HỆ THỐNG THẨM MỸ UY TÍN TOÀN QUỐC

9 Cách Giảm Mỡ Nách đơn giản tại nhà cho hiệu quả nhanh

Nhiều người nghĩ rằng giảm mỡ nách là điều rất khó khăn, tốn kém, nhưng thực tế lại khá đơn giản nếu bạn biết cách thực hiện đúng. Vậy phương pháp nào giúp loại bỏ lượng mỡ thừa này một cách an toàn, đơn giản và tiết kiệm? Tìm hiểu ngay cách lấy lại vóc dáng nách trẻ trung, thon gọn qua bài viết sau.

I. Các nguyên nhân khiến vùng nách tích nhiều mỡ thừa

Đa số các chị em phụ nữ đều bị mỡ thừa dưới nách, nhưng họ thường không tìm hiểu nguyên nhân gây ra để chọn cách khắc phục phù hợp, khiến cho tình trạng này ngày càng tệ hơn.

Các chuyên gia đã nhận định một số nguyên nhân phổ biến đến từ:

  • Phụ nữ trong giai đoạn sau sinh

Quá trình sinh nở ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể người phụ nữ, gây nên những thay đổi lớn về thể chất và ngoại hình.

mỡ nách xuất hiện sau sinh

Thông thường, nhiều chị em sau khi sinh sẽ không kiểm soát được cân nặng dẫn đến thừa cân, tích tụ nhiều mỡ ở khu vực vòng 2, đùi và đặc biệt là ở nách.

Vì thế, đa phần nữ giới sau khi có con đều gặp phải tình trạng này, khiến thân hình mất cân đối và xuống sắc nhiều hơn.

  • Vấn đề về tuổi tác

Con người khi về già, khả năng xử lý và giải phóng năng lượng trở nên yếu đi. Do vậy, lượng mỡ thừa có cơ hội tích lũy ngày một nhiều hơn tại: vùng bắp chân, bụng, nách...

mỡ nách xuất hiện ở người cao tuổi

Đó chính là lý do tình trạng mỡ nách xảy ra với tỉ lệ nhiều hơn ở những người thuộc độ tuổi trung niên trở về sau. Điều này khiến thân hình của họ trông thiếu sức sống và mang lại cảm giác già hơn so với tuổi thật.

  • Chế độ sinh hoạt

Ở những người trẻ tuổi, mỡ ở nách nhiều do ít hoạt động thể dục thể thao, dành quá nhiều thời gian cho công việc văn phòng nên không thể đốt cháy được mỡ thừa.

lười vận động xuất hiện mỡ nách

Do đó, lượng mỡ thường bị đọng lại rất nhiều ở vùng bụng và nách, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh và làm cho thân hình béo lên đáng kể.

Hơn nữa, việc mặc áo ngực hoặc trang phục bó sát mỗi ngày sẽ làm cản trở sự tuần hoàn máu. Từ đó, cơ thể khó giải phóng được mỡ thừa, dẫn đến toàn bộ vùng nách và vòng 1 xấu đi rất nhiều.

  • Chế độ ăn uống

Việc ăn uống “thả ga” những nhóm thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán... đã tạo điều kiện rất lớn cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

thức ăn nhanh khiến mỡ nách xuất hiện

Đồng thời, trong thực đơn hàng ngày không có rau xanh sẽ dẫn tới thiếu hụt dưỡng chất, vitamin làm ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng và sức khỏe.

II. Cách giảm mỡ nách bằng thói quen ăn uống

Xây dựng một thực đơn khoa học là điều rất cần thiết để có thân hình khỏe khoắn và cân đối. Vì thế, việc giảm mỡ dưới nách cần đặc biệt chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày.

1. Hạn chế đường, chất béo & tinh bột trong khẩu phần ăn

Đây được coi là điều quan trọng đầu tiên khi lên kế hoạch ăn để giảm bớt mỡ tích tụ tại vùng nách cũng như tại các bộ phận khác.

