Tăng cân mất kiểm soát là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đã trải qua sinh nở. Vậy có cách nào giảm cân sau sinh an toàn đạt hiệu quả tốt hay không? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với chị em bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình chuẩn từng cm nhé! Đảm bảo chị em sẽ có màn lột xác hoàn hảo nhất!
I. Chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả
Tình trạng tích mỡ sau sinh được lý giải do ăn uống mất kiểm soát trong thời gian mang thai. Thêm vào đó sự thay đổi đột ngột về thể trạng, cân nặng khiến cơ thể chưa khôi phục như ban đầu. Điều này khiến chị em tự ti về ngoại hình và khao khát trở lại vóc dáng như hồi còn xuân.
Trong hành trình giảm cân nhiều chị em khao khát giảm mỡ bụng hoặc giảm eo để cơ thể cân đối. Tùy theo vị trí cần giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây:
1. Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau thời gian sinh nở thể trạng chưa hồi phục nên cần bồi bổ sức khỏe. Thêm vào đó người mẹ cần đảm bảo dưỡng chất để có sữa cho con bú. Vì vậy cần đảm bảo thực đơn vừa đầy đủ dinh dưỡng nuôi em bé mà còn thúc đẩy quả trình giảm cân tốt nhất.
1.1. Giảm cân sau sinh mổ bằng cách cắt giảm calo
Những món ăn nên giảm đó là đồ ăn nhanh, bánh ngọt, soda, rượu, bia,… Những loại đồ ăn và thức uống này chứa nhiều chất béo rắn và đường. Năng lượng rỗng tạo ra từ các món ăn trên không đem lại dinh dưỡng mà còn gây nên tình trạng béo phì.
Không nên sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều đường
1.2. Bổ sung thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin để giảm bụng sau sinh
Những chất dinh dưỡng này xuất hiện trong thịt nạc, sữa, phô mai, cá hồi,… Mẹ bỉm chỉ cần sử dụng món ăn chế biến từ thực phẩm này vẫn có thể giảm cân mà tốt cho sức khỏe em bé
1.3. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể
Bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể giải phóng năng lượng đốt cháy mỡ thừa và calo. Đồng thời uống nước giúp cơ quan hoạt động liền mạch giúp mẹ tiết được nhiều sữa hơn.
Mẹ bỉm nên bổ sung nhiều nước hằng ngày
1.4. Lựa chọn món ăn vặt phù hợp
Thay vì lựa chọn món ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ mẹ bỉm hãy ăn vặt khoa học hơn. Các loại trái cây, yến mạch, sữa chua là món ăn vặt tốt cho bé mà giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
???ĐỌC THÊM: Thực đơn giảm cân 7 ngày đến 1 tháng cấp tốc
2. Vận động khoa học để giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh thì các mẹ có thể áp dụng các bài tập. Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, calo tốt nhất. Vì vậy hằng ngày hãy luyện tập như sau:
2.1. Cách giảm cân sau sinh tại nhà bằng bài tập cardio
Bài tập cardio chuyên biệt được xây dựng hằng ngày để rèn luyện cơ tim, đốt cháy calo. Khi tập bạn nên tập với cường độ vừa phải và tăng dần cấp độ. Không nên tập đến mệt lả vì có thể xảy ra những điều có hại với sức khỏe.
2.2. Tập gym, yoga
Động tác gym, yoga kết hợp như gập bụng, vặn mình, đứng lên ngồi xuống,… giúp giảm béo hiệu quả. Những động tác đó tác động trực tiếp vào phần bụng, eo giúp mẹ bỉm tiêu hao mỡ thừa tích tụ.
Ứng dụng các bài tập với hoạt động nô đùa với con
2.3. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng việc chơi với con
Bằng những động tác bế con, nô đùa với con hằng ngày cũng là giải pháp giảm cân tốt nhất. Điều này giúp mẹ có tình thần thoải mái, hạn chế căng thẳng để sản sinh ra calo.
