ĐÔNG Á - ĐẸP THEO CÁCH BẠN MUỐN

9+ Bài tập giúp eo thon bụng phẳng Nhanh chóng, Đơn giản

Hiện nay sở hữu vòng eo thon nhỏ là niềm khao khát của nhiều khách hàng. Vì vậy các bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng để sớm khoe eo nhỏ được các chị em chia sẻ rầm rộ. Liệu rằng tập luyện và thay đổi dinh dưỡng có giảm eo hay không? Có cách nào sở hữu vòng eo “con kiến” nhanh chóng, an toàn không? Nếu muốn biết đáp án bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

I. Tiêu chuẩn của một vòng eo thon gọn

Hiện nay vòng 2 ngấn mỡ khiến vóc dáng mất cân đối là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.

Tình trạng này xuất hiện do mất cân bằng nội tiết sau sinh, khi dậy thì hoặc bước vào thời kỳ lão hóa. Một số người do yếu tố di truyền khi sở hữu dáng người quả táo, quả lê gây béo bụng.

Ngoài ra vòng eo ngấn mỡ còn bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng và lối sống thiếu khoa học. Tinh thần luôn căng thẳng khiến cortisol gia tăng làm mỡ thừa tích tụ nhiều ở thân dưới. Năng lượng nạp vào và tiêu hao bị chênh lệch khiến cơ thể tích tụ mỡ nhanh chóng.

vòng 2 thon

Số đo 3 vòng chuẩn của phu nữ trong độ tuổi từ 18 - 29

Vì vậy sở hữu vòng eo thon nhỏ cùng vóc dáng nóng bỏng là niềm khát khao của nhiều khách hàng. Theo chuyên gia, kích thước eo tiêu chuẩn của mỗi người không nên vượt quá 50% chiều cao.

Chẳng hạn trong độ tuổi 18 - 29 tuổi, nữ giới cao trung bình 154,2cm thì vòng eo nên dưới 77,1cm. Đối với nam giới, chiều cao trung bình là 163,7cm thì eo chỉ khoảng 82cm. Dựa trên thông số đó bạn cần tìm biện pháp để sở hữu vòng eo đáng mơ ước nhé!

II. Các bài tập giúp eo thon bụng phẳng tại nhà

Tập thể dục giúp eo thon nhỏ là cách giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Khách hàng có thể đến phòng tập hoặc rèn luyện tại nhà để tác động đến nhóm có ở vùng bụng.

Bằng cơ chế hoạt động linh hoạt thì vùng eo sẽ cải thiện theo hướng tích cực. Dưới đây là một số bài tập và động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng hiệu quả:

2.1 Tập Side Plank để eo thon nhỏ

Side Plank là bài tập giúp eo thon nhỏ thông qua việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng cơ xiên. Lượng mỡ cứng đầu ở cơ bụng chịu tác động có khả năng tiêu biến, đào thải ra bên ngoài. Vì vậy bạn có thể tập Side Plank như sau:

yoga eo thon bụng nhỏ

Side Pank ứng dụng rộng rãi khi tập luyện

  • Nằm lệch về bên phải thảm tập sao cho 2 bàn chân xếp chồng lên nhau
  • Đưa khủy tay xuống tiếp xúc mặt sàn để tạo lực nâng phần hông lên
  • Chân trái đặt lên chân phải và giữ cho 2 chân duỗi thẳng
  • Tay trái đặt lên eo hoặc hông trái đồng thời tay phải tạo ra thành góc vuông với cơ thể
  • Giữ vững tư thế từ 20 - 30 giây rồi đổi sang bên trái. Lần lượt thực hiện động tác từ 10 - 15 phút để kích thước eo cải thiện.

2.2 Eo thon bụng phẳng với động tác gập bụng

Crunch hay gập bụng là động tác ảnh hưởng trực tiếp đến vòng 2 của mỗi người. Bằng cơ chế hoạt động linh hoạt, vùng eo của nam và nữ sẽ trở nên gọn gàng, săn chắc hơn.

cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Gập bụng giúp tác động mạnh đến mỡ ở eo

  • Nằm ngửa thoải mái trên thảm với tư thế 2 tay để sau gáy, 2 chân gập lại
  • Nâng cao phần vai, thân trước và đầu theo phương thẳng đứng trong khi đó lưng, hông, chân ở vị trí cố định.
  • Khi nhấc người lên cần hóp bụng nín thở và khi hạ người xuống thì thở ra bình thường
  • Tư thế gập bụng duy trì từ 3 - 5 giây và lặp lại động tác 15 - 20 lần để có kết quả tốt nhất.

