Giảm cân bằng khoai lang là cách lấy lại “vòng eo con kiến” được nhiều tín đồ làm đẹp áp dụng. Khoai lang vừa dễ ăn, dễ tiêu hóa lại đảm bảo cơ thể không bị cắt hoàn toàn tinh bột trong quá trình giảm cân. Đây được xem là phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách ăn khoai lang như thế nào để giảm 5kg trong vòng 2 tuần chưa? Hãy cùng theo dõi các thông tin trong bài viết dưới đây nhé!
I. Tại sao khoai lang giúp giảm cân?
Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp được nhiều chị em ưa chuộng, bởi đây là thực phẩm dân dã và thân thuộc đối với người dân Việt Nam từ xưa đến nay.
Thời kỳ còn đói kém trước đây, người Việt mình còn sử dụng khoai lang làm bữa ăn chính mỗi ngày.
Khoai lang mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như tốt cho tiêu hóa, đường ruột, nhuận tràng. Ngoài ra, ăn nhiều khoai lang còn hỗ trợ cho việc giảm cân rất tốt.
Có được những công dụng giảm cân tốt như vậy là nhờ vào các thành phần lý tưởng có trong khoai lang như:
Hàm lượng chất xơ cao
Trong khoai lang có lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể kiểm soát tốt cơn đói bằng việc tạo cảm giác no lâu. Từ đó khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta sẽ giảm bớt và cân nặng được cải thiện đáng kể.
Chất xơ còn có công dụng ngăn không cho các chất béo xấu dung nạp vào cơ thể, bên cạnh đó giúp sản sinh lợi khuẩn hỗ trợ tốt cho đường ruột.
Chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết của khoai lang được nghiên cứu là tương đối thấp. Điều đó đảm bảo cơ thể của bạn vừa được hấp thu dinh dưỡng thiết yếu và ổn định lượng đường huyết, giúp cơ thể giảm cân tốt hơn.
Vì lượng đường huyết khá thấp nên thực phẩm “bảo bối” này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn vặt.
Hàm lượng nước cao
Nằm trong số những thực phẩm có lượng nước dồi dào, khoai lang có khả năng bù nước cho các tế bào trong cơ thể, góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất.
Không những vậy, khoai lang còn ngăn ngừa không cho chất béo tích tụ vào cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài. Hàm lượng nước cao cũng mang lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn thèm ăn.
Ít calo
So với gạo, bánh mì, khoai lang là thực phẩm chứa ít calo hơn, bên cạnh đó các tinh bột kháng trong bảng thành phần sẽ giúp cơ thể rất khó hấp thụ được lượng calo ít ỏi.
Từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, ăn khoai lang phục vụ cho việc giảm béo còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chúng có chứa nhiều dưỡng chất tốt như: Khoáng chất, Vitamin C, A, B6, sắt, canxi,… giúp xương và huyết áp ổn định.
II. Cách giảm cân bằng khoai lang mỗi ngày
Nhiều người thường áp dụng phương pháp giảm cân bằng khoai lang luộc, hấp hoặc nướng ăn mỗi ngày. Đó là cách ăn đơn giản, không mất nhiều thời gian nhưng lại khiến bạn dễ nản bởi khó duy trì.
Chính vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến chị em thực đơn ăn khoai lang giảm cân phong phú và hấp dẫn nhất.
1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Với khoai lang, chị em không bị dập khuôn trong một công thức cứng nhắc nào, bù lại có thể thỏa sức chế biến thành những món ăn khác nhau phục vụ giảm cân. Cụ thể như một số công thức sau:
Thực đơn từ trứng và khoai lang luộc giảm cân
Trứng và khoai lang đều là thực phẩm được yêu thích và mang lại công dụng giảm cân tuyệt vời. Khoai lang có lượng chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Trong khi đó, trứng giúp bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể, tạo cảm giác nhanh no và giảm thiểu khẩu phần ăn đáng kể.
Để việc giảm cân với trứng và khoai lang không còn nhàm chán, bạn có thể kết hợp cùng một số thực phẩm tốt cho giảm cân khác. Cụ thể:
Ngày 1:
Sáng: Trứng luộc + bánh mì đen
Trưa: Ức gà + Khoai lang + Cải xanh lộc
Tối: Trứng luộc + Khoai lang + Rau xanh.
