ĐÔNG Á - ĐẸP THEO CÁCH BẠN MUỐN

Bật mí 7 cách giảm cân bằng yến mạch, giảm 5kg trong vòng 1 tháng

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp phổ biến mà hội chị em vẫn thường rỉ tai nhau trong các diễn đàn làm đẹp. Thế nhưng dùng yến mạch để giảm cân bao lâu thì mang lại hiệu quả? Thực đơn giảm cân như thế nào là khoa học và đủ chất dinh dưỡng? Bài viết dưới đây, sẽ bày cho bạn cách giảm cân bằng yến mạch sao cho an toàn và tối ưu nhất.

I. Giải mã trào lưu giảm cân bằng yến mạch

Trào lưu dùng yến mạch giảm cân có lẽ không còn xa lạ gì đối với hội chị em quan tâm đến vóc dáng.

Theo kinh nghiệm dân gian truyền lại, ăn yến mạch có thể giảm từ 3 đến 7kg trong vòng 1 tháng, bởi những lý do dưới đây:

  • Yến mạch cung cấp ít calo:

Theo thống kê thì 0,1kg yến mạch sẽ cung cấp hơn 300 calo cho cơ thể.

Vì vậy, nếu ăn yến mạch thay vì các loại tinh bột khác thì vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà không lo dư thừa calo. 

  • Yến mạch chứa lượng đường thấp:

Yến mạch là loại tinh bột chứa lượng đường thấp nhất, chỉ khoảng 1% đường đôi saccarozo.

Loại đường này rất dễ phân tách, chuyển hóa thành năng lượng sử dụng ngay, không tích tụ lại dưới dạng mỡ trong cơ thể.

giảm cân với yến mạch

  • Yến mạch chứa các loại chất béo không bão hòa:

Gạo yến mạch rất giàu chất béo, nhưng hầu hết đều là loại chất béo không no, không chuyển hóa thành cholesterol gây hại cho sức khỏe.

Vậy nên, không chỉ có thể giảm cân bằng yến mạch mà còn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết,...

  • Giàu chất vi lượng:

Ngoài ra, trong yến mạch còn có nhiều protein, chất xơ, khoáng chất và đa dạng các loại vitamin như: B1, B2, B6, E…

Như vậy, ăn yến mạch vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng có trong 100g yến mạch:

thành phần của yến mạch

II. Tổng hợp kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Cân đối giữa thời gian ăn kiêng và lượng cân muốn giảm, hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân bằng yến mạch phù hợp nhất dưới đây:

1. Giảm cân với yến mạch và sữa chỉ trong 1 tháng

Yến mạch và sữa không đường chính là bữa sáng tuyệt vời cho những nàng muốn giảm mỡ thừa và tăng cơ.

Bạn có thể mix bữa sáng của mình như sau để cung cấp đủ calo cho hoạt động trong ngày:

  • Bước 1: Hạt yến mạch rang chín.
  • Bước 2: Trộn yến mạch đã rang sẵn cùng sữa tách béo và hoa quả tươi.

giảm cân bằng yến mạch với sữa

Nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân trong một tháng thì ngoài bữa sáng, bạn có thể ăn cháo yến mạch nấu kèm với sữa thay cơm.

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch của chị em webtretho

Cháo yến mạch là món ăn kiêng được nhiều chị em ưa chuộng và nhiệt tình chia sẻ trên các diễn đàn tâm sự, làm đẹp như webtretho, em đẹp +, tâm sự eva,...

giảm cân bằng cháo yến mạch

Vì cháo sẽ dễ ăn hơn, lại nhanh no, mà vẫn nạp đủ lượng chất xơ, vitamin và calo. Bạn có thể thực hiện chỉ với 4 bước đơn giản sau:

  • B1: Yến mạch đem ngâm nước khoảng 20 phút cho nở.
  • B2: Đun cùng 400-600ml nước trong khoảng 10-12 phút.
  • B3: Khi yến mạch sôi thì nhỏ lửa và khuấy đều tay, ninh nhừ.
  • B4: Khi cháo ngả sang màu cánh gián thì nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Thời gian ninh cháo sẽ tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người.

