Mỡ bụng dưới là tình trạng khá phổ biến hiện nay ở nhiều người, nhưng để cải tạo lại vòng 2 như thế nào đảm bảo cả về sức khỏe lẫn thẩm mỹ thì không phải ai cũng rõ. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà được các chuyên gia khuyên áp dụng hằng ngày.
1/ Tại sao cơ thể tích trữ mỡ bụng dưới rốn?
Theo một cuộc khảo sát ở Mỹ vào năm 2018 đã phát hiện tới 60% dân số (độ tuổi từ 18 trở lên) có mỡ bụng dưới rốn. Đây là phần nằm giữa rốn và xương cụt, bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
Chất béo ở phần dưới rốn gây nguy hiểm cho sức khỏe, chúng tiết ra các loại hormone và hợp chất làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư. Nhưng mỡ bụng dưới rốn còn ảnh hưởng trực tiếp đến cả vóc dáng và tâm lý của người bị mắc phải.
Mỡ bụng dưới rốn ảnh hưởng tới vóc dáng, tâm lý và sức khỏeMỡ bụng dưới theo các bác sĩ tại chuyên khoa Giảm béo của BVTM Đông Á có thể do một số nguyên nhân bao gồm lão hóa, giới tính, ăn uống, lối sống… Trong đó:
+ Lão hóa: Khi bạn già đi, mỡ bụng có xu hướng tích tụ nhiều hơn do khối lượng cơ bắp suy giảm, lượng calo dư thừa đã không được đốt cháy nên dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo ở thành bụng.
+ Thay đổi nội tố: Phụ nữ trong những năm sinh đẻ có xu hướng tăng mỡ ở hông, đùi, mông để cung cấp năng lượng dự trữ thời kỳ mang thai và cho con bú. Khi mức độ estrogen của họ giảm trong thời kỳ mãn kinh, chất béo sẽ di chuyển nhiều hơn đến phần bụng dưới rốn. Trong khi đó, ở nam giới xu hướng phát triển mỡ bụng thường do nồng độ hormone có tên testosteron giảm sau tuổi 40.
+ Ăn uống: Thực phẩm bạn ăn hàng ngày đóng một vai trò nghiêm trọng cho việc gia tăng chất béo phần bụng dưới. Theo điều tra của Tạp chí lâm sàng Hoa Kỳ (2009) đã công bố nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một lượng đáng kể – khoảng 25% lượng calo chỉ sau 10 tuần, kết hợp đồ uống có đường fructose như soda làm tăng sự phát triển chất béo nội tạng.
Các loại ngũ cốc tinh chế, bao gồm bánh mì trắng và vỏ bánh pizza cũng khuyến khích sự phát triển của mỡ bụng dưới rốn. Trong một số phát hành năm 2010 cũng của tạp chí này, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng ngũ cốc tinh chế có liên quan đến tích nhiều mỡ bụng hơn, trong khi việc tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt thì không.
Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa làm cho bụng dưới của bạn to lên. Những chất béo này được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm động vật như chất béo của thịt và sữa.
+ Stress, căng thẳng: Khi bạn càng căng thẳng, thì càng trở nên béo hơn. Những vấn đề khiến mọi người trở nên căng thẳng như phải chi trả hóa đơn, chuyện gia đình hoặc công việc nhiều áp lực khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol, một loại hormone khuyến khích lưu trữ lượng calo dư thừa dưới dạng các túi mỡ.
Tình trạng lo âu, stress sẽ càng làm tăng tích trữ mỡ thừa ở cơ thể nhanh hơn+ Lối sống: Với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lớn, nhưng cơ thể ít vận động, nguy cơ cao sẽ khiến cho mỡ thừa được chuyển hóa tích trữ tại bụng dưới nhiều hơn. Cũng theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Wake Forest đã kiểm tra thói quen ngủ và tích tụ mỡ nội tạng ở người lớn dưới 40 tuổi; họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có lượng mỡ bụng cao hơn.
2/ Những cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả tại nhà chỉ sau 2 tuần
Như đã trình bày ở trên, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới rốn. Thay vì chờ đến khi bị tổn hại sức khỏe nặng nề, bạn hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng dưới rốn sau đây:
a. Cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả trong ăn uống
Protein và chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và hỗ trợ giảm tích trữ chất béo ở thành bụng dưới. Do protein tương đối mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên làm tăng cảm giác no. Đồng thời giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường sự trao đổi chất. Protein có nhiều trong các loại đậu, hạt, cá, ức gà, thịt bò xay, trứng, sữa đậu nành.
Chất xơ có trong trái cây, rau và ngũ cốc. Khi hấp thụ, chất xơ sẽ tạo thành một lớp giống như gel trong dạ dày, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no. Đồng thời làm tăng số lượng và sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột tốt. Chất xơ cũng giúp, ngăn ngừa táo bón.
Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, vitamin tự nhiên, protein, chất béo có lợi để bổ sung đầy đủ chất, hạn chế tích trữ mỡ thừaCùng với đó, nên bổ sung cho cơ thể chất béo không bão hòa đa trong chế độ ăn uống hằng ngày. Loại chất béo này có trong dầu ô-liu, bơ, các loại hạt, dầu bơ, cá. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm omega-3 có trong trứng hoặc hải sản, hay viên uống.
Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt được gọi là carbs tốt. Chúng được nạp với chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh tiêu thụ các loại carbs đơn giản như đường tinh luyện, bánh mì trắng, nước ép trái cây đóng gói, soda ăn kiêng, khoai tây chiên, gà rán, thực phẩm chiên rán và coca.
Trong thực đơn giảm mỡ bụng, bạn hãy sử dụng cân bằng các loại dinh dưỡng và có khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, đúng giờ giấc.
b. Giảm mỡ bụng dưới rốn nên hạn chế đường tinh luyện
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn cần hạn chế sử dụng loại đường tinh luyện có trong các thực phẩm như nước ngọt, kẹo, sô-cô-la, bánh ngọt, bánh quy,… Bạn cũng nên tránh việc tiêu thụ chất ngọt nhân tạo bởi sử dụng loại đường này có liên quan trực tiếp đến các bệnh tim mạch vành, tiểu đường tuýp 2. Thay vào đó, sử dụng các loại đường thốt nốt, đường nâu đen, mật ong hay si-rô.
c. Cách giảm mỡ bụng dưới rốn tại nhà nhanh bằng trà xanh
Một cốc nước trà xanh có thể tiếp thêm năng lượng hoạt động cho bạn trong một ngày. Đó là nhờ sức mạnh của chất chống oxy hóa có tên epigallocatechin gallate (EGCG). Loại chất này sẽ giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do, do đó ngăn ngừa sự tích tụ độc tố trong cơ thể; làm giảm trạng thái căng thẳng và viêm trong cơ thể, đốt cháy chất béo ở bụng.
Nước lá trà xanh giúp làm đẹp da, chống lão hóa và tăng cường loại bỏ nguy cơ tích tụ chất béo ở thành bụngBạn có thể uống 2-3 cốc nước trà xanh mỗi ngày trước khi vào bữa ăn 30-60 phút. Bằng cách đun sôi nước và ủ lá trà tươi trong 30 phút để sử dụng trong ngày (có thể sử dụng trà khô để thay thế).
d. Uống nước giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả
Nước chứa rất nhiều chất khoáng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn, đào thải chất độc ở thành dạ dày. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người uống đủ nước, trung bình từ 2-2.5 lít/ngày. Nước cũng làm cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rốn.
Ngoài nước ra bạn có thể sử dụng các loại nước ép rau củ quả. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại nước uống chứa cồn hay chất kích thích như cà phê, bia. Đặc biệt là rượu. Bởi rượu khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường, tạo thành những túi chất béo tích trữ. Rượu cũng gây mất nước và dễ khiến bạn bị tăng cân. Nếu bạn muốn uống rượu, thì chỉ nên dùng 1-2 cốc trong 1 tuần là tốt cho cơ thể.
TÌM HIỂU NGAY: TOP các loại nước uống giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
e. Giảm mỡ bụng dưới rốn bằng phương pháp detox
Detox được coi như một phương pháp giải độc cơ thể sử dụng các loại nước được pha chế theo những công thức khác nhau bằng các nguyên liệu tự nhiên. Khi đi vào cơ thể, nước detox sẽ lọc bỏ chất độc ở thành bụng, thúc đẩy đốt cháy chất béo, giải phóng năng lượng dư thừa. Dưới đây là một vài công thức detox được đánh giá cao:
+ Nước detox 1: Trà chanh sả mật ong
Detox bằng các loại nguyên liệu tự nhiên giúp thải bỏ độc tố và giảm mỡ bụng
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh, 1-2 cây sả, 1 túi trà lọc, 4-5 thìa cà phê mật ong;
- Bước 2: Đun sôi 500ml nước, làm sạch và đập sả cùng túi trà vào ủ trong 20-25 phút. Sau đó cho nước cốt chanh và mật ong vào quấy cho đều. Và sử dụng trong ngày. Ngoài ra, có thể cho hạt chia vào để sử dụng.
+ Nước detox 2: Chanh muối
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh tươi được làm sạch, 1 nhúm muối;
- Bước 2: Lấy dao bào mỏng vỏ chanh thành các sợi nhỏ, cho vào cốc 500ml nước ấm, vắt chanh tươi và hòa tan muối vào để sử dụng. Bạn có thể dùng sau khi bỏ ngăn mát 1 giờ nếu muốn.