Bởi trong đồ ngọt và tinh bột đều có chứa lượng carbohydrate cao. Khi giảm bớt chất này, mức độ đói sẽ giảm xuống và bạn sẽ dần hình thành thói quen nạp ít calo vào cơ thể hơn.

Chỉ sau khoảng 2 - 3 tuần cắt giảm đường, tinh bột và chất béo, bạn sẽ thấy sự thay đổi thân hình đáng kể.

cắt giảm đường hạn chế mỡ nách xuất hiện

Hơn nữa, điều này còn giúp cho thận đào thải chất độc tốt hơn, làm cho cơ thể nhanh chóng loại bỏ được lượng nước và mỡ dư thừa ra ngoài.

Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu và lắng nghe chia sẻ từ các chuyên gia về liều lượng trong chế độ ăn, đảm bảo không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà vẫn giảm mỡ hiệu quả.

2. Chỉ nên nạp các thực phẩm chứa nhiều protein & rau xanh

Protein và rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn ăn uống nào. Với kế hoạch giảm mỡ cũng vậy, bạn không nên bỏ qua hoặc "khinh thường" tác dụng mà những món ăn này mang lại.

Nhóm protein sạch hỗ trợ giảm mỡ nách bạn có thể tham khảo đến là: trứng, ức gà, thịt nạc, cá hồi,... Đây đều là những đồ ăn tốt, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và giải phóng calo.

thực phẩm giúp hạn chế mỡ nách

Ngoài ra, theo những nhận định từ chuyên gia dinh dưỡng, nạp đủ protein sẽ làm cơ thể giữ trạng thái no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn của mỗi người. Từ đó, hạn chế được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa ở nách, bụng,...

Rau xanh bao hàm nhiều chất xơ và vitamin có lợi, không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, những thực phẩm này cũng giúp giải độc cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật do béo phì gây nên.

3. Uống ít nhất 2 lít nước lọc/hoa quả mỗi ngày

Bổ sung nước cho cơ thể trung bình 2 lít/ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như: hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da, đào thải độc tố...

Các nhà khoa học còn nhận định rằng, uống nước có tác dụng "thần kỳ" trong việc giảm cân. Bởi cơ thể con người sẽ không đào thải được chất độc và lượng mỡ dư thừa nếu không chứa đủ lượng nước cần thiết.

uống đủ nước giảm mỡ nách

Hơn nữa, nước giúp tăng tiêu thụ calo trong cơ thể và giảm cơn thèm ăn. Việc nạp ít calo hơn sẽ giúp ngăn chặn tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa tại các vùng da không mong muốn, đặc biệt là ở nách.

Ngoài nước lọc, các dạng nước ép trái cây cũng rất thích hợp để sử dụng giảm béo, vẫn đảm bảo công dụng tối ưu mà còn tăng thêm tính ngon miệng.

4. Dừng ngay việc sử dụng chất kích thích, bia rượu

Mọi người đều biết rằng, các chất kích thích, rượu, bia đều ẩn chứa vô số tác hại nặng nề. Bởi trong đó có chứa hàm lượng lớn chất độc, khi sử dụng quá mức sẽ gây nên hệ quả xấu như xơ gan, ung thư gan, mắc bệnh tim mạch...

Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tống rượu bia liên tục vào cơ thể sẽ làm bạn "khao khát" về đồ ăn nhiều hơn. Từ đó, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, kéo theo đó là béo phì, tăng cân không kiểm soát và tích trữ mỡ ở vùng nách.

không sử dụng chất kích thích giúp giảm mỡ nách

5. Ăn uống điều độ theo giờ giấc quy định

Để giúp quá trình giảm béo, phòng tránh mỡ nách tích tụ được hiệu quả hơn, mỗi người nên tự tạo thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa.