Để không bị chán khi ăn cháo yến mạch trong thời gian dài, bạn có thể ăn kèm với hoa quả, sữa tách béo, hoặc nấu cùng rau củ, thịt, hải sản,...

3. Bí quyết dùng yến mạch tươi giảm béo trong 1 tuần

Có một phương pháp “ép cân” thần tốc trong vòng 7 ngày với quy tắc vàng “chỉ ăn yến mạch”.

Nếu tuân thủ thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt này liên tục thì bạn có thể giảm từ 2-3 kg trong 1 tuần:

dùng yến mạch tươi giảm cân

  • Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch kèm một cốc sinh tố. Có thể thay sinh tố bằng bánh mì đen, khoai lang hoặc một quả trứng luộc.
  • Nửa buổi: Nếu cảm thấy đói bạn có thể uống một ly nước ép hoa quả. Nên chọn loại quả có chứa ít đường.
  • Bữa trưa: Một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng. Bạn có thể thay trứng bằng ức gà, lườn ngỗng, salad hoặc thịt bò. Nếu vẫn chưa no thì có thể ăn thêm cháo.
  • Bữa xế: Có thể ăn nhẹ một số loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều,... để hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi tối.
  • Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch để dễ tiêu hóa, dễ ngủ. Có thể ăn thêm salad rau củ quả nếu thấy quá đói.

Lưu ý, không nên thêm đường, sữa hoặc các loại trái cây chứa nhiều đường, chất béo vào thực đơn.

Khuyến cáo, thực đơn giảm cân bằng yến mạch thần tốc này không áp dụng với mẹ bỉm sữa hay những người bị bệnh huyết áp.

4. Giảm mỡ bụng hiệu quả với yến mạch và hạt chia

Hạt chia rất giàu đạm và vitamin, vì vậy khi giảm cân bằng yến mạch và hạt chia, bạn sẽ không phải lo chế độ dinh dưỡng thiếu hụt protein.

giảm cân bằng yến mạch với hạt chia

Nên dùng sinh tố yến mạch hạt chia thêm vào bữa chính hoặc để làm bữa phụ. Cách làm sinh tố như sau:

  • B1: Nấu sôi 100g bột yến mạch với nước.
  • B2: Khuấy đều khoảng 5 phút rồi vớt lấy yến mạch.
  • B3: Cho cùng sữa tươi vào máy xay nhuyễn.
  • B4: Thêm hạt chia vào uống kèm với sinh tố yến mạch.

Sữa dùng làm sinh tố yến mạch nên là sữa tách béo, không đường. Để hương vị món sinh tố giảm cân hấp dẫn hơn thì kết hợp xay cùng với sữa chua hoặc hoa quả như táo, dâu,...

Sinh tố yến mạch hạt chia giàu chất xơ, sẽ đánh tan và hạn chế tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Vậy nên đây chính là “món quà” dành cho các chị em bỉm sữa muốn thon gọn vòng 2 sau sinh.

5. Kết hợp trứng và bột yến mạch trong lộ trình giảm cân

Như chúng ta đã biết, trứng là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein.

Khi kết hợp cùng yến mạch - loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng vitamin và chất xơ lớn sẽ mang đến cho phái đẹp một thực đơn giảm cân an toàn mà vẫn đầy đủ dưỡng chất.

giảm béo bằng yến mạch với trứng

Bạn có thể giảm cân thần tốc bằng thực đơn khắt khe dưới đây:

  • Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả trứng. Trứng luộc là cách chế biến được khuyến khích nhất khi ăn kiêng.
  • Trưa: Cháo yến mạch + 2 quả trứng. Bạn có thể nấu trứng cùng với yến mạch hoặc ăn riêng 2 loại thực phẩm này.
  • Tối: Ăn một chén cháo yến mạch nhỏ. Yến mạch nhiều chất xơ nên bạn sẽ không lo bị đánh thức lúc nửa đêm vì chiếc bụng đói.

