7+ CÁCH GIẢM MỠ NÁCH NHANH CHÓNG, HIỆU QUẢ CHO BẠN GÁI TỰ TIN

Ngày đăng: 18/06/2020 | Lần cập nhật cuối: 03/07/2020

Mất 30 giây để đọc

Nách có mỡ, khiến bạn chẳng vui chút nào, thậm chí bản thân còn không dám diện bikini hay đầm trễ vai vì sợ để lộ nhược điểm. 7 gợi ý giảm mỡ nách sau đây sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn để nhanh chóng khắc phục mỡ thừa vùng nách. Hãy cùng đọc thật chậm để hiểu về các phương pháp này.

1/ NGUYÊN NHÂN BỊ MỠ NÁCH LÀ DO ĐÂU?

Mỡ nách có thể nhận biết rất rõ khi bạn khép cánh tay lại sẽ thấy một phần mỡ nổi gò ra ngoài, thậm chí là da còn nhăn ại tạo thành các nếp gấp. Điều này khiến bạn rất tự ti khi lỡ chẳng may diện những bộ cánh khoe phần tay và vai mà bị người xung quanh phát hiện. Do đó mà những chiếc áo sơ mi dài tay hay những chiếc váy có phần tay bồng là sự lựa chọn để che khéo khuyết điểm.

Nhưng liệu bạn có biết được nguyên nhân khiến cho bản thân bị mỡ nách không? Ngoài thói quen ăn uống, tập luyện sai cách, bị béo phì, sinh đẻ ra thì có một nguyên nhân rất quan trọng đó chính là do lỗi sử dụng áo ngực.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 1

Sử dụng kiểu áo ngực quá chật sẽ khiến cho vùng nách tích mỡ

Như các bạn đã biết thì áo ngực rất quan trọng với các chị em gái. Tuy nhiên, khi mặc áo ngực quá chật không những co ép vòng 1 mà còn tạo nên những nếp hằn vùng vai, nách. Lâu dần, với thói quen sử dụng áo ngực không phù hợp sẽ khiến cho phần nách đẩy mỡ ra.

Do vậy, để tránh vùng nách có mỡ, bạn hãy sử dụng đúng loại áo ngực có kích thước vừa vặn, chất liệu tốt và thoải mái. Còn khi vùng nách có mỡ rồi thì bạn hãy tham khảo ngay những cách giảm mỡ ở phần dưới đây.

2/ NHỮNG CÁCH GIẢM MỠ NÁCH NHANH NHẤT ĐƠN GIẢN DỄ LÀM TẠI NHÀ

a. Các bài tập giảm mỡ nách tại nhà

❃ Giảm mỡ vùng nách với bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giảm mỡ nách cơ bản không chỉ nam mà ngay cả nữ giới cũng nên tập để giúp thân hình săn chắc hơn, giảm mỡ nách, mỡ bắp tay, bụng và cả lưng nữa. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến cơ tay và vai cũng như ngực trên đốt cháy mỡ, siết chặt các bó cơ hiệu quả.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 2

Chống đẩy là bài tập được khuyên dùng vì cho rằng có thể làm giảm mỡ nách

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, lòng bàn tay áp sát sàn tập làm trụ đỡ. Chân chống xuống bằng mũi, đẩy mông hơi hướng lên, bụng không được chùng xuống
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực sát với sàn, 2 khuỷu tay chùng xuống. Chân và lưng vẫn giữ thẳng, kết hợp hít vào thật chậm
  • Bước 3: Giữ nguyên trong 1 giây rồi thở ra và nâng người lên trở lại vị trí ban đầu

Bạn hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần/hiệp và mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp cách nhau tầm 1 phút. Với bài tập này dù ở nhà hay công viên chỉ cần có một khoảng không gian rộng là thực hiện được. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ vai trở nên linh hoạt hơn, giảm mỡ nách và tăng cường thể lực.