2.3 Nhảy dây giúp eo thon dáng đẹp ở tuổi dậy thì

Nhảy dây là hoạt động vui hằng ngày nhưng có khả năng đào thải calo cực ấn tượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây 1 giờ đồng hồ thì cơ thể tiêu hóa từ 1200 - 1300 calo. Vì vậy chúng được xếp trong các động tác yoga eo thon bụng nhỏ nên thực hiện mỗi ngày.

nhẩy aerobic 36 phút eo thon

Nhảy dây giúp giải phóng năng lượng dư thừa hiệu quả

Khi nhảy dây bạn chỉ cần chuẩn bị dây nhỏ với độ nặng vừa phải để vung qua người. Có thể kết hợp động tác nhảy bằng 2 chân, thay thế chân, nâng cao chân, một chân với nhịp điệu, nhảy lâu dài. Thời gian tập luyện duy trì mỗi ngày trong 1 - 2 tháng để kích thước eo giảm đi nhanh chóng.

2.4 Eo thon dáng chuẩn khi Plank

Plank kết hợp với bài tập nhún hông giúp chị em con gái sở hữu vòng eo thon nhỏ, nuột nà. Vì vậy để giải phóng năng lượng dư thừa ở eo bạn hãy tuân thủ bài tập giảm mỡ bụng dưới đây:

bài tập eo thon dáng đẹp

Động tác Plank chuẩn bạn cần thực hiện

  • Đặt khuỷu tay lên thảm sai cho chúng thẳng hàng với vai
  • Cánh tay để tư thế song song với cơ thể và tạo ra khoảng cách ngang hàng với vai
  • Giữ đầu với vùng lưng đồng thời siết chặt cơ bụng.
  • Duy trì tư thế này trong thời gian 20 giây

2.5 Giảm mỡ bụng eo thon hơn khi đẩy hông

Khi đẩy hông, mô cơ eo là vị trí chịu ảnh hưởng và tác động nhiều nhất. Lượng mỡ thừa quanh thành bụng bị nén với áp suất lớn khiến chúng bị biến dạng. Khi đó lượng mỡ bị nhũ tương với khả năng tiêu biến nhanh chóng.

thể dục eo thon tan mỡ bụng

Thể dục eo thon tan mỡ bụng bằng tư thế đẩy hông

  • Thực hiện tư thế nằm ngửa thoải mái ở thảm tập
  • Nhấc 2 chân lên cao tạo thành góc vuông với sàn nhà đồng thời để 2 tay sát hông
  • Thở nhẹ nhàng và dùng đẩy hông và lưng thoát khỏi thảm tập.
  • Hít hơi sâu và thả chân xuống thảm theo vị trí ban đầu
  • Tiến hành động tác từ 10 - 15 lần để vùng eo chịu lực ổn định nhất.

2.6 Bài tập leo núi giúp eo thon nhỏ

Các động tác leo núi tạo ra cử động liên tục lên phần bụng dưới. Khi đó cơ thành bụng chịu vận động lớn nên có khả năng tiêu hao mỡ quanh thành bụng nhanh chóng. Bạn có thể thực chiến bằng buổi leo núi ngoài trời còn không hãy ứng dụng động tác dưới đây:

giảm mỡ giảm cân eo thon bụng phẳng

Tư thế leo núi tạo nên lực đều trên vùng bụng

  • Để cẳng tay vuông góc với sàn tập đồng thời đặt cùi chỏ để dưới vai, chân khép vừa đủ.
  • Kéo căng cơ bụng rồi tạo thành đường thẳng đứng từ đâu đến chân.
  • Kéo chân phải về phía tay trái sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác với chân trái sao cho 2 chân hoạt động liên tục trong thời gian 10 - 15 phút.

2.7 Eo thon đẹp với động tác cá heo

Động tác cá heo (Dolphin Pose) yêu cầu sự mềm mại, dẻo dai trong từng tư thế. Sự uyển chuyển tưởng chừng vô nghĩa nhưng chi phối lớn đến các cơ quanh thành bụng. Vì vậy bạn hãy tập luyện động tác sau:

dolphin pose

Cách để sở hữu vòng eo con kiến mơ ước

  • Đặt một vật thăng bằng trên khuỷu tay và đảm bảo cơ thể nằm song song với sàn nhà.
  • Ngón chân tạo thành đường cong nhẹ sau đó dựa sát vào sàn nhà
  • Thực hiện hít vào thở ra nhẹ nhàng thông qua đường mũi
  • Tiếp đó nâng mông lên để tạo thành chữ V ngược và duy trì động tác khoảng 10 - 15 lần.

