

Ngày đăng: 18/06/2020 | Lần cập nhật cuối: 03/07/2020
Nội Dung
Mỡ nách có thể nhận biết rất rõ khi bạn khép cánh tay lại sẽ thấy một phần mỡ nổi gò ra ngoài, thậm chí là da còn nhăn ại tạo thành các nếp gấp. Điều này khiến bạn rất tự ti khi lỡ chẳng may diện những bộ cánh khoe phần tay và vai mà bị người xung quanh phát hiện. Do đó mà những chiếc áo sơ mi dài tay hay những chiếc váy có phần tay bồng là sự lựa chọn để che khéo khuyết điểm.
Nhưng liệu bạn có biết được nguyên nhân khiến cho bản thân bị mỡ nách không? Ngoài thói quen ăn uống, tập luyện sai cách, bị béo phì, sinh đẻ ra thì có một nguyên nhân rất quan trọng đó chính là do lỗi sử dụng áo ngực.
Sử dụng kiểu áo ngực quá chật sẽ khiến cho vùng nách tích mỡ
Như các bạn đã biết thì áo ngực rất quan trọng với các chị em gái. Tuy nhiên, khi mặc áo ngực quá chật không những co ép vòng 1 mà còn tạo nên những nếp hằn vùng vai, nách. Lâu dần, với thói quen sử dụng áo ngực không phù hợp sẽ khiến cho phần nách đẩy mỡ ra.
Do vậy, để tránh vùng nách có mỡ, bạn hãy sử dụng đúng loại áo ngực có kích thước vừa vặn, chất liệu tốt và thoải mái. Còn khi vùng nách có mỡ rồi thì bạn hãy tham khảo ngay những cách giảm mỡ ở phần dưới đây.
❃ Giảm mỡ vùng nách với bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập giảm mỡ nách cơ bản không chỉ nam mà ngay cả nữ giới cũng nên tập để giúp thân hình săn chắc hơn, giảm mỡ nách, mỡ bắp tay, bụng và cả lưng nữa. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến cơ tay và vai cũng như ngực trên đốt cháy mỡ, siết chặt các bó cơ hiệu quả.
Chống đẩy là bài tập được khuyên dùng vì cho rằng có thể làm giảm mỡ nách
Hướng dẫn:
Bạn hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần/hiệp và mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp cách nhau tầm 1 phút. Với bài tập này dù ở nhà hay công viên chỉ cần có một khoảng không gian rộng là thực hiện được. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ vai trở nên linh hoạt hơn, giảm mỡ nách và tăng cường thể lực.
❃ Bài tập giảm mỡ nách khi plank xoay người
Cũng như chống đẩy, plank là bài tập được nhiều người biết đến vừa giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để nâng độ khó lên một chút bạn hãy kết hợp plank và xoay người. Cách tập này sẽ tác động trực tiếp vào hông và nách giúp đốt cháy mỡ, da thì trở nên săn chắc, còn eo thì nhỏ nhắn với số đo vòng khoảng 56-53 cm.
Plank xoay người là bài tập khá khó nhưng giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn
Hướng dẫn:
Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ phần nách hiệu quả nếu phần hông không bị xà xuống đất mà được đẩy lên cao, còn tay và chân giữ đúng vị trí.
❃ Cách làm hết mỡ ở nách với bài tập chắp tay sau lưng
Bài tập giảm mỡ nách này là một trong những động tác yoga được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Thực hiện bài tập này thường xuyên không những giúp đẩy lùi mỡ thừa vùng nách và lưng mà còn giải tỏa tâm trí, đẩy lùi stress.
Bài tập kéo tay sao nhìn khá cơ bản nhưng lại kích thích kéo cơ tay mạnh
Hướng dẫn:
Trong lúc tập bạn sẽ thấy phần bắp tay phải gồng lên, vai và bắp tay trái cũng tương tự như vậy nên thấy hơi đau cơ. Lúc này động tác thực hiện đã đúng. Bạn giữ mỗi bên khoảng 1-3 phút và luôn chú ý thật thẳng lưng để đạt hiệu quả giảm mỡ vùng nách cũng như bắp tay nhanh hơn.
>>>>>> Đừng bỏ qua những cách vắt kiệt mỡ bắp tay lèo phèo lỏng lẻo chỉ trong vài ngày
❃ Giảm mỡ nách với bài tập nâng tạ upright row
Sử dụng những chiếc tạ nhỏ kết hợp với bài tập upright row sẽ tăng sự tác động lên các cơ vùng nách. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, tránh bị chấn thương thì bạn cần phải tập theo đúng cách, đúng kỹ thuật và không nên tập quá sức.