ăn uống đúng giờ để giảm mỡ nách

Các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe khuyên bạn thiết lập giờ giấc ăn uống hợp lý nhất như sau:

  • Bữa sáng: 07h00
  • Bữa trưa: 11h00 - 12h00
  • Bữa tối: 18h00

Bên cạnh đó, việc bổ sung các bữa ăn nhẹ và bữa phụ sẽ giúp cơ thể không bị mất sức, duy trì được quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi và giảm cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 20h00 tối để tránh làm hệ tiêu quá phải hoạt động quá sức vào ban đêm, gây ra những ảnh hưởng xấu làm cản trở việc giảm mỡ.

III. Các bài tập giúp giảm mỡ ở vùng nách nhanh nhất

Mặc dù, việc xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học giúp ích rất lớn trong "công tác" loại bỏ mỡ thừa, nhưng điều đó vẫn là chưa đủ. Bạn cần kết hợp luyện tập, vận động thể chất chăm chỉ để “tạm biệt” hoàn toàn mỡ nách.

1. Chống đẩy

Chống đẩy là động tác khá đơn giản, dễ làm, giúp tiêu mỡ ở toàn bộ vùng thân trên, từ nách đến cánh tay, ngực, vai...

Không chỉ tiêu mỡ, bài tập này còn giúp các bó cơ săn lại, hiện rõ được nét đẹp hình thể, nâng tầm vóc dáng trong thời gian nhanh chóng.

chống đẩy giảm mỡ nách

Đây là một tư thế quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng các bước như sau:

  • Dùng 2 tay nâng đỡ toàn bộ phần thân, nách tạo góc 45 độ với khuỷu tay và phần cổ tạo thành đường thẳng xuống gót chân.
  • Hạ khuỷu tay để thân mình xuống gần sát với mặt đất hết mức có thể.
  • Sau 1 - 2s lại nâng toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.

Bạn có thể thực hiện nhẹ nhàng 5 - 10 cái trong những ngày đầu để làm quen và tăng tốc độ lên 25 - 30 cái vào những ngày sau, nâng cao dần tính hiệu quả của bài tập.

2. Nâng tạ

Nâng tạ cũng là một bài tập khá cơ bản đối với những người mới “nhập môn”, có tác dụng giảm mỡ dưới cánh tay và vùng nách đáng kể.

  • Trước tiên, bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp với khả năng.
  • Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng vừa phải tương xứng với vai, 2 tay cầm tạ hướng vào nhau.
  • Nâng tạ từ từ cho đến khi cánh tay vươn qua đầu, giữ nguyên tư thế trong 1s.
  • Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại 8 - 10 lần.

nâng tạ giảm mỡ nách

3. Nhảy dây

Đây là động tác khá quen thuộc và phổ biến với nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nhảy dây không chỉ giúp các nhóm cơ ở cánh tay hoạt động liên tục mà còn khiến vùng eo, chân, đùi có "cơ hội" được giải tỏa calo dư thừa.

nhảy dây giảm mỡ nách

Tư thế đúng nhất để thực hiện tập nhảy dây mà bạn cần lưu ý là:

  • Vận động các khớp cổ tay, chân và vai...để tránh bị trật khớp trong quá trình luyện tập.
  • Nhảy 2 chân đều nhau hoặc đan xen tùy sở thích, ban đầu nên nhảy với tốc độ vừa phải (trung bình 70 lần/phút).
  • Thực hiện 4-5 lần/tuần, mỗi lần làm khoảng 30' với cấp độ nhanh (số lần) tăng dần.

4. Chắp tay sau lưng

Đây được coi là 1 bài tập Yoga khá cơ bản, tuy nhiên công hiệu của nó trong việc đốt cháy mỡ nách là không thể phủ nhận được.