2.8 Nằm thở và hóp bụng để eo thon

Động tác hóp bụng tạo ra tác động vừa đủ ở mô cơ thành bụng. Nếu kiên trì tập luyện thì kích thước vùng eo sẽ chuyển biến theo hướng tích cực. Do đó bạn nên tuân thủ động tác sau:

hóp bụng eo thon

Động tác hít vào thở ra tác động đến cơ quanh bụng

  • Ngồi khoanh chân thoải mái với sống lưng thẳng, tay đặt đầu gối
  • Hít lấy hơi sâu 3 lần để cơ thể thoải mái, không khí tràn ngập vào khoang ngực
  • Tiếp tục hít 1 hơi sâu rồi nín thở 3 giây sau đó thở ra từ từ.
  • Thực hiện động tác nín thở rồi hóp bụng từ 80 - 100 lần mỗi ngày.

2.9 Tư thế yoga rắn hổ mang để eo thon bụng nhỏ

Rắn hổ mang là tư thế yoga tác động đến nhiều vị trí đặc biệt tăng sức mạnh ở cơ vùng bụng. Khi tập luyện bạn cần vươn người đồng nghĩa với việc đốt cháy mỡ thừa ở eo nhanh chóng.

yoga cho eo thon bụng phẳng

Động tác yoga rắn hổ mang đốt chảy mỡ vùng bụng hiệu quả

  • Nằm sấp theo phương thẳng sao cho hai chân mở rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn.
  • Mở rộng 2 tay bằng vai rồi đặt cạnh ngực, tiếp đó để tay úp và chống xuống thảm
  • Hít hơi sâu rồi nhắc ngực, đầu khỏi sàn nhà
  • Chống tay ở sàn nhà với lực lớn để vươn cao ngực và đầu sao cho vai hướng ra sau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm 1 số bài tập aerobic chuyên về vùng bụng như giật bụng để cải thiện độ lớn vòng 2.

III. Ăn gì để có vòng eo thon trong 1 tuần?

Để eo thon dáng đẹp ngoài việc tập luyện chăm chỉ bạn đừng quên thay đổi chế độ dinh dưỡng. Sự kết hợp của 2 yếu tố này là cách tốt nhất để đánh bay mỡ thừa ở vòng 2. Vì vậy hãy tuân thủ cách ăn uống khoa học dưới đây:

3.1 Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có lợi hơn khi ăn 3 bữa truyền thống. Bữa ăn nhỏ cách nhau 3 - 4 giờ hạn chế cảm giác đói bụng và lượng thức ăn tiêu thụ ít đi.

giảm mỡ bụng dưới cho người gầy

Cần chia nhỏ các bữa ăn để hạn chế cảm giác thèm ăn

Khi áp dụng các bữa ăn nhỏ thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục. Lúc này lượng calo dư thừa được tiêu hao nhanh chóng mà vẫn đảm bảo năng lượng sau ngày làm việc vật vả.

Để triển khai thành công các bữa ăn nhỏ tạo eo thon dáng đẹp bạn nên xây dựng thời gian ăn uống đúng giờ. Các loại thực phẩm sử dụng chủ yếu chứa nhiều chất xơ, protein, hoa quả, sữa chua,...

3.2 Eo thon hơn khi ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là dưỡng chất cần thiết thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Phân tử cacbohydrat từ chất xơ làm chậm thời gian rỗng dạ dày giúp bạn no lâu. Chính vì vậy chất xơ được ứng dụng trong thực đơn giúp eo thon bụng phẳng hiện nay.

ăn gì để giảm mỡ bụng

Thực phẩm giàu chất xơ khó chuyển hóa nên hạn chế đói bụng

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ. Khả năng tích tụ chất béo tại các cơ quan đặc biệt là thành bụng giảm đáng kể. Thời gian dài sử dụng thực phẩm chứa chất xơ vòng 2 sẽ có chuyển biến tốt nhất.

3.3 Ăn gì để bụng phẳng eo thon - rau xanh, hoa quả

Rau xanh và hoa quả là thực phẩm chứa chất xơ, protein, vitamin, nguyên tố vi lượng cùng các loại acid amin. Trong đó chất xơ có khả năng tiêu hóa thấp, hạn chế cảm giác thèm ăn, đói bụng.

