Cách giảm mỡ bắp tay để phần "cơ chuột" trở nên săn chắc, đang thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người. Đôi khi việc sở hữu vùng bắp tay to, thô đã trở thành nỗi mặc cảm, tự ti của không ít chị em. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa tích tụ vùng bắp tay an toàn mà vẫn có được tác dụng như ý? Cùng tìm hiểu 1 số phương pháp hữu hiệu qua bài viết dưới đây bạn nhé.
I. Hiểu rõ nguyên nhân vùng bắp tay và vai bị tích mỡ
Có rất nhiều lý do dẫn đến khu vực bắp tay và vùng vai bị tích tụ mỡ, nhưng chủ yếu bởi các nguyên nhân sau đây:
Bắp tay là vùng dễ bị thừa mỡ đồng thời khó bị loại bỏ hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể. Khi cân nặng tăng nhanh dẫn đến trọng lượng phân bố không đều, tình trạng này càng rõ ràng hơn đối với vùng bả vai, tay.
Di truyền cũng chiếm tỷ lệ khá lớn trong số các nguyên nhân phổ biến dẫn đến 2 bắp tay to béo. Trong trường hợp có người thân sở hữu vai và bắp tay to thì khả năng bạn cũng có cơ địa như vậy rất cao.
Thực hiện các bài tập thể dục sau phương pháp. Một số chị em có tâm lý nóng vội thường xuyên tập luyện với cường độ cao sẽ dẫn đến tình trạng tay to ra.
Dù nỗ lực đến đâu nhưng nếu chưa biết cân đối chế độ dinh dưỡng thì chị em sẽ không đạt được kết quả như ý. Khẩu phần ăn nhiều chất béo, ăn đêm… khiến cho vùng mỡ tay và vai tích tụ nhiều hơn.
Tuổi tác càng nhiều thì khả năng xuất hiện mỡ thừa tại khu vực bắp tay càng lớn. Nguyên nhân do quá trình trao đổi chất bị tác động, lượng calo đốt cháy ít.
Những người lười vận động, ít tập luyện thể thao sẽ có nguy cơ tích mỡ tại vùng cánh tay nhiều hơn bình thường.
II. 7 cách giảm mỡ bắp tay được chia sẻ phổ biến
Việc giảm mỡ bắp tay theo các bác sĩ không chỉ mang lại tính tính thẩm mỹ mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 7 cách giảm mỡ được nhiều người áp dụng nhất:
1. Làm gọn bắp tay bằng bài tập gym nhanh nhất tại nhà
Tập gym là một trong những cách thức phổ biến hiện nay đem đến hiệu quả sau từ 2 đến 3 tháng thường xuyên luyện tập. Có một số bài tập dễ dàng thực hiện và mang lại tác dụng nhanh chóng bao gồm:
- Tập Gym kết hợp cùng với bóng:
+ Bước đầu tiên: Đặt bóng dưới 2 tay và giữ thẳng khu vực cổ, lưng, 2 chân từ từ khép lại cách 50cm so với bóng.
+ Bước thứ hai: Tiến hành tự điều hòa hơi thở, đều đặn hít sâu thở ra đồng thời cúi thấp người xuống, điều này sẽ tác động đến khu vực bắp tay tích mỡ.
+ Bước thứ ba: Nhẹ nhàng nâng người trở lại vị trí đầu tiên, vẫn thực hiện thở ra từ từ.
Lưu ý: Tiếp tục tập luyện khoảng 20 lần các động tác này mỗi ngày để đạt kết quả.
- Tập tạ giảm mỡ tại bắp tay:
+ Bước đầu tiên: Đứng thẳng, hướng tay ra đằng trước mục đích để giữ tạ thăng bằng (tạ 1kg là tốt nhất).
+ Bước thứ hai: Xoay người sang hai bên làm sao cho vùng bắp tay có thể được tác động nhanh chóng.
+ Bước thứ ba: Liên tục lặp đi lặp lại các động tác này trong vòng 5 phút rồi ngưng.
Lưu ý: Cần thực hiện 3 lần/ ngày để thu gọn bắp tay.
2. Bí Kíp thu nhỏ bắp tay cùng các bài tập yoga đơn giản
Bên cạnh các bài tập Gym thì Yoga cũng là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn. Một số bài tập được đánh giá cao về hiệu quả giảm mỡ bắp tay như sau:
- Động tác bồ câu đứng 1 chân: tác động không chỉ đến vùng bắp tay mà còn cả vùng bụng, eo.
+ Bước thứ nhất: Chống thẳng tay và chân dưới đất đảm bảo hai tay ngang bằng vai đồng thời hai chân ngang hông.
+ Bước thứ hai: Tì hai tay và hai chân dồn lực để đứng người lên sao cho hông trên gối, cổ tay trên vai. Mục đích của động tác này là đốt thừa lượng mỡ dư tại bắp tay.