Với hình thức dồn nén áp lực để tạo độ nóng ở vùng nách, chất béo quanh đây sẽ từ từ tan ra thoát qua đường lỗ chân lông.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện nếu kết hợp cùng thiền và ổn định tinh thần, động tác này còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress cực kỳ tốt.

chắp tay sau lưng giảm mỡ nách

Phương thức tập luyện này có thể tiến hành đơn giản chỉ với 1 vài khâu sau:

  • Ngồi thẳng lưng, hít thở đều để ổn định tinh thần.
  • Chắp tay ra sau lưng, 2 bàn tay áp nhau và giữ nguyên trạng thái này trong 30 - 40 giây.
  • Có thể đưa bàn tay lên xuống để tạo thêm "độ khó" cho bài tập.

Bạn nên bỏ ra 15-20' mỗi ngày để kiên trì tập luyện động tác này, nếu bỏ dỡ giữa chừng sẽ khó có thể thấy được hiệu quả như mong muốn.

5. Plank xoay người

Người ta vẫn chỉ biết đến plank là một động tác phổ thông, được ứng dụng nhiều để giảm mỡ vùng bụng, eo. Thế nhưng, chỉ cần biến đổi bài tập đi 1 chút là đã có cách thức vận động khác, giúp bạn sớm "tạm biệt" lớp mỡ kém thiện cảm dưới nách hiệu quả.

plank xoay người giảm mỡ nách

Cách thực hiện chuẩn xác nhất để đem lại hiệu quả nhanh chóng là:

  • Sử dụng khuỷu tay nâng đỡ toàn bộ phần thân trên, giữ lưng và đầu thẳng, cơ bụng cùng mông căng ra.
  • Xoay hông từ trái qua phải, vẫn giữ 1 tay chống plank, tay còn lại xoay cùng mông (như ảnh).
  • Chuyển hướng ngược lại, vẫn giữ động tác như cũ.
  • Thực hiện liên tục 10-12 lần, làm đều đặn hàng ngày vào khung giờ cố định.

IV. Một số cách giảm mỡ nách đơn giản khác

Ngoài chế độ ăn uống và thể thao hợp lý, bạn vẫn có thể tìm đến 1 số giải pháp đơn giản khác để giúp giảm mỡ nách hiệu quả.

1. Massage giảm mỡ dưới vùng nách

Các động tác massage dựa trên cơ chế tác động trực tiếp lên da, nhờ đó mà mạch máu tuần hoàn tốt, vùng da được ma sát trở cũng trở nên nóng hơn. Mỡ thừa ở nách do vậy mà được tiêu biến 1 cách tích cực, giảm thiểu đi rõ ràng chỉ sau 1 thời gian ngắn.

massage giảm mỡ nách

  • Trước khi mát-xa, xoa một lớp mỡ trăn hoặc dầu oliu vào vùng da dưới nách và cánh tay.
  • Sử dụng 2 đầu ngón tay, day đều quanh nách theo chiều kim đồng hồ.
  • Có thể lan xuống phần sau vai hoặc giữa ngực để tăng thêm công hiệu ở các bộ phận này.
  • Tiến hành đều đặn hàng ngày, mỗi lần nên dành ra 30' để massage liên tục.

Cách làm này không chỉ giúp giải phóng lượng mỡ thừa, mà còn làm cho vùng da dưới nách sáng mịn, hết thâm.

2. Thoa các loại kem, dưỡng chất

Một số loại kem có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhờ cơ chế thẩm thấu xuyên qua các tầng da, làm tiêu hao và triệt bỏ những mô mỡ.

Tuy nhiên, để sử dụng các loại kem này an toàn, đòi hỏi bạn phải thật cẩn trọng về nhãn hàng, nguồn gốc xuất xứ, nguyên liệu chiết xuất để tránh gây tác dụng phụ tới da.

kem giảm mỡ nách

Bên cạnh việc lưu ý đến chất lượng, bạn cũng nên nắm rõ cách sử dụng đúng:

  • Trước khi bôi kem, cần có bước làm sạch kỹ chất bẩn ở vùng nách.
  • Thoa 1 lớp kem mỏng lên nách, có thể kết hợp xoa bóp nhẹ để kem ngấm vào sâu tầng da.
  • Thực hiện bôi kem 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.

