Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày

Ngày đăng: 28/05/2020 | Lần cập nhật cuối: 03/07/2020

Mất 30 giây để đọc
Đi bộ là một hoạt động cơ bản diễn ra trong đời sống hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, đây cũng được coi là một giải pháp giúp giảm béo được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng. Vậy nhưng cách đi bộ giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả cao nhất, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1/ Nguyên nhân và tác hại của mỡ bụng chớ nên xem thường

Từ khi vòng 2 to và sồ sề hơn trước, bạn đi ra ngoài lúc nào cũng phải lựa chọn trang phục rộng “thùng thình”, khẩu trang kín mít. Bạn bè có đến rủ đi ăn uống thì cũng nhất quyết không ra khỏi nhà; chồng rủ đi chơi lòng thì rất muốn nhưng đành phải từ chối khéo. Tất cả chỉ vì bạn sợ mọi người thấy mình không được đẹp và sợ bị gọi là “con đuông dừa”.

Rồi từ lúc béo bụng, cơ thể bạn cũng thay đổi hẳn, ngủ không ngon giấc, hay bị huyết áp cao, đi đứng thì nặng nề. Sau một thời gian đi khám thì bác sĩ thông báo máu nhiễu mỡ, có nguy cơ bị tiểu đường và bệnh về tim mạch.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 1

Bụng ngấn mỡ gây ảnh hưởng lớn tới ngoại hình và làm bạn dễ mệt mỏi khi vận động

Đó là những tác hại mà có thể nhiều người đang phải đối mặt hàng ngày do cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo ở thành bụng. Tuy nhiên, muốn giải quyết được dứt điểm tình trạng này cần phải biết nguyên nhân đến từ đâu.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, béo bụng ở người có thể đến từ những nguyên nhân sau: tuổi tác, di truyền, sinh đẻ, ăn uống, lười vận động, stress, tác dụng phụ của thuốc, bệnh tuyến giáp. Trong đó, hay gặp nhất là:

+ Sinh đẻ: Giai đoạn này người mẹ bổ sung rất nhiều năng lượng cho cơ thể để vừa nuôi cả mẹ lẫn con, nên mỡ bụng dễ dàng tích trữ nhất;

+ Tuổi tác: Khi cơ thể từ 30 trở đi, mọi hoạt động trở nên chậm chạp hơn. Nên dù có ăn quá nhiều, nhưng ít hoạt động thì lượng calo dư thừa sẽ được dự trữ trong cơ thể dưới dạng túi mỡ.

+ Stress: Trong cuộc sống hiện đại, với nhiều loại áp lực khác nhau, tình trạng stress có xu hướng tăng cao. Nếu giải quyết kịp thời thì không sao, nhưng để lâu bản thân mỗi chúng ta có thể bị trầm cảm, lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể dễ bị chuyển hóa dưới dạng mỡ thừa. 

+ Ăn nhiều và lười vận động: Việc tiêu thụ nhiều đồ ăn, ngoài 3 bữa chính, có thêm hàng loạt các bữa phụ, cộng thêm hay ăn đêm, nhưng lười đi lại, thích nằm lì một chỗ. Do vậy lượng calo quá lớn không được sử dụng sẽ chuyển hóa thành chất béo.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 2

Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng béo bụng trong xã hội hiện đại

Do vậy, những ai đang có một vòng 2 quá khổ, ngấn mỡ thì nên tìm cách giảm béo ngay từ bây giờ để vừa có dáng đẹp mà cơ thể còn khỏe mạnh.

2/ Đi bộ có giúp đốt cháy mỡ bụng không?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, nhưng còn mỡ bụng thì sao?

Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, độ rủi ro thấp và dễ tiếp cận với hầu hết mọi người trong cuộc sống hàng ngày. Trung bình, đi bộ khoảng 1.6 km sẽ đốt cháy khoảng 100 calo (tùy thuộc vào giới tính và cân nặng)

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 3

Cách đi bộ giảm mỡ bụng có mang lại hiệu quả không?

Theo một số huấn luyện viên thể thao, đi bộ như một bài tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng. Mặc dù chạy bộ thường có tác dụng lớn hơn đối với mỡ bụng so với việc đi bộ, nhưng bất kỳ bài tập tim mạch nào cũng là một hình thức tập thể dục tốt cho những người muốn giảm mỡ.

Khi đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn thì đi bộ cũng có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa một số cơ bắp bị mất xảy ra khi giảm cân. Đồng thời giúp hạn chế tối đa sự sụt giảm tốc độ trao đổi chất.

Thường xuyên đi bộ còn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho bạn có động lực hơn trong công việc hằng ngày, cũng như lối sống tích cực.