Ngày 2:
Sáng: Bông cải + Khoai lang + Chuối
Trưa: Thịt bò + Khoai lang + Bí xanh luộc
Tối: Trứng ốp + Ức gà luộc + Canh bí đỏ
Ngày 3:
Sáng: Trứng luộc + Khoai lang hấp
Trưa: Khoai luộc + Ức gà luộc + Rau cải xanh
Tối: Trứng luộc + Canh bí + Chuối
Thực đơn giảm béo an toàn bằng khoai lang và chuối
Ăn chuối cùng với khoai sẽ là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi chuối có nhiều chất kháng tinh bột, hỗ trợ cơ thể không dụng nạp lượng tinh bột có trong khoai lang.
Ngoài ra, dùng chuối vào những bữa phụ sẽ đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết và không bị đói. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang sau đây.
Ngày 1
Sáng: 2 của khoai lang + 1 ly sữa tươi không đường
Trưa: 1 củ khoai lang + ức gà luộc + 1 quả chuối
Tối: 1 củ khoai lang + Salad ức gà + 1 quả chuối
Ngày 2
Sáng: 1 củ khoai lang hấp + 1 ly nước ép
Trưa: Salad bắp cải + 2 củ khoai luộc + 1 quả chuối
Tối: 1 bát con súp lơ luộc + Bò xào nấm + 1 quả chuối
Ngày 3
Sáng: 1 bát cháo yến mạch cho thêm 1 quả chuối thái lát.
Trưa: Salad dưa chuột + Ức gà luộc + 1 ly nước cam.
Tối: Bò xào rau củ + Nửa củ khoai lang + 1 quả chuối + 1 quả lê.
Thực đơn khoai lang và sữa chua để giảm béo mỗi ngày
Khoai lang khi kết hợp cùng sữa chua sẽ tạo nên “bài thuốc” nhuận tràng cực kỳ tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng thêm hiệu quả giảm cân cho các chị em.
Bởi khoai lang có khả năng ức chế đường chuyển hóa sang chất béo, hỗ trợ tối đa cho những ai đang có mong muốn giảm cân.
Trong khi đó, sữa chua mang lại nhiều lợi khuẩn cho đường ruột, cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể như B1, B6, B12,… Giúp cải thiện tiêu hóa và giữ đường ruột luôn khỏe mạnh.
Bạn có thể tham khảo cách làm khoai lang kết hợp với sữa chua tạo thành “bài thuốc” nhuận tràng như sau:
– Chuẩn bị 200g khoai lang tím, 100g sữa chua không đường, một chút yến mạch và trái cây sấy khô.
– Khoai lang rửa sạch, bỏ vỏ và hấp chín, sau đó nghiên nát trong bát sạch.
– Tiếp theo, cho khoai lang nghiền vào khuôn nén chặt, nếu không có khuôn có thể nén bằng bát con.
– Cho khoai đã nén ra đĩa, đỏ sữa chua lên và rắc thêm một chút yến mạch cùng với trái cây khô đã chuẩn bị lên trên cùng.
– Thưởng thức hàng ngày vào bữa xế hoặc trước khi tập luyện để cơ thể nhận đủ năng lượng mà không dư thừa calo.
Thực đơn đánh bay mỡ bụng với khoai lang và nước đậu
Khoai lang kết hợp với nước đậu chính là “cặp bài trùng” hoàn hảo để giảm cân. Trong nước đậu nành có chứa nhiều vitamin A, b1, d, K, F,.. cùng với men có lợi cho tiêu hóa.
Từ đó tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn và tình trạng nạp calo dư thừa,
Trong 1 ly sữa đậu 250ml chỉ chứa 80 calo, ít hơn so với một ly sữa tươi bình thường. Hơn nữa, sữa đậu còn giúp ngăn chặn khả năng hấp thụ chất béo vào đường ruột để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Bạn có thể bắt đầu ăn kiêng từ khoai lang với nước đậu theo thực đơn sau:
– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm + 1 ly nước đậu không đường.
– Bữa trưa: salad hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc/hấp.
– Bữa tối: 1 bát súp khoai lang + 1 ly nước đậu không đường.
2. Chế độ ăn kiêng bằng khoai lang hợp lý
Dù giảm cân bằng khoai lang là phương pháp khá an toàn, cơ thể không phải cắt bỏ tinh bột tuyệt đối, tuy nhiên bạn vẫn nên bổ sung đầy đủ protein, rau củ quả tươi cho cơ thể để có được dinh dưỡng cân đối.
Ăn khoai lang thay cơm vào buổi sáng
Bữa sáng chính là thời điểm cơ thể cần nhiều dinh dưỡng nhất, vì trải qua một đêm dài cơ thể cần nạp năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới.