Giảm béo bằng rau củ quả ngăn chặn khả năng hình thành mỡ thừa. Cơ thể nạp đủ vitamin cùng dưỡng chất tạo ra năng lượng duy trì hoạt động cơ thể. Tạo eo thon bụng phẳng bằng cách này đạt hiệu quả tốt mà da còn sáng khỏe, trắng hồng.

👉👉👉NÊN BIẾT: Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh để eo thon đẹp? TOP 10 thực phẩm đáp ứng

3.4 Uống nước hoa quả để eo thon đẹp

Trong thực đơn giảm béo bụng bạn đừng quên bổ sung nước nước hoa quả hằng ngày. Bạn nên uống từ 1,5 - 2 lít nước để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, trao đổi chất. Vì vậy chất béo dư thừa đào thải nhanh, không có cơ hội lưu trữ trong cơ thể.

vòng eo thon gọn

Các loại nước hoa quả trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Nếu có điều kiện bạn hãy thay thế bằng nước ép, sinh tố hoa quả. Vitamin từ hoa quả giúp da sáng đẹp mà còn thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Một số loại nước hoa quả được khuyến cáo sử dụng như: nước ép củ dền, nho, cà chua, táo lê, cà rốt, dưa hấu,...

3.5 Vòng eo thon gọn khi tránh xa đồ ăn giàu chất béo

Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ khiến cơ thể tích tụ chất béo lớn. Phần lớn đây là chất béo bão hòa, khó tiêu hóa mà tồn đọng trên cơ thể. Lâu dần chất béo chuyển hóa thành mô mỡ cứng đầu tồn tại ở thành bụng, bắp tay, bắp chân.

Vì vậy để eo thon dáng đẹp thì cách tốt nhất là hạn chế nạp vào cơ thể chất béo khó tiêu. Sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, uống nhiều nước. Những món ăn bổ sung năng lượng nhưng không tạo ra nhiều chất béo bão hòa. 

IV. Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Khi rèn luyện thể thao kết hợp dinh dưỡng thì mỡ ở vùng eo được cải thiện đáng kể. Theo đánh giá từ chuyên gia thì phương pháp này có tốc độ giảm mỡ chậm, tốn nhiều thời gian.

Nếu ngừng tập luyện và ăn uống thì vòng 2 có nguy cơ chảy xệ, ngấn mỡ. Vì vậy để đánh bay mỡ thừa ở eo thì hút mỡ là giải pháp an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

công nghệ Slim Lipo Vaser

Phương pháp hút mỡ hạn chế tối đa xâm lấn

Đây là kỹ thuật giảm mỡ số 1 tại Hoa Kỳ đã thông qua các bước kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng. Thủ thuật hút mỡ bụng tạo eo thon đẹp hạn chế xâm lấn, cắt rạch trên da nên không để lại dấu vết thẩm mỹ.

Công nghệ Slim Lipo Vaser có khả năng đánh tan mô mỡ cứng đầu thông qua đầu dò Ultrasonic. Khi mỡ đã hóa lỏng thì ống hút Ventx có nhiệm vụ đào thải mỡ ra bên ngoài. Lượng mỡ vừa đủ đã được lấy ra, bác sĩ sẽ dùng ánh sáng laser là phẳng da bụng. Bước thực hiện này hạn chế tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ sau khi hút mỡ.

hút mỡ bụng

Khách hàng thực hiện hút mỡ tạo eo nhỏ tại Đông Á

Hiện tại BVTM Đông Á là đơn vị tiên phong ứng dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại. Sau nhiều thông tin hút mỡ tại địa chỉ “rởm”, Đông Á được khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi:

  • Kỹ thuật, trang thiết bị hút mỡ tạo eo thon đẹp nhập khẩu chính hãng từ nước ngoài. Máy móc đều được kiểm định về chất lượng, bảo quản cẩn thận để phục vụ khách hàng.
  • Đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, có thời gian tu nghiệp tại thị trường thẩm mỹ trên thế giới.
  • Quy trình hút mỡ tiến hành khoa học mang đến trải nghiệm an toàn, cao cấp cho khách hàng.

Công nghệ hút mỡ bụng Slim Lipo Vaser là bước tiến mới giúp khách hàng sở hữu vòng eo thon nhỏ đẹp nhanh chóng. Bạn không cần tập luyện vất vả hay tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt mà vẫn có vóc dáng hoàn hảo. Vì vậy muốn tìm hiểu về dịch vụ làm đẹp cao cấp này hãy liên hệ BVTM Đông Á để được hỗ trợ nhé!

Bài viết này có hữu ích cho bạn không? 0 0
call BVTM DA