❃ Bài tập giảm mỡ nách khi plank xoay người

Cũng như chống đẩy, plank là bài tập được nhiều người biết đến vừa giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để nâng độ khó lên một chút bạn hãy kết hợp plank và xoay người. Cách tập này sẽ tác động trực tiếp vào hông và nách giúp đốt cháy mỡ, da thì trở nên săn chắc, còn eo thì nhỏ nhắn với số đo vòng khoảng 56-53 cm.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 3

Plank xoay người là bài tập khá khó nhưng giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Sử dụng hai cẳng tay và hai mũi chân chống xuống sàn và nâng người lên
  • Bước 2: Đặt hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, còn hai chân thì khép lại. Người giữ thẳng từ vai đến đầu gối, siết chặt cơ bụng, không để bị chùng xuống
  • Bước 3: Xoay hông sang phải sau đó lại xoay sang trái mỗi bên khoảng 10 lần/hiệp

Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ phần nách hiệu quả nếu phần hông không bị xà xuống đất mà được đẩy lên cao, còn tay và chân giữ đúng vị trí.

❃ Cách làm hết mỡ ở nách với bài tập chắp tay sau lưng

Bài tập giảm mỡ nách này là một trong những động tác yoga được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Thực hiện bài tập này thường xuyên không những giúp đẩy lùi mỡ thừa vùng nách và lưng mà còn giải tỏa tâm trí, đẩy lùi stress.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 4

Bài tập kéo tay sao nhìn khá cơ bản nhưng lại kích thích kéo cơ tay mạnh

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Ngồi hoặc đứng thật thẳng lưng, tay phải giơ lên cao
  • Bước 2: Tiếp tục cong khuỷu tay lại về phía sau đầu, đồng thời tay trái cũng con lại từ dưới ra sau lưng
  • Bước 3: Hai bàn tay giữ lấy nhau sau đó đổi tay

Trong lúc tập bạn sẽ thấy phần bắp tay phải gồng lên, vai và bắp tay trái cũng tương tự như vậy nên thấy hơi đau cơ. Lúc này động tác thực hiện đã đúng. Bạn giữ mỗi bên khoảng 1-3 phút và luôn chú ý thật thẳng lưng để đạt hiệu quả giảm mỡ vùng nách cũng như bắp tay nhanh hơn.

>>>>>> Đừng bỏ qua những cách vắt kiệt mỡ bắp tay lèo phèo lỏng lẻo chỉ trong vài ngày

❃ Giảm mỡ nách với bài tập nâng tạ upright row

Sử dụng những chiếc tạ nhỏ kết hợp với bài tập upright row sẽ tăng sự tác động lên các cơ vùng nách. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, tránh bị chấn thương thì bạn cần phải tập theo đúng cách, đúng kỹ thuật và không nên tập quá sức.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 5

Upright row là bài tập rất phù hợp cho chị em có nhu cầu giảm mỡ nách và tay

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, đầu gối hơi co một chút, còn hai tay cầm 2 quả tạ 1kg để xuôi theo người
  • Bước 2: Đưa tay ra phía trước đùi và úp lòng bàn tay xuống. Siết chặt cơ cầu vai nâng tạ bằng lực vai kết hợp thở ra đều.
  • Bước 3: Giữ tạ ở vị trí trên cao trong khoảng 1 giây rồi lại hít vào và hạ tạ xuống một cách từ từ về đúng vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày động tác này để giảm mỡ nách hiệu quả

❃ Giảm mỡ  vùng nách với bài tập tạ kết hợp bóng yoga

Mặc dù sử dụng bóng yoga nhưng bài tập này không hề có trong bộ môn yoga cả. Bạn cần kết hợp cả tập tạ và bóng giúp tác động đều lên các nhóm cơ ngực và vai. Bài tập không những khắc phục giảm mỡ nách mà còn làm cho bộ ngực của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 6

Nâng tạ trên bóng là bài tập cơ bản hỗ trợ đốt mỡ trên cơ thể

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Ngồi trên bóng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối thì vuông góc
  • Bước 2: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào với nhau giữ sao cho thẳng lưng và siết cơ bụng
  • Bước 3: Hít thật sâu và siết cơ vai, đẩy cho cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra từ từ sau đó thì trở về tư thế ban đầu

Hãy thực hiện bài tập này khoảng 20-30 lần sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng mỡ nách cũng như bắp tay và lưng to.

Với những bài tập giảm mỡ nách trên đây, muốn đạt được kết quả tốt bạn cần phải kiên trì với kế hoạch luyện tập cụ thể. Thời gian đầu việc tập luyện có thể khiến bạn chán nản và muốn bỏ cuộc nhưng hãy suy nghĩ tích cực tới mục tiêu mà bạn đặt ra để phấn đấu từng ngày.

b. Cách giảm mỡ nách với chế độ ăn kiêng lành mạnh

Như bạn đã biết thì ăn uống đóng vai trò quyết định đến kết quả giảm mỡ nách tại nhà của bạn có thành công hay không. Do đó, hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn khoa học hơn, lành mạnh nhưng vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng các nhóm chất đạm – chất béo – chất đường bột – nhóm vitamin và khoáng chất.