3/ 7 Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả 15 phút mỗi ngày cho mọi người

Mặc dù đi bộ rất tốt cho việc giảm béo và duy trì một sức khỏe tốt, nhưng đây không đơn thuần là việc bạn bước ra khỏi nhà và di chuyển. Bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật với từng cách đi bộ giảm mỡ bụng:

1/ Đi bộ dơ cao tay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Với cách này, ngoài vận động các cơ ở bụng còn giúp cơ vùng bả vai và ngực được vận hành, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 4

Để đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách, bạn nên dơ cao hai tay. thẳng lưng

Cách thực hiện:

Bước chân phải lên trước, hai tay giơ cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi hạ chân phải xuống, co chân trái lên cao vuông góc và hạ tay xuống đầu gối trái. Tiếp tục bước trong 1 phút, đổi chân và tay liên tục. Thực hiện khoảng 15-30 phút mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng tốt hơn.

2/ Cách đi bộ giảm mỡ bụng bằng gót chân hiệu quả

Đi bộ bằng gót chân để giảm mỡ bụng, bạn không nghe đùa đâu. Đây là phương pháp dồn toàn lực của cơ thể tác động lên gót chân để di chuyển, do vậy kích thích đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 5

Cách đi bộ giảm mỡ bụng bằng gót chân này dễ dàng để thực hiện tại nhà

Cách thực hiện:

Bạn hãy đứng thẳng, bước chân phải lên nhưng chỉ hạ gót chân xuống thôi. Giữ trọng tâm cơ thể bằng gót và tiếp tục bước chân trái lên bằng gót chân. Vung tay mạnh hơn khi đi bộ bình thường một chút. Cách này không cần phải bước quá dài, thời gian thực hiện 20 phút sẽ rất hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng và giúp đôi chân khỏe hơn.

3/ Cách đi bộ giảm mỡ bụng bằng việc kiễng chân đơn giản

Đi kiễng chân có thể giúp đốt cháy kha khá năng lượng nếu bạn thực hiện thường xuyên, từ mọi hoạt động đi đứng trong chính ngôi nhà của mình.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 6

Cách đi bộ kiễng chân để giảm béo ngay dễ thực hiện tại nhà

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, kiễng chân và bước những bước ngắn, nhanh bằng nửa bàn chân trước, đồng thời nắm hai tay, giơ lên ngang vai và co lại thành góc 90 độ. Mỗi bước chân lại duỗi thẳng hai tay lên cao quá đầu, hai lòng bàn tay mở rồi lại hạ tay xuống, đi như vậy liên tục trong 5 phút rồi nghỉ và tiếp tục trong khoảng thời gian 30 phút.

4/ Đi bộ kết hợp vặn mình

Vừa đi bộ vừa vặn mình sẽ giúp cải thiện các khớp xương, hạn chế bị đau lưng và giúp cột sống khỏe, linh hoạt hơn; đồng thời giúp tăng khả năng lưu chuyển năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa do nó khiến các cơ quan nội tạng được massage nên giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn hãy bước chân trái lên trước, bước cao để chân tạo thành 1 góc vuông, đồng thời vặn mình sang bên trái, còn tay phải đặt lên đầu gối trái và tay trái vung mạnh ra phía sau sang bên phải. Làm ngược lại tương tự trong 5 phút.

5/ Cách đi bộ giảm mỡ bụng kết hợp gập gối hiệu quả giúp đôi chân chắc khỏe

Với động tác đi dứt khoát, sử dụng nhiều năng lượng hơn đi bộ gập gối trong bài tập gym sẽ giúp tiêu hao bớt calo để giảm mỡ bụng hiệu quả và cho đôi chân chắc khỏe hơn.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 7

Cách đi bộ gập gối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và săn chắc bắp chân

Cách thực hiện:

6/ Cách đi bộ giảm mỡ bụng kết hợp đi giật lùi hiệu quả nhanh chóng

Đi bộ giật lùi rất tốt cho hông, chân và cả cơ thể; khi đi bộ ngược dạ dày làm việc trong một tư thế khác và tạo ra một phản ứng tích cực cho vùng bụng, giúp thành bụng săn chắc. Việc đi giật lùi còn tốt cho tim, phổi, khớp xương và cơ bắp. Đi lùi như vậy giúp đốt cháy nhiều calo hơn là đi tiến về phía trước

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 8

Đi bộ giật lùi mang lại khả năng đánh tan mỡ bụng nhanh hơn nhiều lần cho với đi về phía trước

Cách thực hiện:

Bạn đưa chân trái ra sau, đồng thời gấp khuỷu tay phải và vung ra sau, sau đó đặt chân phải ra sau và vung tay trái ra sau còn tay phải hướng về trước dơ cau bằng đầu. Bạn đi khoảng 6-7 mét rồi dừng lại nghỉ và quay lại đi tiếp.

Lưu ý: Do đi ngược bạn sẽ không thấy được đằng sau nên có thể vấp hoặc ngã vào chướng ngại vật. Nên đi bộ quãng ngắn trên địa hình bằng phẳng, nếu phòng tập có gương thì sẽ giúp bạn quan sát rõ hơn.