3. Cách giảm cân sau sinh bằng thói quen lành mạnh
Chế độ ăn uống và tập luyện thể dục được thực hiện song song với nhau để mang đến hiệu quả trong quá trình giảm cân. Ngoài ra mẹ bỉm có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để nâng cao tinh thần:
3.1. Giảm cân khi cho con bú:
Sữa mẹ là nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch trẻ hiệu quả. Đặc biệt cho trẻ bú thường xuyên là cách giúp mẹ đốt đi hàng trăm lượng calo mỗi ngày. Theo nghiên cứu mẹ sẽ tiêu hao 500kcal/1 ngày khi cho con bú – đây là con số đáng kinh ngạc.
Cho con bú giúp mẹ đốt cháy lượng lớn calo
3.2. Ngủ nghỉ đúng giờ:
Mẹ bỉm nên ngủ ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày để hồi phục sức khỏe sau sinh. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, mẹ bỉm ngủ ít thì khả năng giảm cân sau sinh sẽ thấp hơn bình thường.
Do đó bạn hãy xây dựng thời gian biểu của con để bé nhận thực được thời gian nghỉ ngơi. Khi đó mẹ bỉm sẽ nhàn hơn trong việc chăm sóc và có giấc ngủ ổn định nhất. Vì vậy trên hành trình giảm cân mẹ bỉm nhớ ngủ nghỉ đầy đủ, đúng giờ nhé.
3.3. Tạo tinh thần vui tươi, phấn khởi
Đừng vì tăng cân, vóc dáng sồ sề khiến bản thân khó chịu, cáu kỉnh. Nếu gặp khó khăn bạn có thể chia sẻ với chồng hoặc kết thân với những chị em bỉm sữa. Tinh thần lạc quan giúp bạn tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn nhiều lần đấy.
Cần giữ tình thần thoải mái, hạn chế căng thẳng
II. Lưu ý trước khi giảm mỡ bụng sau sinh
Hành trình giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ để vượt qua mọi trở ngại khó khăn. Đừng vì thấy khó, thấy khổ mà bỏ qua việc lấy lại vóc dáng cân đối, thon thả nhé. Tuy nhiên trong quá trình giảm cân này bạn đừng quên chú ý những điều dưới đây:
1. Nên giảm cân sau sinh 1 tháng
Sau 9 tháng 10 ngày có thân hình thay đổi khiến nhiều chị em muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên không nên làm điều này khi vừa sinh xong mà hãy qua thời gian 1 tháng cữ. Quá trình vượt cạn tưởng chừng như gãy “9 cái xương sườn” khiến chị em ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
Không nên giảm cân ngay sau khi vừa sinh xong
Do đó nếu áp dụng chế độ ăn kiêng ngay sau sinh thì cơ thể không có năng lượng sau hành trình gian khổ. Áp dụng chế độ giảm cân khiến cơ thể suy yếu, sữa mẹ không đủ dưỡng chất cung cấp cho con. Chính vì lý do đó mà các chuyên gia khuyến cáo mẹ hãy từ từ giảm béo sau sinh.
2. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ thực hiện từ từ
Quá trình giảm béo sau sinh nên thực hiện theo quy trình khoa học. Đừng vì nóng lòng đốt cháy giai đoạn mà ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cung cấp cho bé. Bởi nếu giảm cân quá nhanh không theo lộ trình mẹ sẽ bị những chứng bệnh sau sinh sản nguy hiểm.
Mẹ bỉm có thể đề ra mục tiêu giảm cân sau sinh hằng tuần và theo dõi quá trình đó. Chị em không nên giảm quá 0,25kg một tuần khi cho con bú. Khi bé đến thời kỳ cai sữa, mẹ bỉm có thể giảm từ 0,5 – 1kg để hoàn thành mục tiêu trở về vóc dáng thon gọn.
