8 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN HIỆU QUẢ – ĐƠN GIẢN CHO NỮ TẠI NHÀ

18/06/2020
Tác giả: admin
Tham vấn y khoa: Chuyên gia thẩm mỹ Đông Á
35199 lượt xem

Bụng trên được xác định là phần nằm từ rốn trở lên. Một số người bị tích mỡ ở vị trí này làm cho vòng 2 kém thon gọn. Nhưng để giảm mỡ bụng trên không phải là điều dễ dàng nếu không áp dụng đúng cách. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ tới bạn những cách để khắc phục vị trí này một cách tốt nhất.

1/ NGUYÊN NHÂN LÀM CHO MỠ BỤNG TRÊN PHÁT TRIỂN MẠNH

Nhiều người gặp thất bại khi tìm cách giảm mỡ bụng trên. Bởi hầu hết mọi người chưa hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng này nên quá trình thực hiện có nhiều sai sót. Vậy nên, trước hết hãy cùng tìm hiểu xem tại sao bụng trên lại xuất hiện mỡ thừa.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thì mỡ có thể tồn tại trong cơ thể ở rất nhiều vị trí. Tuy nhiên, xuất hiện vùng bụng trên thì có thể do sự kết hợp của các yếu tố sau đây:

– Ăn uống: Thường xuyên ăn vặt, đồ ăn nhanh, uống trà sữa, nước ngọt có ga, bia rượu… sẽ làm cho quá trình tiêu hóa bị đảo lộn. Mà trong những thực phẩm này lại quá nhiều chất béo, cho nên khi đi vào cơ thể không được chuyên hóa sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Ngoài ra, tinh bột và sử dụng đồ ngọt hay quá mặn cũng gây ra tình trạng này.

– Lười vận động: Khi tiêu thụ quá nhiều calo, nhưng cơ thể lại ít vận động, ít đi lại hay tập luyện làm cho cơ bắp không thể đốt cháy năng lượng. Mỡ thừa vì thế có điều kiện tích tụ lâu hơn trong cơ thể.

– Lo lắng, stress: Đây cũng có thể là yếu tố làm gia tăng tình trạng tích mỡ, bởi trên thực tế khi tâm trạng thay đổi, cảm xúc tụt xuống sẽ sản sinh ra yếu tố cortisol làm thay đổi cơ chế hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tăng nhanh tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Béo bụng trên khiến cho vòng 2 kém săn chắc, mất cân đối

– Thói quen ngủ ngay sau khi ăn: Công việc bận rộn khiến cho bạn lúc nào cũng trong trạng thái buồn ngủ. Nên thường sau khi ăn cơm tối, nhiều người sẽ ngủ một mạch đến sáng. Tuy nhiên, sau khi ăn dạ dày bắt đầu hoạt động nhiều hơn, thúc đẩy một lượng máu dồn giúp cho quá trình tiêu hóa. Vì thế lượng máu ở não bộ và các cơ quan khác giảm xuống dẫn đến buồn ngủ. Khi này mà bạn đi ngủ luôn thì lượng mỡ thừa sẽ được tạo điều kiện thuận lợi để tích tụ.

– Thay đổi hormone: Thời kỳ lão hóa diễn ra, sẽ khiến cho các chức năng bên trong cơ thể có nhiều sự thay đổi. Một số hormone suy giảm nhưng một số lại tăng quá mức khiến cho cơ bắp dần dần biến mất, làm cơ thể tăng lượng mỡ thừa. Quá trình trao đổi chất rối loạn, cơ thể dễ tăng cân.

Ngoài ra, mỡ bụng trên có thể đến từ một số yếu tố khác. Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng của mình thì nên thăm khám trực tiếp bác sĩ chuyên khoa để được nắm rõ thông tin. Sau đây hãy cùng tiếp tục tìm hiểu xem có những cách nào giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả tốt nhất!

2/ 8 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN CHO NỮ NHANH NHẤT TẠI NHÀ

a. 5 Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ siêu hiệu quả

✱ Bài tập giảm mỡ bụng trên bằng cách gập bụng

Bài tập gặp bụng luôn là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trên Để khắc phục tình trạng béo bụng trên, bạn có thể áp dụng bài tập gập bụng với các bước cụ thể sau đây:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, kéo gọn chân lại sao cho lòng bàn chân nằm trên sàn, đưa ra tay ra sau đầu và đan vào nhau
Bước 2: Nâng phần thân trên lên với độ cao tùy sức của bạn, giữ trong 2s rồi hạ xuống. Phần thân dưới vẫn giữ nguyên. Thực hiện liên tục cách này trong khoảng 20 lần/2 hiệp. Trong trường hợp phần thân dưới không chắc chắn, bạn có thể nhờ người hỗ trợ để giữ.