Nếu đã chán ăn cháo yến mạch và trứng luộc thì làm bánh cũng là một cách để đổi vị.

6. Thay đổi bữa ăn sáng với ngũ cốc yến mạch để giảm béo

Các loại ngũ cốc thường rất giàu các chất vi lượng, đạm thực vật, chất béo không no, đường và chất xơ.

Vậy nên khi ăn sáng bằng yến mạch và các loại ngũ cốc khác, cơ thể sẽ được cung cấp đủ calo cho một ngày dài hoạt động, nhưng không bị tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

giảm béo với ngũ cốc yến mạch

  • Các loại ngũ cốc ăn kèm với hạt yến mạch tốt là: hạt kê, mè đen, gạo lứt rang,...
  • Ngoài ra, một số loại hạt có thể ăn kết hợp với yến mạch để ăn sáng, vừa ngon, vừa giúp giảm béo như: hạt điều, hạt dẻ cười, óc chó, hạnh nhân…

Nếu chán ăn hạt thô thì bạn có thể xay thành bột làm bánh để đổi vị.

7. Cách ăn sữa chua với bột yến mạch để thổi bay mỡ bụng

Sữa chua và yến mạch đều chứa đa dạng các loại protein, vậy nên 2 loại thực phẩm này chính là sự kết hợp tuyệt vời cho bữa sáng và các bữa phụ của bạn.

giảm cân bằng yến mạch với sữa chua

Để có món ăn ngon miệng, bổ dưỡng nhưng vẫn giúp thổi bay mỡ bụng thì bạn nên kết hợp ăn sữa chua và yến mạch như sau:

  • Cách 1: Ăn trực tiếp hạt yến mạch khô và sữa chua. Bạn nên dự trữ một lượng yến mạch đã được rang chín hoặc sấy khô sẵn để ăn dần.
  • Cách 2: Xay đều hạt yến mạch, sữa chua và một chút sữa tươi thành sinh tố. Có thể cho thêm một số loại quả ít đường như: kiwi, dưa hấu,...
  • Cách 3: Trộn đều yến mạch, sữa chua, sữa tươi, một số loại ngũ cốc khác hoặc trái cây tươi rồi thưởng thức.

Sữa ăn kèm yến mạch phải là sữa không đường hoặc ít đường và cung cấp năng lượng dưới 50 calo.

III. Gợi ý thực đơn giảm cân với yến mạch lâu dài cho chị em

Nếu như việc giảm cân nhanh chóng bằng các thực đơn trên không phù hợp, thì bạn có thể áp dụng lộ trình giảm cân trong vòng 2-4 tháng dưới đây

Phương pháp giảm cân lâu dài này được chia thành từng giai đoạn:

kinh nghiệm giảm cân với yến mạch

  • Giai đoạn đầu, kéo dài từ 1 đến 2 tháng:

Sử dụng hạt hoặc bột yến mạch vào các món ăn hằng ngày như cháo, bánh, sinh tố,... Các món này bạn nên ăn vào bữa sáng và bữa tối.

Còn bữa trưa bạn vẫn có thể ăn cơm như bình thường nhưng không nên nạp quá 1000 calo/ngày.

  • Giai đoạn sau, tiếp tục ăn trong 1-2 tháng:

Giai đoạn này bạn chỉ cần ăn bữa tối bằng yến mạch. Bữa sáng và bữa trưa, vẫn có thể ăn các thực phẩm dinh dưỡng khác, lượng calo mỗi ngày được tăng thêm 100 calo.

Tuy nhiên nên ăn nhiều rau củ quả tươi giàu vitamin và protein thực vật để tránh tích tụ mỡ thừa.

IV. Những ai nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch

Ăn yến mạch là cách giảm cân an toàn, tuy nhiên cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài và không phải ai cũng có thể giảm cân bằng yến mạch thành công.

ai nên giảm cân bằng yến mạch

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch chỉ phù hợp với những người:

  • Không quá thừa cân, chỉ cần giảm vài cân là đã có thể lấy lại vóc dáng.
  • Bắp tay, bắp chân to, vòng 2 xồ xề, muốn giảm mỡ tăng cơ.
  • Khối mỡ thừa mới xuất hiện, chưa quá rắn chắc, dễ đánh tan và loại bỏ.
  • Quyết tâm, kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
  • Có thời gian vừa ăn kiêng vừa kết hợp tập luyện thon gọn vóc dáng.