Việc ăn khoai lang vào buổi sáng thay cho các thực phẩm dễ tăng cân khác như xôi, bánh mì, cơm, .. là hoàn toàn hợp lý. Bạn nên ăn trong khoảng từ 6h30 – 7h30 với 1 củ khoai lang và thêm 1 ly sữa đậu.
Đó sẽ là bữa ăn đầy đủ và dinh dưỡng nhất cho bữa sáng để bạn không bị đói và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Ăn khoai lang để giảm cân buổi trưa
Buổi trưa, bạn có thể ăn từ 1 đến 2 củ khoai lang kết hợp với một món mặn như thịt lợn nạc luộc hoặc ức gà, cá hấp, thịt bò xào,… cùng với hoa quả như chuối hoặc táo, lê.
Nhiều chị em có thói quen ăn vặt, hoặc có lịch tập thể dục vào buổi chiều có thể ăn thêm món khoai lang sữa chua như công thức nếu trên.
Khoai lang sữa chua vừa là món ăn vặt lạ miệng, lại có thể cung cấp đủ năng lượng để chuẩn bị cho một buổi tập gym năng động.
Ăn khoai lang giảm cân buổi tối
Tối là thời điểm cơ thể ít vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn, do đó bạn không cần nạp quá nhiều calo vào bữa tối, tránh tình trạng dư thừa dẫn đến thừa cân.
Buổi tối, bạn có thể ăn một củ khoai lang cùng với 1 quả trứng luộc, kết hợp thêm bí luộc hoặc rau xanh sẽ kích thích tiêu hao năng lượng dư thừa rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên nhớ chỉ ăn củ khoai tầm 50gr đến 75gr để tránh hiện tượng đầy bụng sẽ bị khó ngủ.
3. Chế độ ăn khoai lang giảm cân đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Cân nặng sau sinh chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ, hơn nữa việc lấy lại vóc dáng vào thời điểm này cũng vướng phải khá nhiều khó khăn.
Bởi lẽ, đây là thời điểm mẹ bỉm phải thức đêm hôm trông con nên cần nhiều năng lượng và sữa cho bé bú. Tuy nhiên, các mẹ có thể hoàn toàn vừa chăm con vừa giảm cân bằng khoai lang với một thực đơn hợp lý.
Ngoài khoai lang luộc đơn điệu, các mẹ bỉm có thể kết hợp với gạo lứt, chuối, yến mạch, trứng, … để tăng thêm hiệu quả giảm cân mà không lo mất sức.
? Giảm cân sau sinh với khoai lang và yến mạch
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là một trong những nguyên liệu giảm cân hàng đầu với khả năng ức chế cơn thèm ăn, ngăn cản mỡ thừa tích tụ lại cơ thể rất tốt.
Khoai lang kết hợp với yến mạch sẽ là thực đơn giảm cân phong phú, hiệu quả và lành mạnh cho các mẹ sau sinh.
– Sáng: Một bát cháo yến mạch + 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc
– Trưa: 1 củ khoai lang + Ức gà + 1 ly nước đậu
– Tối: 1 salad rau củ + 1 củ khoai nướng + 1 trái táo
?Giảm cân sau sinh với khoai lang và gạo lứt
Nếu bạn đã cảm thấy chán ngán với khoai luộc hay khoai nướng đơn giản, hãy thử kết hợp với gạo lứt để tạo thành món cháo khoai lang dinh dưỡng, lạ miệng.
Trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin, canxi, protein, chất xơ giúp các chị em lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả. Lượng chất xơ dồi dào có trong gạo lứt còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của đường ruột, hạn chế cơn thèm ăn.
Ngoài ra, cháo gạo lứt khoai lang cũng là món ăn lợi sữa để mẹ đẹp, bé khỏe hỗ trợ tốt cho phụ nữ sau sinh. Bạn có thể tham khảo cách nấu cháo từ khoai lang và gạo lứt theo công thức dưới đây.
– Chuẩn bị 100g gạo lứt, 2 củ khoai lang tím, đậu đỏ.
– Rang gạo lứt trong khoảng 10 phút, khoai lang hấp chín và nghiền nhuyễn.
– Cho gạo lứt, đậu đỏ vào nồi nước đang sôi và điều chỉnh lửa ninh cho cháo chín mềm.
– Khi cháo đã nhừ, cho thêm khoai đã nghiền vào nồi cháo đun tiếp 15-20 phút cho các nguyên liệu chín đều.