Cần lên kế hoạch giảm cân cụ thể, khoa học
3. Áp dụng phương pháp khoa học
Khi áp dụng các phương pháp giảm cân bằng cách nào thì cần đặt tiêu chí an toàn, khoa học lên hàng đầu. Đối với việc ăn uống cần nghiên cứu, phân tích cụ thể để đánh giá hiệu quả. Tránh trường hợp ăn uống không khoa học vừa không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các bài tập thể thao kết hợp nên được thực hiện theo chu trình cụ thể. Tuần đầu sau sinh ưu tiên động tác yoga tại chỗ, tập hít thở nhẹ nhàng. 3 tuần tiếp theo mới tính đến những bài tập về bụng, chân cơ bản. Sang tháng thứ 2 mẹ có thể kết hợp động tác yoga nâng cao, tập gym để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
III. Đánh giá hiệu quả cách giảm cân sau sinh
Phương pháp giảm cân sau khi sinh nở được các chị em áp dụng mang đến tín hiệu tích cực. Vóc dáng sồ sề được cải thiện giúp chị em có động lực trong quá trình tập luyện, ăn kiêng. Cách thức giảm cân an toàn, hiệu quả này được nhiều chị em truyền đạt với nhau.
Giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả tích cực
Tuy nhiên khi đánh giá chung nhất thì việc giảm cân này không có hiệu quả tức thời. Đối với những chị em con quấy khóc, bận rộn chuyện gia đình thì không thể thực hiện được. Khẩu phần ăn hằng ngày phải đồng nhất với thành viên trong gia đình để hạn chế việc nấu nướng nhiều món. Đặc biệt quá trình tập luyện, ăn uống đòi hỏi sự kiên trì mới có kết quả ưng ý.
Có thể thấy phương pháp giảm cân này không phù hợp cho tất cả mọi người. Mặc dù có sự thay đổi về vóc dáng nhưng tốn thời gian, công sức. Cần có phương pháp có hiệu quả tức thời mà đảm bảo an toàn cho chị em phụ nữ.
IV. Cách làm tan mỡ bụng sau sinh an toàn, nhanh chóng
Hiện nay nhiều chị em tìm đến phương pháp giảm cân bằng thuốc, thực phẩm chức năng. Tuy nhiên thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh không có kiểm định về chất lượng, nguồn gốc. Nhiều sản phẩm giả tràn lan trên thị trường khi sử dụng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thậm chí một số trường hợp có những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.
Vì vậy để thực hiện giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả tức thời chị em có thể tìm đến phương pháp hút mỡ. Kỹ thuật hút mỡ nội soi giúp chị em hóa lỏng mỡ và đào thải mỡ ra bên ngoài. Kỹ thuật này ít xâm lấn không gây đau đớn mà mang đến hiệu quả tức thời.
Hút mỡ nội soi ;à công nghệ loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
Hiện nay khách hàng hút mỡ giảm cân hãy đến với Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á bởi:
– Đơn vị hút mỡ bụng nội soi bằng công nghệ Slim Lipo Vaser, hạn chế xâm lấn mà vẫn loại bỏ hoàn toàn mô mỡ cứng đầu. Các mô mỡ được loại bỏ, các bác sĩ sử dụng, năng lượng laser sẽ giúp là phẳng vùng da để không xuất hiện tình trạng chảy nhão, kém săn chắc.
– Bác sĩ thực hiện có chuyên môn cao, kinh nghiệm phong phú giúp chị em sở hữu vóc dáng thanh thoát nhất.
– Quy trình phẫu thuật đảm bảo an toàn, tuân thủ nghiêm ngặt theo quy định của Bộ Y Tế. Mức giá hút mỡ lấy lại vóc dáng được đánh giá ổn định, phù hợp kinh tế.
Khách hàng thực hiện hút mỡ bằng công nghệ Lipo tại Đông Á
Bài viết đã chia sẻ đến mọi người cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả. Đặc biệt để sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng bạn có thể can thiệp y khoa bằng phương pháp hút mỡ. Phương pháp ưu việt này được bác sĩ Thẩm mỹ Đông Á thực hiện được khách hàng đánh giá cao. Chắc chắn khách hàng có diện mạo ấn tượng nhất khi đến với Đông Á.
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×