Để gia tăng độ nóng cho vùng da, mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp bội, các chuyên gia khuyên bạn nên bôi kem trước lúc tập luyện thể dục 30'.

3. Ứng dụng phương pháp tiêm tan mỡ nách

Hiện nay, nhiều chị em mong muốn loại bỏ mỡ dưới nách cấp tốc và không tốn nhiều công sức. Vì thế, tiêm tan mỡ nách là một lựa chọn hợp lý, giúp xóa bỏ lớp mỡ tối ưu mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Bác sĩ sẽ tiêm 1 chất đặc biệt (có tính an toàn cao) vào trực tiếp vùng nách. Loại dung dịch này khi vào cơ thể sẽ biến đổi các tế bào mỡ thừa dưới cánh tay về dạng lỏng, lượng chất béo đó dễ dàng tự đào thải được qua hệ bài tiết.

tiêm giảm mỡ nách

Ngoài ra, làn da dưới nách sau khi loại bỏ mỡ sẽ được kích thích tăng sinh collagen để trở nên săn chắc và trẻ đẹp hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia không quá khuyến khích cách làm này, bởi có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho cơ thể và hiệu quả không kéo dài bền lâu.

V. Giảm mỡ nách cấp tốc cùng công nghệ hiện đại

Tất cả những giải pháp giảm mỡ tại nhà liên quan đến chế độ ăn uống, sinh hoạt của bạn đều đòi hỏi sự kiên trì. Sau khoảng thời gian dài mới nhận thấy sự thay đổi và cải thiện nên dễ gây chán nản.

Do đó, ứng dụng công nghệ hút mỡ nách vẫn là phương án ưu việt nhất, đảm bảo điều trị dứt điểm - cấp tốc - an toàn tình trạng "xấu xí" này.

Một trong những công nghệ hút mỡ cao cấp nhất hiện nay có thể kể đến SlimLipo Vaser - Giải pháp đã được kiểm định bởi FDA Hoa Kỳ và đưa vào sử dụng độc quyền tại BVTM Đông Á.

công nghệ hút mỡ nách slim lipo vaser

 

Những điểm sáng "chói lọi" của công nghệ này chính là:

  • Loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa dưới nách.
  • Không gây bất kỳ tổn thương nào đến các vùng da của cơ thể.
  • Hiệu quả làm giảm tới 90% lượng mỡ thừa chỉ sau 1 LẦN hút.

Thông qua những chia sẻ hữu ích về cách giảm mỡ nách, mong rằng các bạn sẽ định hướng và lựa chọn được cho mình cách làm đẹp thích hợp nhất. Nếu bạn còn biết thêm những cách làm tan mỡ vùng nách nào khác đơn giản tại nhà, hãy để lại COMMENT cho mọi người cùng biết nhé!

Bài viết này có hữu ích cho bạn không? 0 0
Địa chỉ bệnh viện thẩm mỹ Đông Á
Hệ thống 8 chi nhánh 8:00 - 18:00

Hà Nội :

Số 212 Kim Mã, Q. Ba Đình

TP. HCM :

Số 218 Nguyễn Trãi, Phường 3, Q5

Hà Nội :

Số 212 Kim Mã, Q. Ba Đình

TP. HCM :

Số 69A Đường 3 tháng 2, Q. 10

Đà Nẵng :

Số 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê

Hải Phòng :

Số 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Nghệ An :

Số 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Cần Thơ :

Số 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều

Bình Dương :

688A Cách mạng Tháng Tám, P.Chánh Nghĩa, TP.Thủ Dầu Một

Thanh Hóa :

Số 103 Nguyễn Trãi, P.Ba Đình, TP Thanh Hoá

Bắc Ninh :

Số 519 - 521 Ngô Gia Tự, P.Tiền An,  TP Bắc Ninh
call BVTM DA