bước rộng về phía trước và hơi khuỵu gối, duỗi thẳng chân còn lại
• Bước 3: Hai tay cầm vòng, đặt vòng vào eo sao cho một phần chạm vào lưng.
• Bước 4: Cầm vòng tay phải rồi chuyền sang tay còn lại và đưa ra sau lưng để tạo đà, đồng thời lắc eo theo vòng. Sau đó dang hai tay ngang vai.
• Bước 5: Thực hiện 5-7 phút sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục lặp lại.

Trong bài tập này, trọng tâm sẽ được dồn vào chân trước, bạn có thể tha hồ lắc eo và hông liên tục, mạnh mẽ để giữ cho vòng không bị rơi. Việc lắc hông và eo dồn dập này sẽ làm tan mỡ bụng nhanh chóng.

2. Kỹ thuật lắc vòng để tiêu mỡ vòng 3 hiệu quả

Nếu muốn giảm mỡ vòng 3, bạn có thể kết hợp lắc vòng và động tác nhún người để làm săn cơ mông như sau:

• Bước 1: Khởi động, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ.
• Bước 3: Giữ trạng thái vòng đang lắc, dần dần hạ gối và hông xuống cho tới khi đùi nằm ngang so với mặt đất thì từ từ đưa người về trạng thái đứng thẳng. Lặp lại trong khoảng 3-5 phút.
• Bước 4: Thực hiện các bước trên 5-7 lần.

Việc kết hợp lắc hông, eo để giữ vòng và nhún người liên tục sẽ khiến cơ mông được nâng lên và siết lại thường xuyên, giúp mông trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa và tình trạng chảy xệ.

3. Phương pháp lắc vòng để giảm béo sau sinh

Những ngấn mỡ thừa càng trở thành nỗi ám ảnh đối với phụ nữ sau khi sinh. Để đánh bay chúng nhanh chóng thì cũng sẽ có bài tập lắc vòng dành riêng cho các sản phụ:

• Bước 1: Khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ.
• Bước 2: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và dồn trọng tâm vào chân.
• Bước 3: Thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và dùng eo, hông để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.
• Bước 4: Vừa lắc vừa di chuyển chậm rãi để đạt kết quả nhanh hơn.

Khi vừa giữ vòng, vừa di chuyển, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động, đặc biệt là hông, eo, mông, đùi và bắp chân. Quá trình này sẽ đẩy nhanh việc làm săn cơ, giảm mỡ thừa và sưng phù sau sinh.

Vận động của bài tập này khá nhẹ nhàng nên phụ nữ sinh thường hay sinh mổ đều có thể thực hiện được. Tuy nhiên bạn cần chờ sau 3 tháng nếu sinh thường hoặc 6 tháng nếu sinh mổ mới có thể luyện tập.

Vì cột sống của phụ nữ bị tác động lớn trong quá trình mang thai và sinh con, việc hoạt động sớm có thể gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm.

📢📢📢TÌM HIỂU THÊM: Tuyển tập các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả “thần thánh”

4. Bí quyết lắc vòng giúp giảm cân toàn thân

Không chỉ eo, mông, bụng dưới mà mỡ thừa toàn thân đều có thể tiêu tan nhờ phương pháp lắc vòng này:

• Bước 1: Khởi động, đứng chân rộng bằng vai và hơi khuỵu gối.
• Bước 2: Tay phải cầm vòng chuyển sang tay trái, kết hợp với động tác vặn mình.
• Bước 3: Đảo chiều liên tục, trong khoảng 5-7 phút.

Động tác vặn mình từ phải qua trái rồi đảo chiều liên tục sẽ tác động vào cả cơ ngực, vai, lưng, bụng, mông và chân; giúp toàn bộ cơ thể săn chắc hơn và tiêu tan mỡ thừa.

Thêm vào đó, việc chuyển vòng từ tay này sang tay kia cũng giúp đánh bay mỡ thừa ở bắp tay và cánh tay. Đây là phương pháp giảm mỡ toàn thân đơn giản được nhiều chuyên gia thể hình khuyên học viên tập luyện.