– Cuối cùng, nêm gia vị vừa phải và thưởng thức.
III. Kinh nghiệm khi ăn khoai lang giảm cân
Giảm cân bằng khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo để có được thân hình khỏe mạnh, cân đối. Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý nhất định bạn cần để tâm trong quá trình áp dụng phương pháp này.
1. Lựa chọn loại khoai lang phù hợp
Hầu hết khoai lang đều có chứa nhiều dưỡng chất tốt đối với sức khỏe và mang lại công dụng giảm cân tuyệt vời. Đặc biệt có nhiều nghiên cứu chứng minh, ăn khoai lang tím và khoai lang trắng sẽ giảm cân tốt hơn.
Còn đối với khoai lang nghệ màu vàng hay còn gọi là khoai lang mật, có chứa lượng đường cao hơn 2 loại còn lại nên không mang lại hiệu quả cao trong giảm cân.
Có rất nhiều chị em ăn khoai bị tăng cân là do ăn quá nhiều khoai lang mật, chính vì thế bạn cần chú ý trong quá trình lựa chọn để hỗ trợ tốt nhất cho công cuộc giảm cân.
2. Không nên ăn khoai lang quá muộn
Một trong những lưu ý quan trọng trong quá trình ăn khoai giảm cân là thời điểm ăn. Theo các nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để ăn khoai lang.
Vì khoai chứa nhiều năng lượng giúp bạn có sức khỏe hoạt động tốt trong ngày. Hơn nữa, ăn khoai buổi sáng còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đối với buổi tối, bạn chỉ nên kết hợp tầm 1-2 miếng khoai lang và bổ sung thêm thịt nạc, rau củ để cơ thể nhận đủ dưỡng chất. Hạn chế ăn khoai lang sau khoảng 7h tối vì sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
3. Nếu bạn béo phì hãy chọn phương pháp khác
Mặc dù ăn khoai hỗ trợ giảm cân khá tốt, tuy nhiên đối với những người béo phì lâu năm, cơ địa mỡ cứng khó giảm, khi thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai chỉ duy trì được cân nặng hiện tại.
Tức là chỉ giữ không cho cân nặng tăng thêm, chứ không thể đốt cháy được mỡ thừa đã tích tụ từ lâu.
Theo các chuyên ra chia sẻ, phương pháp này hoàn toàn không phù hợp đối với những người béo phì, cơ địa khó giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tìm đến những kỹ thuật giảm cân hiện đại để nhanh chóng có được kết quả như ý muốn.
IV. Gợi ý cho bạn phương pháp giảm cân nhanh chóng
Như đã phân tích ở trên, việc ăn khoai lang giảm cân chỉ là phương pháp tạm thời để duy trì cân nặng cho những thân hình “quá khổ”. Biện pháp hữu hiệu và nhanh chóng hơn bạn có thể tìm đến là kỹ thuật hút mỡ Slim Lipo Vaser tại BVTM Đông Á.
1. Công nghệ hút mỡ hiện đại Slim Lipo Vaser của Đông Á
Không cần ăn kiêng hay tập luyện kham khổ, công nghệ hút mỡ Slim Lipo Vaser có thể giúp chị em nhanh chóng có cơ hội diện những bộ đầm bó sát.
– Hiệu ứng rung giúp triệt tiêu mỡ mà không gây khó chịu trong quá trình thực hiện.
– Đầu kim nhỏ chích vào các điểm trên túi mỡ giúp giảm sưng, hồi phục nhanh chóng.
– Giảm mỡ cả những vị trí khó như má, cằm, xương sườn,… nhưng vẫn đảm bảo an toàn.
– Mức độ xâm lấn tối thiểu so với các phương pháp khác.
– Mỡ thừa được hút ra từ từ, không gây hiện tượng da thừa sau quá trình tiến hành.
2. Hiệu quả được chứng minh qua những khách hàng đã sử dụng dịch vụ
Với tiêu chí làm đẹp tự nhiên, khách hàng đến với BVTM Đông Á sẽ được định hướng từ những bước cơ bản nhất để quá trình hút mỡ được tiến hành bài bản từ những bác sĩ có tay nghề cao.
Minh chứng về độ hiệu quả cho công nghệ hút mỡ hiện đại Slim Lipo Vaser:
Có thể nói, giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp tuyệt vời, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần xác định rõ cơ địa của bản thân, mức cân nặng cần giảm để lựa chọn được phương pháp phù hợp và tiết kiệm thời gian nhất có thể.
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×