+ Bước thứ ba: Nhẹ nhàng mở bàn chân, bàn tay rộng ra, xoay cánh tay từ từ hướng ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và quay lại động tác ban đầu.
Lưu ý: Chị em nên tập luyện đều đặn mỗi ngày để thu được kết quả như mong đợi.
- Tư thế tấm ván ngược: Dồn toàn bộ lực tập trung vào chân và bắp tay nhờ đó lượng mỡ thừa được tiêu hao tích cực.
+ Bước thứ nhất: Thực hiện động tác chống đẩy ngược, cơ thể hướng lên phía trên cao.
+ Bước thứ hai: Từ từ đẩy toàn thân và nâng đùi lên, vẫn điều hòa nhịp thở sâu. Hai tay ở tư thế rộng bằng vai, vuông góc với người.
+ Bước thứ ba: Giữ động tác này trong khoảng 15 giây, lắc mạnh cổ tay khi kết thúc bài tập để tránh bị tê bì.
3. Giảm mỡ bắp tay cùng các môn thể thao đặc thù
Các môn thể thao được coi là bí quyết giúp loại bỏ nhiều vùng mỡ thừa trong đó có bắp tay. Các bài tập giảm mỡ bắp tay phổ biến mang lại công dụng nhanh chóng nhất đó là:
- Tập tạ: Cách thức thực hiện dễ dàng ai cũng tập luyện được.
+ Bước thứ nhất: Đứng chắc chân, hai tay cầm hai quả tạ 1kg. Vòng tay ra đằng sau cổ, khuỷu tay thẳng lên trên, từ từ đưa cánh tay lên trên quá đầu sau đó hạ thấp tay xuống vùng gáy, cúi đầu xuống theo góc 90 độ.
+ Bước thứ hai: Sử dụng lực ép tay xuống song song với nhau đồng thời trở lại động tác đầu tiên. Nghỉ vài giây sau đó tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần.
- Chơi Boxing: giúp cho bắp tay săn chắc, loại bỏ lượng mỡ thừa trong từng chuyển động.
+ Bước thứ nhất: Hướng chân trái thẳng ra đằng trước, chân phải đằng sau sao cho khoảng cách rộng bằng vai.
+ Bước thứ hai: Tay phải đeo găng thu lại rồi lập tức nắm lại ngang mặt, dùng lực đấm tay trái thẳng về bao tập chuyên dụng.
+ Bước thứ ba: Thu tay lại rồi lại chuyển sang tay còn lại, thực hiện liên tục trong vòng nửa tiếng.
4. Dễ dàng làm gọn bắp tay thông qua chế độ ăn riêng
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm mỡ bắp tay vì vậy bạn nên chú ý một số điểm như sau:
- Cân đối lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể: Bạn nên chuẩn bị một cuốn sổ nhỏ và lên thực đơn mỗi ngày để theo dõi chi tiết nhất. Trong đó cách thức phổ biến được nhiều người thực hiện đó là cắt giảm 500 calo/ ngày liên tục trong 4 tuần. Sau 1 tháng áp dụng cách thức này chị em có thể so sánh với tình trạng ban đầu để đưa ra kết quả.
- Hạn chế sử dụng đồ ngọt, đường: Đường là một trong số những gia vị dẫn đến tình trạng tích mỡ vùng tay. Chính vì thế, thực đơn mỗi ngày cần cắt giảm lượng chất ngọt cụ thể như: uống sữa không đường, trái cây ít ngọt, uống cafe, nước lọc thay cho nước có gas…
- Bổ sung lượng protein đúng cách: các loại thực phẩm này cực kỳ tốt cho các vùng có nhiều cơ đặc biệt là tay. Chúng sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể, tạo cảm giác no lâu không đói từ đó hạn chế hấp thụ thức ăn vào trong cơ thể. Những loại thực phẩm được khuyến khích là: rau xanh, đậu đen, đậu đỏ, thịt nạc, ngũ cốc, hải sản...
5. Mặc áo gel để định hình và giảm mỡ bắp tay
Gen nịt không chỉ phát huy tác dụng đối với vùng bụng mà còn mang lại hiệu quả cả với vùng bắp tay. Lớp áo này phát huy tác dụng bằng cách bó chặt bắp tay theo form nhất định.
Với giải pháp này chị em sẽ có hình dáng bắp tay thon gọn nhưng chỉ là bề ngoài, không mang lại tác dụng nội tại. Bên cạnh đó, khi mới mặc áo gel nhiều người cảm thấy bí bách, gò bó vì vậy nên lựa chọn kỹ càng kiểu dáng và chất liệu trước khi sử dụng.