7/ Cách đi bộ giảm mỡ bụng kết hợp leo cầu thang hiệu quả giúp săn chắc cơ mông

Đi bộ lên cầu thang là bài tập đơn giản, bạn có thể tận dụng cầu thang ngay tại nơi ở hay chỗ làm việc. Khi đi bộ lên câu tháng bạn sẽ tiêu hoa khoảng 0,1 calo còn bước xuống là 0,05 calo.

Vì thế bạn có thể đốt chát khoảng 100 calo với cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Người ta còn ví, việc đi bộ lên cầu thang như một bài tập HITT, làm tăng nhịp tim và đạt được ngưỡng đốt mỡ.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 9

Cách đi bộ leo cầu thang không chỉ đốt cháy mỡ thừa còn giúp cơ mông được săn chắc

Cách thực hiện:

Khởi động khoảng 10 phút đầu cho cơ thể nóng lên. Bước chân phải lên bậc đầu tiên và dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Khi đi xuống bạn không cần nóng vội, đi chậm lại để cơ thể được thư giãn.

Lưu ý: Ngoài leo cầu thang, bạn có thể đi bộ trên sườn sốc cũng cho hiệu quả giảm mỡ nhanh. Tuy nhiên, nên sử dụng loại giày có đế bám để tránh tình trạng trơn trượt gây trấn thương.

Những lưu ý với cách đi bộ giảm mỡ bụng:

- Sử dụng một đôi giày thể thao tốt, êm và nhẹ.

- Trong ngày bạn không cần phải đi bộ cùng một lúc mà có thể chia nhỏ ra.

- Có thể đeo đồng hồ thông minh để đếm số lượng bước chân bạn đi bộ mỗi ngày.

- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ, đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong thời gian khoảng 5 phút.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 10

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể đi bộ cùng người thân, bạn bè hoặc động vật

- Tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều.

- Khi đi bộ, hai tay nên thoải mái, nhẹ nhàng, không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay.

- Mặc trang phục thể thao co giãn, thoát mồ hôi tốt.

- Nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau lưng, vùng gối… thì nên dừng hoạt động đi bộ để cơ thể được nghỉ ngơi.

- Ngoài việc đi bộ đúng cách, bạn cũng nên chọn thời điểm hợp lý như: sáng sớm khoảng 5h vào mùa hè và 6h30 vào mùa đông. Tuy nhiên không đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi hoặc dị ứng; vào những ngày thời tiết lạnh nên làm ấm cơ thể và mặc quần áo ấm để bảo vệ sức khỏe. Bạn có thể đi bộ vào buổi chiều tối hoặc buổi tối sau khi ăn cơm 1-2 giờ.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng thì đi bộ vẫn không thể mang lại sự thay đổi lớn cho cơ thể bạn. Sẽ cần mất rất nhiều thời gian và cần kết hợp với một chế độ ăn uống, lối sống phù hợp. Và để tiết kiệm thời gian hơn cho bạn, mang lại hiệu quả nhanh gấp nhiều lần, hút mỡ bụng SlimLipo là một dịch vụ tối ưu.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản HIỆU QUẢ với 15 phút mỗi ngày 11

Hút mỡ SlimLipo Vaser cho hiệu quả vòng 2 thon gọn trong 2h đồng hồ, duy trì kết quả lâu dài

Được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học Hoa Kỳ, hút mỡ SlimLipo Vaser được chứng nhận của FDA về mức độ an toàn hiệu quả. Chỉ một lần thực hiện với những đầu hút siêu âm thông minh, mỡ thừa bị đánh bay gần như hoàn toàn, không đau, không tổn hại sức khỏe.

Thời gian hồi phục nhanh và kết quả duy trì lâu dài. Hiện công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã được Bộ Y tế công nhận và áp dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng có rất nhiều lựa chọn, hy vọng bạn sẽ tìm được một phương pháp tối ưu nhất. Với bất kỳ thắc mắc muốn được giải đáp liên quan đến giảm mỡ bụng nói riêng và giảm mỡ nói chung, bạn hãy gọi tới số 1900.6499 để được các chuyên gia và bác sĩ tư vấn Miễn Phí 24/7.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không? 0 0
Hệ thống chi nhánh toàn quốc
Hệ thống 8 chi nhánh 8:00 - 18:00

TP. HCM :

Số 218 Nguyễn Trãi, Phường 3, Q5

TP. HCM :

Số 69A Đường 3 tháng 2, Q. 10

Hà Nội :

Số 212 Kim Mã, Q. Ba Đình

Đà Nẵng :

Số 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê

Hải Phòng :

Số 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Nghệ An :

Số 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Cần Thơ :

Số 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều

Bình Dương :

12 Lô NP1, TTTM Becamex Đại Lộ Bình Dương, TP Thủ Dầu Một