Hai cách gập bụng giúp giảm mỡ phần thân trên tại chỗ

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập gập bụng khi cùng lúc nâng cả phần thân trên và dưới lên với số lần tương tự. Những ngày đầu sau tập có lẽ bạn sẽ cảm thấy đau vùng bụng và khó khăn trong đi lại. Tuy nhiên, nếu nghỉ tập càng lâu thì cảm giác đau càng kéo dài.

✱ Cách giảm mỡ bụng trên với động tác gập bụng kéo chân

Cũng gần giống với cách gập bụng, tuy nhiên ở bài tập này bạn sẽ kéo từng chân vào và xoay người. Cách thực hiện cụ thể như sau đây:

Động tác gập bụng kéo chân giảm mỡ bụng trên như thế nào?

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, để hai tay ra sau đầu
Bước 2: Dơ cao chân, thẳng, không gập đầu gối
Bước 3: Nâng cao đâù và xoay sang bên trái, đồng thời chân trái thu lại một khoảng và giữ trong 2s. Sau đó lại đẩy ra rồi xoay mặt sang phải và thu chân phải lại

Thực hiện liên tục cách này, lặp đi lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần sau đó chuyển qua bài tập khác.

✱ Bài tập yoga tư thế cây cầu giảm mỡ bụng trên

Bài tập này sẽ tốt cho cơ bụng, tăng cường sức bền, sự săn chắc cho cơ sàn chậu và đùi, không chỉ làm giảm mỡ bụng trên cực tốt mà còn làm mỡ bắp chân và đùi bị xử lý rất hiệu quả.

Bài tập xây cầu đúng kỹ thuật sẽ giúp làm tan mỡ dưới da, săn chắc cơ bụng

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, rồi gập đầu gối lại, lòng bàn chân áp sát mặt đất, hông được nâng lên cao
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ sàn chậu. Hông tiếp tục được nâng lên tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai

Bạn hãy hít vào khi nâng hông lên rồi thở nhẹ nhàng khi hạ phần hông xuống. Hãy thực hiện động tác này khoảng 20 lần/3 hiệp.

✱ Bài tập yoga giảm mỡ bụng trên với tư thế con thuyền

Tư thế hình chữ V hay tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên và dưới, hỗ trợ săn chắc cơ đùi và cải thiện chức năng tiêu hóa cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện mặc dù không khó nhưng cần một sức khỏe dẻo dai mới có thể thực hiện được.

Yoga hình con thuyền là một bài tập giảm mỡ bụng trên được nhiều chị em ưa chuộng

Hướng dẫn bài tập:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng, hai chân cũng để thẳng nhưng gót chân khéo lại và đầu ngón chân căng ra
Bước 2: Hít thật sâu rồi nâng chân lên một góc 45 độ, phần thân trên cũng vậy và lấy hai tay giữ lại tư thế trong vài giây và trở lại bạn đầu

Đây là một bài tập khó, nên bạn hãy tập theo đúng kỹ thuật để tránh mắc chấn thương vùng bụng.

✱ Bài tập yoga giảm mỡ bụng trên cho nữ với tư thế rắn hổ

Trong yoga rắn hổ mang là bài tập rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cả cánh tay và vai.

Tư thế rắn hổ rmang sẽ hỗ trợ làm săn chắc cơ, giảm mỡ hiệu quả

Các bước thực hiện cụ thể như sau đây:

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập, chân tay xuống thẳng
Bước 2: Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi sau

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s hoặc lâu hơn nữa. Đặc biệt, thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp cải thiện cột sống trở nên khỏe mạnh, dẻo dai. Nhưng nếu vùng lưng và bạn đang có vấn đè thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

b. Thực đơn giảm mỡ bụng trên cho nữ trong 7 ngày

Cùng với việc chăm chỉ tập luyện ra thì bạn nên có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, cùng thời gian biểu cụ thể. Trong đó, bạn hãy cắt giảm tiêu thụ lúa gạo, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thịt mỡ, sữa chưa tách béo, đường và các sản phẩm có vị ngọt, muối và các sản phẩm đã qua ướp muối. Đồi thời không nên sử dụng bia rượu, thuốc lá và các loại nước ngọt có ga.