Upright row là bài tập rất phù hợp cho chị em có nhu cầu giảm mỡ nách và tay
Hướng dẫn:
❃ Giảm mỡ vùng nách với bài tập tạ kết hợp bóng yoga
Mặc dù sử dụng bóng yoga nhưng bài tập này không hề có trong bộ môn yoga cả. Bạn cần kết hợp cả tập tạ và bóng giúp tác động đều lên các nhóm cơ ngực và vai. Bài tập không những khắc phục giảm mỡ nách mà còn làm cho bộ ngực của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.
Nâng tạ trên bóng là bài tập cơ bản hỗ trợ đốt mỡ trên cơ thể
Hướng dẫn:
Hãy thực hiện bài tập này khoảng 20-30 lần sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng mỡ nách cũng như bắp tay và lưng to.
Với những bài tập giảm mỡ nách trên đây, muốn đạt được kết quả tốt bạn cần phải kiên trì với kế hoạch luyện tập cụ thể. Thời gian đầu việc tập luyện có thể khiến bạn chán nản và muốn bỏ cuộc nhưng hãy suy nghĩ tích cực tới mục tiêu mà bạn đặt ra để phấn đấu từng ngày.
Như bạn đã biết thì ăn uống đóng vai trò quyết định đến kết quả giảm mỡ nách tại nhà của bạn có thành công hay không. Do đó, hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn khoa học hơn, lành mạnh nhưng vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng các nhóm chất đạm – chất béo – chất đường bột – nhóm vitamin và khoáng chất.
Để giảm mỡ nách nói riêng và giảm mỡ toàn thân nói chung có rất nhiều phương pháp ăn kiêng tại nhà như Low Carb, Eat Clean… Tuy nhiên, trước khi chọn cho bản thân một giải pháp ăn kiêng phù hợp bạn nên kiểm tra chỉ số cân nặng và tích mỡ của cơ thể thông qua hai công thức phổ biến hiện nay là BMI và WHR:
BMI = [Cân nặng (Kg)] / [Chiều cao (m) x Chiều cao]
WHR= [Vòng eo (cm)] / [Vòng mông (cm)]
Dựa vào kết quả nhận được bạn so sánh với bảng chỉ số lý tưởng do WHO (Tổ chức y tế thế giới) đặt ra để biết rõ tình trạng của bản thân và tính tóan lượng calo tiêu thụ vào mỗi ngày sao cho hợp lý nhất.
Bảng chỉ số BMI theo chuẩn của Tổ chức y tế thế giới
Khi ăn kiêng, bạn hãy tập trung vào tăng cường các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả tươi, sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám. Giảm tiêu thụ đường, muối, đồ ăn nhanh tẩm ướp dầu mỡ, nước ngọt có ga. Cùng với đó là bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, trung bình khoảng 1,5-2 lít nước/ngày. Hãy chú trọng ăn nhiều vào bữa sáng, giảm đi một chút vào bữa trưa, còn bữa tối nên ăn nhẹ nhàng thôi.
Sau đây là một bảng thực đơn trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân:
Ngày | Sáng | Trưa | Tối |
Thứ 2 | 1 bát bún bò, 1 cốc sữa hạt, 1 quả chuối | Cơm gạo lứt, thịt gà áp chảo, rau củ luộc | Cháo trai, salad rau |
Thứ 3 | 1 bát cơm gạo lứt, 2 lát cá hấp, 1 quả táo | Cơm trắng độn khoai, salad rau, 1 quả cam | Cháo thịt bò, cốc nước cam |
Thứ 4 | 2 lát bánh mỳ trứng ốp, 1 cốc sữa hạt, 1/2 quả ổi | Xôi ngô, rau bắp cải luộc, ruốc cá hồi | Khoai lang luộc, rau củ luộc |
Thứ 5 | 2 bánh bao chay, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả chuối | Cơm gạo lứt, thịt gà xé phay, súp lơ luộc | Súp nấm gà, salad rau |
Thứ 6 | 1 bát phở thịt gà xé phay, 1 cốc sữa, 1 quả táo | Cơm gạo lứt, củ cải luộc, cá hấp | Cháo hải sản, rau củ luộc |
Thứ 7 | 1 bát cơm gạo lứt với ruốc nấm, 1 bát rau củ luộc, 1 hộp sữa chua | Khoai lang và ngô luộc, salad rau cà chua, chuối | Súp rau củ quả, ngô luộc |
Chủ nhật | 1 bát phở bò, 1 cốc sữa và 1 quả táo | Cơm gạo độn ngô, thịt gà xé phay, rau củ luộc | Cháo trai, salad rau trộn |
Thực đơn cho bữa trưa gồm cá hấp, cơm gạo lứt và rau cải luộc
Thực đơn gồm gô và củ cải luộc, thịt gà xé phay và khoai lang
Để giảm mỡ nách nhanh hơn, mà bạn cũng không phải tốn nhiều công sức đó là tiêm tan mỡ. Đây là một phương pháp sử dụng một loại thuốc có chứa thành phần Phosphatidyl-choline làm tan mỡ từ dạng đặc sang dạng lỏng khi được tiêm vào cơ thể. Tiêm tại vị trí nào thì khối mỡ bị kích thích nóng chảy tới đó và đào thải ra đường bài tiết của cơ thể.