Nếu ngừng ăn yến mạch có tăng cân trở lại không?

Sử dụng yến mạch không phải là cách giảm cân vĩnh viễn, kết quả duy trì được lâu dài hay không sẽ tùy thuộc vào những yếu tố như thói quen sinh hoạt, tập luyện của bạn, ... 

Vậy nên, sau khi ngừng ăn yến mạch bạn vẫn có thể tăng cân trở lại nếu quay lại nếp sống cũ, ăn uống thả ga, lười vận động,...

giảm cân bằng yến mạch xong có bị béo lại không

Ngoài ra, nếu thực hiện giảm cân bằng yến mạch không chuẩn chỉnh, vi phạm những lưu ý sau, thì quá trình về dáng xem như phải bắt đầu lại từ đầu:

  • Không lựa chọn đúng phương pháp ép cân phù hợp.
  • Nêm nếm nhiều gia vị, bột ngọt, đường tinh luyện khi chế biến yến mạch.
  • Ăn quá nhiều yến mạch dẫn đến đầy chướng, sình bụng, khó tiêu.

V. Giải pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn cho người béo

Trong trường hợp thừa quá nhiều cân, mở đã tích tụ lâu năm thành các tảng cứng, thì dù có ăn yến mạch hoàn toàn trong vài tháng hay 1 năm đi nữa, cũng không thể mang lại kết quả giảm cân như mong muốn.

Lúc này, bạn cần tìm tới sự trợ giúp của phương pháp hút mỡ công nghệ cao để có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Phương pháp hút mỡ tiên tiến được các tín đồ thẩm mỹ ưa chuộng nhất hiện nay chính là hút mỡ Lipo Vaser tại BVTM Đông Á.

giải pháp phẫu thuật hút mỡ

Phương pháp này sử dụng năng lượng sóng siêu âm Smart Ultrasonic để chọn lọc và tác động chính xác vào các tế bào mỡ thừa.

Các đầu dò Lipo Vaser có kích thước khác nhau, không chỉ có thể loại bỏ các vùng mỡ lớn mà còn hút được các vùng mỡ nhỏ, các loại mô sợi, mô mềm,...

Phương pháp này được ứng dụng để hút mỡ tạo hình toàn thân hoặc các bộ phận khó giảm mỡ thừa như: bụng, nách, cằm, bắt tay, bắp chân, bắp đùi,...

Lipo Vaser được nhiều chị em yêu thích lựa chọn bởi các yêu điểm như:

công nghệ giảm mỡ hiệu quả

  • An toàn tuyệt đối, không ảnh hưởng tới các mạch máu hay tế bào xung quanh các mô mỡ thừa.
  • Giảm tới 95% mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể và thời gian thực hiện nhanh gấp đôi so với các phương pháp khác.
  • Không chỉ giảm mỡ mà Lipo Vaser còn giúp da săn chắc, mịn màng hơn, không để lại sẹo xấu, không làm xơ cứng cơ.

Hút mỡ công nghệ cao Lipo Vaser có thể mang lại hiệu quả ngay lập tức mà các phương pháp giảm cân tại nhà như giảm cân bằng yến mạch không thể thực hiện được.

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp ăn kiêng cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Bạn có thể giảm khoảng 3-5kg nếu duy trì kiêng khem và tập luyện nghiêm ngặt trong vòng 1-2 tháng. Nhưng kết quả của phương pháp giảm cân tự nhiên, không xâm lấn này còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu bạn muốn giảm nhiều cân nhanh chóng thì lời khuyên cho bạn là nên tìm tới các cách thức giảm cân công nghệ cao tại một cơ sở thẩm mỹ uy tín.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không? 0 0
call BVTM DA