Để giảm mỡ nách nói riêng và giảm mỡ toàn thân nói chung có rất nhiều phương pháp ăn kiêng tại nhà như Low Carb, Eat Clean… Tuy nhiên, trước khi chọn cho bản thân một giải pháp ăn kiêng phù hợp bạn nên kiểm tra chỉ số cân nặng và tích mỡ của cơ thể thông qua hai công thức phổ biến hiện nay là BMI và WHR:

BMI = [Cân nặng (Kg)] / [Chiều cao (m) x Chiều cao]

WHR= [Vòng eo (cm)] / [Vòng mông (cm)]

Dựa vào kết quả nhận được bạn so sánh với bảng chỉ số lý tưởng do WHO (Tổ chức y tế thế giới) đặt ra để biết rõ tình trạng của bản thân và tính tóan lượng calo tiêu thụ vào mỗi ngày sao cho hợp lý nhất.

7+ Cách giảm mỡ nách nhanh nhất tự nhiên tại nhà 7

Bảng chỉ số BMI theo chuẩn của Tổ chức y tế thế giới

Khi ăn kiêng, bạn hãy tập trung vào tăng cường các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả tươi, sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám. Giảm tiêu thụ đường, muối, đồ ăn nhanh tẩm ướp dầu mỡ, nước ngọt có ga. Cùng với đó là bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, trung bình khoảng 1,5-2 lít nước/ngày. Hãy chú trọng ăn nhiều vào bữa sáng, giảm đi một chút vào bữa trưa, còn bữa tối nên ăn nhẹ nhàng thôi.

Sau đây là một bảng thực đơn trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân:

NgàySángTrưaTối
Thứ 21 bát bún bò, 1 cốc sữa hạt, 1 quả chuốiCơm gạo lứt, thịt gà áp chảo, rau củ luộcCháo trai, salad rau
Thứ 31 bát cơm gạo lứt, 2 lát cá hấp, 1 quả táoCơm trắng độn khoai, salad rau, 1 quả camCháo thịt bò, cốc nước cam
Thứ 42 lát bánh mỳ trứng ốp, 1 cốc sữa hạt, 1/2 quả ổiXôi ngô, rau bắp cải luộc, ruốc cá hồiKhoai lang luộc, rau củ luộc
Thứ 52 bánh bao chay, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả chuốiCơm gạo lứt, thịt gà xé phay, súp lơ luộcSúp nấm gà, salad rau
Thứ 61 bát phở thịt gà xé phay, 1 cốc sữa, 1 quả táoCơm gạo lứt, củ cải luộc, cá hấpCháo hải sản, rau củ luộc
Thứ 71 bát cơm gạo lứt với ruốc nấm, 1 bát rau củ luộc, 1 hộp sữa chuaKhoai lang và ngô luộc, salad rau cà chua, chuốiSúp rau củ quả, ngô luộc
Chủ nhật1 bát phở bò, 1 cốc sữa và 1 quả táoCơm gạo độn ngô, thịt gà xé phay, rau củ luộcCháo trai, salad rau trộn
7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 7

Thực đơn cho bữa trưa gồm cá hấp, cơm gạo lứt và rau cải luộc

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 8

Thực đơn gồm gô và củ cải luộc, thịt gà xé phay và khoai lang

c. Giảm mỡ nách bằng phương pháp tiêm tan mỡ

Để giảm mỡ nách nhanh hơn, mà bạn cũng không phải tốn nhiều công sức đó là tiêm tan mỡ. Đây là một phương pháp sử dụng một loại thuốc có chứa thành phần Phosphatidyl-choline làm tan mỡ từ dạng đặc sang dạng lỏng khi được tiêm vào cơ thể. Tiêm tại vị trí nào thì khối mỡ bị kích thích nóng chảy tới đó và đào thải ra đường bài tiết của cơ thể.

Tuy nhiên, tiêm tan mỡ bắt buộc chị em phải luôn theo sát liệu trình, bởi nếu dừng lại hiệu quả không đạt được mà còn khiến vùng mỡ phát triển mạnh hơn. Tiêm tan mỡ cũng không thể giúp cải thiện tình trạng da, do đó cần phải kết hợp massage bằng kỹ thuật chuyên dụng.