Tuy nhiên, tiêm tan mỡ bắt buộc chị em phải luôn theo sát liệu trình, bởi nếu dừng lại hiệu quả không đạt được mà còn khiến vùng mỡ phát triển mạnh hơn. Tiêm tan mỡ cũng không thể giúp cải thiện tình trạng da, do đó cần phải kết hợp massage bằng kỹ thuật chuyên dụng.
Một phương pháp khác để giảm mỡ nách có thể nói là ưu việt và nhanh chóng nhất cũng như an toàn hơn so với những cách ở trên đây đó là hút mỡ. Đây là một phương pháp thẩm mỹ nội soi sử dụng thiết bị siêu nhỏ có tích hợp sóng âm làm tan mỡ dưới da tại những vị trí đi qua mà không xâm lấn tới vùng xung quanh. Ngay sau đó thì mỡ thừa cũng được hút ra nhanh chóng nên có thể đạt được kết quả ngay tức khắc.
Hút mỡ SlimLipo Vaser thải bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn, hiệu quả cao
Công nghệ hút mỡ được nói tới ở đây chính là SlimLipo Vaser, một ứng dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ – FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao.
Trong khoảng hơn tiếng đồng hồ, vùng mỡ nách hai bên đã được cải thiện mà không gây ra tình trạng mất máu, tổn thương da. Đặc biệt, với cơ chế kích thích tăng sinh collagen sẽ làm phục hồi cấu trúc của da, mang lại cho bạn làn da với độ đàn hồi tốt nhất, săn chắc. SlimLipo Vaser mang lại kết quả thẩm mỹ lâu dài, ổn định và hoàn toàn không ảnh hưởng tới chức năng vận động của cánh tay.
Với quy trình điều trị như sau:
Tại đây, bệnh nhân được bác sĩ trực tiếp khám theo yêu cầu, sau đó là tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến dịch vụ.
Bác sĩ thăm khám và tư vấn về dịch vụ hút mỡ nách
Bệnh nhân cần được làm đầy đủ các thủ tục xét nghiệm có liên quan như xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm, thử phản ứng thuốc. Dựa trên kết quả nhận được và tiền sử bệnh nhân để bác sĩ hội chẩn và có phác đồ điều trị phù hợp.
Bệnh nhân được chuyển qua phòng mổ, làm sạch da vùng nách, xác định vị trí cần hút mỡ bằng bút vẽ và thực hiện phương pháp vô cảm gây mê.
Bác sĩ sẽ tạo một số vết chích nhỏ trên da và đưa thiết bị nội soi vào bên trong để hút bỏ mỡ. Sau đó thì các vết chích được khâu lại.
Giai đoạn hút mỡ và hút dịch tại vùng nách
Bệnh nhân sẽ tiếp tục được bác sĩ theo dõi trong 24h cho đến khi sức khỏe hồi phục thì có thể xuất viện.
Giảm mỡ nách tại Đông Á được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm. Với quy trình thẩm mỹ chuẩn Bộ Y tế, trong đó bệnh viện luôn làm sát xao khâu thăm khám và xét nghiệm để sàng lọc bệnh nhân để đảm bảo đạt được kết quả thẩm mỹ an toàn, hài lòng nhất.
>> Xem thêm: Hút mỡ nách bao nhiêu tiền tại Đông Á
Qua sự tổng hợp trên đây về những cách giảm mỡ nách, hy vọng là sẽ giúp cho các bạn có thêm được những kiến thức hữu ích để khắc phục nhanh chóng tình trạng của bản thân.