5. Dạy cách lắc vòng cùng 1 số động tác thể dục khác

5.1. Phương pháp lắc vòng giảm mỡ kiểu uốn hông:

Bạn có thể kết hợp giữa lắc vòng và một số động tác thể dục khác để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và nâng cao sức khoẻ. Ví dụ như khi lắc vòng thực hiện cùng động tác uốn hông sẽ hỗ trợ đẩy nhanh việc giảm mỡ ở bụng trên.

• Bước 1: Khởi động, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Dùng hông để lắc vòng, uốn người sang phải.
• Bước 3: Đảo chiều.

5.2. Squat cùng vòng:

Trong các phòng tập chúng ta thường thấy bài tập Squat cùng vòng, phương pháp này giúp tăng size vòng 3 rất hiệu quả. Bởi vì luyện tập theo phương pháp này, cơ thể được kéo căng về phía trước, mông được siết cơ, săn chắc và căng tròn.

• Bước 1: Khởi động, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Hai tay cầm vòng thẳng đứng, duỗi thẳng tay ra trước mặt.
• Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống theo tư thế Squat.
• Bước 4: Khi đùi song song với mặt đất thì đưa người về tư thế ban đầu.

IV. Lưu ý cần nhớ để lắc vòng mang lại hiệu quả cao, tránh gây hại

Để việc lắc vòng mang lại hiệu quả thì cần duy trì luyện tập thường xuyên trong thời gian dài và cần thực hiện đúng kỹ thuật.

Việc thực hiện sai động tác không chỉ không thể giảm mỡ thừa tại vị trí mong muốn mà còn có thể ảnh hưởng xấu tới cột sống và xương chậu. Để tránh những tình huống xấu thì khi lắc vòng, chúng ta cần chú ý những lưu ý sau:

1. Lựa chọn loại vòng phù hợp với cơ thể

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại vòng được làm từ các chất liệu khác nhau như: các loại gỗ, nhựa, cao su… Mỗi chất liệu sẽ tạo nên những chiếc vòng có khối lượng nặng nhẹ khác nhau. Mỗi người hãy dựa vào sức khoẻ của bản thân để lựa chọn vòng cho phù hợp.

Ngoài ra, vòng cũng có nhiều loại kích thước. Vòng phù hợp sẽ có đường kính dài bằng khoảng cách từ đất tới rốn người dùng.

2. Chuẩn bị địa điểm luyện tập và trang phục thoải mái

2.1. Địa điểm:

Không gian lắc vòng cần rộng rãi và thoáng mát, diện tích tốt nhất là trên 2m vuông để tránh việc va đập, ngã, chấn thương,… Ngoài ra tập luyện ở nơi yên tĩnh sẽ giúp thoải mái hơn luyện tập.

2.2. Trang phục:

Để thoải mái luyện tập lắc vòng trong khoảng 30-60 phút, bạn nên lựa chọn trang phục khô thoáng, làm bằng vải cotton mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt. Quần áo nên có độ co giãn cao, tốt nhất là bạn nên mặc trang phục dành riêng cho việc tập luyện thể dục thể thao.

3. Khởi động trước khi lắc vòng quan trọng hơn bạn nghĩ

Cũng giống như các bộ môn khác, việc không thể thiếu trước khi lắc vòng đó là khởi động thật kỹ. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, làm mềm và giãn cơ, tránh căng cơ, chuột rút và giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập.

Việc khởi động cũng giúp hông, eo, đùi và bắp chân đỡ đau trong những ngày đầu luyện tập.

V. Một số câu hỏi thường gặp khi áp dụng lắc vòng giảm eo

Trong quá trình lắc vòng giảm eo, chị em thường có những thắc mắc sau:

1. Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả? Cần lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nếu bạn muốn giảm cân nhờ việc lắc vòng thì bạn cần phải rất kiên trì và nỗ lực. Để đạt được hiệu quả, bạn phải duy trì tập luyện 3-4 lần 1 tuần, mỗi lần tập từ 30-50 phút. Kết hợp với việc ăn uống điều độ, nhiều rau xanh thì sau khoảng 1 đến 2 tháng sẽ có kết quả.