6. Massage bắp tay với muối tại nhà để thu gọn
Muối bên cạnh công dụng sát khuẩn còn giúp giảm mỡ bắp tay dưới cơ chế tác động đến vùng da bắp tay, làm tan mỡ:
+ Bước thứ nhất: Thực hiện rang muối cho tới lúc từng hạt khô cong.
+ Bước thứ hai: Bọc muối trong túi vải sau đó chườm nóng lên khu vực tay tích mỡ.
+ Bước thứ ba: Tiến hành massage nhẹ nhàng cho tới lúc muối không còn nóng. Lưu ý: Cần thực hiện nửa tiếng và 3 lần mỗi ngày để muối phát huy tác dụng.
7. Sử dụng miếng dán hoặc kem giảm mỡ bắp tay
Trên thị trường hiện nay bán rất nhiều miếng dán hoặc kem giảm mỡ bắp tay. Cách làm là bạn bóc miếng dán rồi sau đó dán trực tiếp vào khu vực muốn loại bỏ mỡ thừa.
Đối với các loại kem thì chỉ cần thoa nhẹ lên da. Các tinh chất sẽ hấp thụ qua da đồng thời tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
Tuy nhiên trong những loại sản phẩm này thường có chất dễ gây dị ứng da, do đó nếu thấy có dấu hiệu mẩn đỏ, sưng nóng, ngứa rát thì nên dừng sử dụng ngay lập tức.
III. Những chú ý khi giảm béo cánh tay và vai tại nhà
Bên cạnh những ưu điểm không thể phủ nhận thì giảm mỡ bắp tay tại nhà cũng tồn tại nhiều hạn chế. Cụ thể đó là:
- Mỗi người có một cơ địa khác nhau nên thời gian giảm mỡ ở mỗi người khác nhau, khó kiểm tra kết quả cụ thể. Những người có cơ địa béo kinh niên, dễ tăng cân thì giải pháp này không đảm bảo phát huy tác dụng.
- Cần duy trì đều đặn xuyên suốt thời gian dài thì mới mang lại ngoại hình như ý. Bên cạnh đó, tình trạng bắp tay xuất hiện mỡ rất dễ tái lại.
- Phương pháp tiêu hao mỡ thừa tự nhiên do đó tốn rất nhiều thời gian mới đạt được hiệu quả như mong đợi. Không phù hợp với những người bận rộn, ít thời gian rảnh.
- Các giải pháp phải được kết hợp hài hòa cùng nhau. Đồng thời trong quá trình tập luyện cần tránh hấp thụ các đồ ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ.
IV. Giải pháp Simpo Vaser làm nhỏ bắp tay của BVTM Đông Á
Công nghệ Simpo Vaser là một trong các giải pháp giảm mỡ bắp tay hàng đầu hiện nay. Phương pháp này được xem là vị “cứu tinh” giải quyết nhanh chóng các vấn đề tích tụ mỡ thừa cho mọi đối tượng.
1. Cơ chế giảm mỡ bắp tay thông minh
Công nghệ hút mỡ Slim Lipo Vaser giảm mỡ bắp tay theo cơ chế thông minh khác hẳn so với các cách thức truyền thống. Sóng siêu âm hiện đại kết hợp cùng công nghệ tiên tiến Slim Lipo Vaser sẽ định vị nơi có mỡ thừa sau đó đốt cháy triệt để.
Cơ chế xoay 360 độ có tính năng kiểm soát trên diện rộng không bỏ sót đồng thời tác động sản xuất collagen giúp cho bắp tay không bị chảy xệ, có được độ đàn hồi.
2. Công nghệ an toàn với mọi khách hàng
Hút mỡ Slim Lipo Vaser hoàn toàn không sử dụng phẫu thuật vì thế tuyệt đối an toàn đối với tất cả mọi người. Bên cạnh đó, do không can thiệp thủ thuật nên tránh được nguy cơ để lại sẹo hay xuất hiện biến chứng.
Hạn chế tối đa cảm giác khó chịu, nhức nhối và không ảnh hưởng đến các vùng da xung quanh.
3. Hiệu quả thu gọn cánh tay cấp tốc và vượt trội
Phương pháp đốt cháy lượng mỡ thừa lên đến 95% chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất. Do đó bạn sẽ không mất nhiều thời gian khi thực hiện phương pháp này.
Ngoài ra, thời gian hồi phục chỉ trong vòng từ 2 - 3 tuần, rất nhanh chóng, không ảnh hưởng đến công việc hoặc học tập của khách hàng.
Có rất nhiều cách giảm mỡ bắp tay vì vậy tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân mà bạn hãy đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé. Đừng quên Liên hệ với BVTM Đông Á để được tư vấn về các giải pháp thẩm mỹ hiện đại mang đến hiệu quả cao nhất.