+ Nước detox 3: Chanh leo cắt lát
- Bước 1: Sử dụng một quả chanh leo đã rửa sạch;
- Bước 2: Cắt chanh leo thành từng lát mỏng, bỏ vào trong cốc 500ml nước ấm. Ủ trong 5-10 phút và sử dụng.
Lưu ý: Sử dụng phương pháp detox trong 3-4 lần/tuần đối với loại nước có sử dụng chanh để tránh dạ dày bị bào mòn do hàm lượng vitamin C cao. Sử dụng trước và sau bữa ăn đều được nhưng nên cách khoảng 1 giờ đồng hồ trở lên.
f. Ngủ đúng cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả
Sau một ngày lao động, cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe, nên giấc ngủ là rất quan trọng. Trung bình mỗi ngày mọi người phải ngủ từ 7-8 tiếng mới tốt cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc giảm tiêu thụ thực phẩm, hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm mỡ nhanh hơnThậm chí nếu bạn đang căng thẳng về một vấn đề gì đó, bạn chắc chăn nên đi ngủ. Bởi thiếu ngủ sẽ làm tăng tình trạng viêm và tích tụ độc tố trong cơ thể. Nhất là đồng hồ sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng trầm trọng, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ tích trữ chất béo ở bụng dưới rốn.
Theo các chuyên gia, người lớn nên ngủ 8 tiếng/ngày, thời gian ngủ tốt nhất là 9-10h tối. Ngủ nhiều còn giúp phát triển chiều cao và giảm nhu cầu ăn uống của bạn xuống.
g. Cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả bằng vận động
Trong những cách giảm mỡ bụng dưới rốn tại nhà, không gì tốt bằng thực hiện các bài tập bụng. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra ít nhất 20 phút để tập luyện và đốt cháy calo. Dưới đây, một danh sách các bài tập bạn có thể làm để loại bỏ mỡ bụng dưới rốn:
+ Bài tập 1: Plank
Plank là bài tập dễ thực hiện, tác động mạnh mẽ tới cơ bụng dưới để giảm mỡ
- Bước 1: Nằm úp người xuống, chân tay duỗi thẳng;
- Bước 2: Chống 2 tay xuống dưới, giữ chắc, đẩy thân người lên cao sao cho từ lưng đến chân tạo thành tấm ván trượt thẳng;
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
+ Bài tập 2: Gập bụng
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng lên phía đầu;
- Bước 2: Thở ra và siết chặt cơ bụng để kéo thân trên lên, sao cho 2 tay hướng về 2 mũi chân càng cần càng tốt;
- Bước 3: Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 lần theo nhịp đếm.
Ngoài ra bạn có thể thực hiện chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe cũng tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi bạn đang đói để gia tăng hiệu quả. Nhưng tuyệt đối không tập luyện khi trong người có bệnh hoặc mệt mỏi.
h. Hút mỡ – Cách giảm béo bụng dưới rốn “cấp tốc”
Mặc dù có thể mang tới sự thay đổi cho kích thước vùng bụng dưới rốn, tuy nhiên kết quả mà bạn thấy khá “chậm chạp”. Bạn sẽ không thể đòi hỏi có một kết quả nhanh chóng với các cách giảm mỡ bụng dưới rốn tại nhà. Tuy nhiên, với công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser thì hoàn toàn có thể giải quyết chất béo dưa thừa nhanh chóng.
Hút mỡ – giải pháp tái tạo vòng 2 nhanh nhất, cho hiệu quả thẩm mỹ tối ưuTích hợp công nghệ sóng siêu âm hiện đại với hệ thống các thanh đầu hút cannula đặc biệt, túi mỡ thừa ở bụng dưới rốn sẽ bị hóa lỏng và đánh tan trong chưa đầy 90 phút mà không cần phải phẫu thuật. Cơ thể gần như không bị ảnh hưởng về sức khỏe, không đau đớn, không gây mất máu, sớm có thể trở lại sinh hoạt bình thường sau 2-3 ngày.
Đến thời điểm hiện tại, công nghệ SlimLipo Vaser đến từ Hoa Kỳ, do FDA và Bộ Y tế chứng nhận về mức độ an toàn hiệu quả đã được đưa vào sử dụng rộng rãi trên toàn hệ thống của Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ đã mang đến những kết quả thẩm mỹ tuyệt vời cho hàng nghìn khách hàng trong và ngoài quốc gia.
Sự thay đổi nhanh chóng của khách hàng sau hút mỡ bụng dưới rốn tại Đông Á>> Xem thêm: Bảng giá mới nhất dịch vụ hút mỡ tại Đông Á
Qua những cách giảm mỡ bụng dưới rốn được chia sẻ trên đây, hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho bản thân một phương pháp tốt nhất. Với bất kỳ những thông tin thắc mắc về dịch vụ hút mỡ bụng xin hãy gọi tới số 1900.6499 để được các chuyên gia và bác sĩ của bệnh viện Đông Á hỗ trợ Miễn Phí 24/24h!
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×