3/ GIẢM MỠ NÁCH CẤP TỐC BẰNG CÔNG NGHỆ HÚT MỠ

Một phương pháp khác để giảm mỡ nách có thể nói là ưu việt và nhanh chóng nhất cũng như an toàn hơn so với những cách ở trên đây đó là hút mỡ. Đây là một phương pháp thẩm mỹ nội soi sử dụng thiết bị siêu nhỏ có tích hợp sóng âm làm tan mỡ dưới da tại những vị trí đi qua mà không xâm lấn tới vùng xung quanh. Ngay sau đó thì mỡ thừa cũng được hút ra nhanh chóng nên có thể đạt được kết quả ngay tức khắc.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 9

Hút mỡ SlimLipo Vaser thải bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn, hiệu quả cao

Công nghệ hút mỡ được nói tới ở đây chính là SlimLipo Vaser, một ứng dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ – FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao.

Trong khoảng hơn tiếng đồng hồ, vùng mỡ nách hai bên đã được cải thiện mà không gây ra tình trạng mất máu, tổn thương da. Đặc biệt, với cơ chế kích thích tăng sinh collagen sẽ làm phục hồi cấu trúc của da, mang lại cho bạn làn da với độ đàn hồi tốt nhất, săn chắc. SlimLipo Vaser mang lại kết quả thẩm mỹ lâu dài, ổn định và hoàn toàn không ảnh hưởng tới chức năng vận động của cánh tay.

Với quy trình điều trị như sau:

  • Bước 1: Thăm khám và tư vấn

Tại đây, bệnh nhân được bác sĩ trực tiếp khám theo yêu cầu, sau đó là tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến dịch vụ.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 10

Bác sĩ thăm khám và tư vấn về dịch vụ hút mỡ nách

  • Bước 2: Xét nghiệm, siêu âm

Bệnh nhân cần được làm đầy đủ các thủ tục xét nghiệm có liên quan như xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm, thử phản ứng thuốc. Dựa trên kết quả nhận được và tiền sử bệnh nhân để bác sĩ hội chẩn và có phác đồ điều trị phù hợp.

  • Bước 3: Gây mê

Bệnh nhân được chuyển qua phòng mổ, làm sạch da vùng nách, xác định vị trí cần hút mỡ bằng bút vẽ và thực hiện phương pháp vô cảm gây mê.

  • Bước 4: Tiến hành hút mỡ nách

Bác sĩ sẽ tạo một số vết chích nhỏ trên da và đưa thiết bị nội soi vào bên trong để hút bỏ mỡ. Sau đó thì các vết chích được khâu lại.

7+ Cách giảm mỡ nách Đơn Giản tại nhà cho Hiệu Quả nhanh 11

Giai đoạn hút mỡ và hút dịch tại vùng nách

  • Bước 5: Theo dõi phục hồi

Bệnh nhân sẽ tiếp tục được bác sĩ theo dõi trong 24h cho đến khi sức khỏe hồi phục thì có thể xuất viện.

Giảm mỡ nách tại Đông Á được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm. Với quy trình thẩm mỹ chuẩn Bộ Y tế, trong đó bệnh viện luôn làm sát xao khâu thăm khám và xét nghiệm để sàng lọc bệnh nhân để đảm bảo đạt được kết quả thẩm mỹ an toàn, hài lòng nhất.

>> Xem thêm: Hút mỡ nách bao nhiêu tiền tại Đông Á

Qua sự tổng hợp trên đây về những cách giảm mỡ nách, hy vọng là sẽ giúp cho các bạn có thêm được những kiến thức hữu ích để khắc phục nhanh chóng tình trạng của bản thân.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không? 0 0
Hệ thống chi nhánh toàn quốc
Hệ thống 8 chi nhánh 8:00 - 18:00

TP. HCM :

Số 218 Nguyễn Trãi, Phường 3, Q5

TP. HCM :

Số 69A Đường 3 tháng 2, Q. 10

Hà Nội :

Số 212 Kim Mã, Q. Ba Đình

Đà Nẵng :

Số 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê

Hải Phòng :

Số 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Nghệ An :

Số 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Cần Thơ :

Số 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều

Bình Dương :

12 Lô NP1, TTTM Becamex Đại Lộ Bình Dương, TP Thủ Dầu Một