Thay thế vào đó là những thực phẩm tốt cho sức khỏe nên bổ sung nhiều như rau xanh, hoa quả tươi. Mỗi bữa ăn nên có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết như chất béo, chất đạm, đường bột và vitamin – khoáng chất.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng trên sau đây:

⏩ Ngày thứ nhất:

Sáng: 1 ly sinh tố rau củ, 1 láy bánh mỳ bơ đậu phộng
Trưa: 1 củ khoai lang, 1 bắp ngô luộc, thịt gà xào bông cải xanh
Tối: Salad đậu lăng và 1 quả trứng

⏩ Ngày thứ hai:

Sáng: 1 thanh socola, 1 bát cháo trai và quẩy
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, 1 lát cá hấp
Tối: 1 bát cháo nấm

⏩ Ngày thứ ba:

Sáng: 1 ly nước ấm pha mật ong, 2 lát bánh mỳ ốp trứng
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tỏi, su su luộc
Tối: 1 bát cháo cá

⏩ Ngày thứ tư:

Sáng: 1 bát cháo thịt và quẩy, 1 quả táo
Trưa: 1 bát xôi gấc, bắp bò luộc chấm muối
Tối: 1 đĩa salad củ đậu, 1 quả chuối

⏩ Ngày thứ năm:

Sáng: 1 bát cháo bí ngô, 1 quả chuối
Trưa: 1 bát cơm gạo độn sắn, 1 đĩa ruốc nấm, súp lơ luộc
Tối: 1 đĩa gỏi tép khô

⏩ Ngày thứ sáu:

Sáng: 1 bát phở bò, 1 quả táo
Trưa: 1 bát cơm, 1 miếng cá kho, rau củ luộc
Tối: 2 củ khoai lang luộc

⏩ Ngày thứ bảy:

Sáng: 1 quả táo, 2 lát bánh mỳ
Trưa: 1 đĩa xôi lạc, 1 miếng giò và rau củ luộc chấm muối vừng
Tối: 1 bát cháo thịt lạc băm, 1 quả chuối

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo một chế độ ăn kiêng mà bản thân cảm thấy là phù hợp như Eat Clean, Low Carb, Paulo… Tuy nhiên, hãy chú ý đến tình trạng sức khỏe cũng như dạ dày trước khi thực hiện theo bất kỳ chế độ nào.

???THAM KHẢO THÊM: Trọn bộ thực đơn giảm cân cấp tốc dành cho mọi lứa tuổi

c. Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối trắng

Ngoài những cách trên đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng trên bằng với một nguyên liệu hết sức thân thuộc đó chính là muối trắng. Với các ion khoáng và độ mặn, cùng khả năng hấp thụ và tỏa nhiệt thì có thể giúp đẩy lùi mỡ, làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện cơ bản như sau đây:

Bước 1: Chuẩn bị khoảng 300g muối trắng, 1 túi chườm và 1 khăn
Bước 2: Cho muối vào rang nóng sau đó đổ hết vào túi buộc chặt lại
Bước 3: Bạn lấy khăn quấn quanh túi chườm rồi massage thành bụng cho đến khi lượng nhiệt giảm

Sử dụng muối rang nóng sẽ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vùng da hiệu quả cao

Ngoài ra bạn cũng có thể rang muối với gừng hoặc lá ngải cứu. Hai thảo dược này cho công dụng rất tốt để giảm mỡ bụng, làm săn chắc da mà còn giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

3/ TẠI SAO GIẢM MỠ BỤNG TRÊN TẠI NHÀ CHƯA ĐẠT HIỆU QUẢ TỐT NHẤT?

Những cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất cho nữ đây đều có thể thực hiện được ngay tại nhà. Mặc dù tiết kiệm, dễ thực hiện, nhưng lại có nhiều nhược điểm như:

Mất nhiều thời gian: Cả khâu chuẩn bị đến khi thực hiện đều tốn khá nhiều thời gian. Với tập luyện bạn thường phải dành ra khoảng 30 phút đến một giờ đồng hồ mỗi ngày để áp dụng.
Sự thay đổi không rõ rệt: Thực hiện trong nhiều tuần liền nhưng sự thay đổi là rất chậm. Đặc biệt với những người bụng to, da nhăn nheo lại càng khó có hiệu quả.
Dễ bị béo trở lại: Bạn có thể bị béo trở lại bất kỳ lúc nào nếu lỡ đễnh hoặc thực hiện một cách hời hợt. Thậm chí nếu như có được kết quả tốt, nhưng nếu không duy trì thói quen này e rằng sẽ bị béo trở lại nhanh chóng.
Không phải ai cũng áp dụng được: Đối với những bài tập thì chắc chắn người đang có vấn đề về xương khớp đều không thể thực hiện được. Hay người có vấn đề về đường tiêu hóa thì thực đơn giảm cân này cũng có thể gây ra ảnh hưởng đến dạ dày.

Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng trên cho nữ đúng cách, hiệu quả cao và duy trì ổn định lâu dài? Hãy cùng tiếp tục theo dõi đáp án cho câu hỏi này trong phần dưới đây!

4/ GIẢM MỠ BỤNG TRÊN BẰNG CÔNG NGHỆ SLIMLIPO VASER

Đối với công nghệ hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser thì hành trình giảm mỡ bụng trên của bạn sẽ được rút ngắn lại rất nhiều. Đây là công nghệ được kiểm định, chứng nhận bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ – FDA về mức độ an toàn, hiệu quả cao.

Cận cảnh một ca hút mỡ bụng tại BVTM Đông Á

Trong khoảng thời gian hơn 60 phút và chỉ một lần điều trị, 95% mỡ thừa sẽ được đánh bay hoàn toàn. Với những ưu điểm nổi bật như sau:

Không phẫu thuật, an toàn, không đau

Ứng dụng công nghệ nội soi trong giảm mỡ thẩm mỹ. SlimLipo Vaser sử dụng thanh đầu hút Smart Ultrasonic sẽ đi vào một số vết chích nhất định trên da, tìm kiếm và định vị tổ chức mỡ thừa cần loại bỏ. Việc giới hạn phạm vi tiếp xúc như thế làm giảm đau và mang lại sự an toàn hơn so với phẫu thuật.

Giảm mỡ nhanh, chính xác

Khi xác định được các khối mỡ cứng đầu, thanh đầu hút sẽ rung và xoay 360 độ có kiểm soát nhằm đánh tan mỡ thừa và hóa lỏng. Sau đó, mỡ thừa được chuyển trực tiếp ra bên ngoài thay vì để tự đào thải qua đường bài tiết.

Không xâm lấn, da săn chắc

Đầu hút siêu âm thông minh chỉ tác động chủ yếu là khu vực có mỡ thừa, việc xâm lấn lên các bộ phận khác như mạch máu, cơ, dây thần kinh giảm đáng kể. Tình trạng chùng nhão da được giải quyết nhờ ánh sáng sinh học đặc biệt kích thích tăng sinh collagen, phục hồi tổ chức elastin, mang lại làn da với độ đàn hồi gần như nguyên vẹn.

Giảm mỡ nhanh chóng, nguy cơ mất máu thấp, an toàn

Phục hồi nhanh, duy trì lâu dài

Sau hút mỡ bụng, bệnh nhân có thể nghỉ ngơi vài ngày và trở lại sinh hoạt, làm việc hoặc học tập bình thường. Mặc dù các cử động còn hạn chế và phải mang áo định hình trong vài tuần. Từ tháng thứ 2 trở đi, cơ thể đi vào ổn định và phục hồi hoàn toàn. Kết quả thẩm mỹ có thể duy trì lâu dài trong nhiều năm.

Ngoài ra, lượng mỡ thừa được hút ra có thể tái sử dụng để bù vào những khu vực khuyết thiếu. Bởi lẽ, thanh đầu hút hoàn toàn không làm vỡ các tế bào mỡ. Do đó sự sống được bảo toàn và có thể tăng trưởng trở lại khi được cấy vào cơ thể sinh học mà không gây ra bất kỳ phản ứng kháng nguyên có hại nào.

Đến với Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á, bạn sẽ được thăm khám – tư vấn – điều trị theo đúng quy trình chuẩn 8 bước của Bộ Y tế. Với chuyên môn và kinh nghiệm trong nhiều năm làm nghề, các bác sĩ sẵn sàng giải đáp, hỗ trợ và giúp làm thỏa mãn nhu cầu làm đẹp của khách hàng.

BVTM Đông Á với hệ thống trải rộng khắp cả nước, cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ bác sĩ giỏi nhiều năm kinh nghiệm

Như vậy, có thể thấy rằng việc giảm mỡ bụng trên có nhiều cách. Bạn hãy tham khảo thật kỹ và đưa ra sự lựa chọn phù hợp cho bản thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách giảm mỡ đừng chần chừ, hãy liên hệ ngay tới 19006499 để được bác sĩ hỗ trợ tốt nhất.