2. Nên lắc vòng lúc nào là tốt nhất?

Thời gian lắc vòng tốt nhất là sáng sớm, khi không khí trong lành nhất, vì bạn có thể kết hợp thêm bài tập thở. Nhưng nếu không có thời gian lắc vòng vào buổi sáng thì chị em có thể tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối. Lắc vòng vào buổi tối giúp lưu thông máu và ngủ ngon hơn.

Lắc vòng là bài tập rất đơn giản, bạn có thể tranh thủ tập bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên có một số thời điểm mà chúng ta không nên lắc vòng, đó là vào những ngày có kinh nguyệt.

Bởi vì lắc vòng sẽ tác động mạnh vào khu vực tử cung, có thể dẫn tới đau bụng, máu ra nhiều hoặc rong kinh. Ngoài ra, hoạt động lắc vòng cũng tác động tới một số cơ quan nội tạng như dạ dày, hệ thống ruột và đại tràng.

Vậy nên không nên lắc vòng khi quá no, quá đói hoặc bị các bệnh về đường tiêu hoá, dạ dày, đại tràng.

3. Lắc vòng có ảnh hưởng gì không?

Hiện vẫn chưa có nghiên cứu khoa học về việc lắc vòng có gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, hại thận hay không. Tuy nhiên nếu luyện tập với lực mạnh và cường độ cao sẽ có tác động không tốt tới các cơ quan nội tạng bên trong vùng bụng.

Đặc biệt, phụ nữ khi mang thai không nên lắc vòng vì có thể gây đau bụng, thậm chí sảy thai.

VI. Hướng giải quyết mỡ thừa triệt để hơn ngoài cách lắc vòng

Lắc vòng là phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng vì rất dễ luyện tập. Tuy nhiên cần phải rất kiên trì và nỗ lực trong thời gian dài mới mong thấy được hiệu quả.

Hơn nữa, phương pháp lắc vòng chỉ có thể giảm được vài cân và không phải khi nào cũng có thể giảm mỡ ở những vùng mong muốn. Nếu thừa quá nhiều cân thì dù chăm chỉ lắc vòng kết hợp ăn kiêng gắt gao suốt thời gian dài cũng không có tác dụng gì đáng kể.

Đặc biệt, nhiều phụ nữ sau sinh, dù đã chăm chỉ lắc vòng kết hợp chạy bộ và ăn kiêng trong nhiều tháng vẫn không thể lấy lại vòng eo thời con gái.

Vậy có phương pháp nào có thể làm tan mỡ thừa nhanh chóng và triệt để không?

Nếu muốn lấy lại vóc dáng ngay lập tức thì hút mỡ chính là lựa chọn an toàn và hiệu quả. Thẩm mỹ viện Đông Á đang sử dụng phương pháp hút mỡ bằng công nghệ hiện đại SlimLipo Vaser, giảm đến 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần hút.

Bạn có thể lựa chọn hút mỡ bụng, hút mỡ các phân vùng khác như đùi, bắp chân, bắp tay, nọng cằm,… hoặc hút mỡ tạo hình toàn thân, tuỳ theo nhu cầu và dáng người. Chi phí chỉ rơi vào khoảng 25 đến 60 triệu đồng cho toàn bộ liệu trình.

Đây là hình ảnh “lột xác” của bệnh nhân sau l một liệu trình hút mỡ bụng SlimLipo Vaser tại bệnh viện thẩm mỹ Đông Á. Từ chiếc bụng chảy xệ sau sinh, bệnh nhân đã có một chiếc eo thon với những cơ bụng săn chắc và quyến rũ.

Kết quả trên không thể đạt được bằng phương pháp luyện tập, lắc vòng và ăn kiêng thông thường.

Tuy lắc vòng là phương pháp giảm cân phổ biến nhưng như đã nhắc tới ở trên, không phải ai cũng có thể đạt được kết quả như ý nhờ luyện tập lắc vòng. Với những trường hợp khó về dáng như vậy thì lựa chọn một cơ sở thẩm mỹ uy tín để thực hiện hút mỡ sẽ là giải pháp hiệu quả và dễ dàng nhất.