Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hãy kiên trì giảm cân không dùng thuốc để sớm có vóc dáng đẹp, thon gọn nhé!
I. Tại sao giảm cân tại nhà không nên dùng thuốc?
Dùng thuốc giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân nhanh nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
- Các nhóm thuốc giảm cân rút lượng nước trong cơ thể rất nhanh nhưng lượng mỡ thừa ít bị loại bỏ. Mặc dù cân nặng giảm nhưng thân hình không mấy thon gọn. Ngoài ra, bạn sẽ luôn cảm thấy cổ họng khô rát, thậm chí rối loạn điện giải, tụt huyết áp, cơ thể suy mòn, suy nhược.
- Thuốc giảm cân tác động nhiều hệ cơ quan như tim mạch, tuyến giáp, thần kinh,… Bạn sẽ cảm thấy ăn không ngon, ngủ không sâu giấc.
Chỉ sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ uy tín
– Ức chế hấp thu làm thiếu hụt năng lượng. Điều này làm cơ tim tăng hoạt động. Bạn sẽ cảm thấy hồi hộp trống ngực, nhịp tim tăng cao hơn bình thường.
– Một vài thành phần trong thuốc giảm cân có thể gây độc, mất cân bằng nội tiết tố. Nó có thể khiến bạn nổi nhiều mụn trứng cá, tổn thương gan, thận,…
– Nếu không duy trì thuốc giảm cân, bạn rất dễ trở lại cân nặng trước kia với thân hình mập mạp, tròn trĩnh.
II. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là phương pháp an toàn. Tham khảo một số cách giảm cân không dùng thuốc đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả dưới đây!
2.1. Không sử dụng đồ ăn nhanh
Các món ăn nhanh thường là món đồ chiên rán, qua nhiều lần chế biến.
– Chứa nhiều chất béo no, hàm lượng calo rất lớn. Các chất béo no vào cơ thể ít được chuyển hóa thành năng lượng mà nó tích tụ để tạo mỡ thừa. Nguồn mỡ này dễ tích tụ vùng bụng, mông, đùi,…
– Nhiều chất hóa học mà cơ thể không thể tiêu thụ. Chất này có thể biến đổi thành độc tố gây mụn trứng cá, mụn đầu đen, béo bụng, béo mặt,…
Nên kiêng hẳn đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh
Nếu muốn sử dụng đồ ăn nhanh, món chiên rán bạn có thể tự chế biến. Thay vì mỡ động vật, sử dụng dầu olive, dầu gạo, bơ thực vật,… giúp cung cấp chất béo không bão hòa dễ chuyển hóa. Bên cạnh đó, việc tập thói quen sử dụng các món luộc, hấp sẽ giúp bạn ngăn ngừa và dễ dàng vượt qua cơn thèm đồ ăn nhanh. Để công sức giảm cân không bị đổ sông đổ bể, bạn cũng không nên dùng rượu bia, nước ngọt, nước có gas,…
2.2. Giảm cân tự nhiên không dùng thuốc bằng chế độ sinh hoạt cân bằng
Chế độ sinh hoạt khoa học là một cách giảm cân nhanh không dùng thuốc. Theo đó, bạn cần:
– Lượng đủ protein 10 – 35%, carb 45 – 65%, chất béo tốt 20 – 35% giúp cơ thể hấp thu tốt, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
– Ăn đủ bữa, đúng giờ, ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày. Không bỏ bữa sáng để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động và giảm thức ăn nạp vào bữa trưa và bữa tối. Có thể xen kẽ bằng các bữa phụ với trái cây, sinh tố để ngăn cơn đói.
– Ngủ đủ 7 – 8 tiếng trước 23h mỗi ngày. Ngủ muộn làm cơ thể tăng sản xuất hormone đói ghrelin.
– Giảm stress bằng cách đi bộ, nghe nhạc, tăng hiệu suất làm việc,… giúp giảm cảm giác thèm ăn.
– Không tiếp xúc với máy tính, điện thoại trước 30 phút khi ngủ bởi ánh sáng xanh làm ức chế quá trình chuyển hóa của cơ thể.
– Đứng lên vận động mỗi giờ nếu bạn làm văn phòng cả ngày để tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ bụng.
2.3. Giảm cân không cần uống thuốc với nước ép rau củ
Các loại nước ép rau củ cung cấp các loại vitamin, khoáng chất quan trọng giúp quá trình đốt cháy calo hiệu quả nhất. Bạn có thể sử dụng:
Nước trà xanh hay các chế phẩm từ trà xanh
Caffeine và polyphenol đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ đó gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Mỗi ngày nên sử dụng một đến hai cốc trà xanh vào sáng sớm.
Không nên uống trà xanh vào buổi tối để ngăn ngừa mất ngủ
Nước ép dưa chuột
Với 95% là nước, 0.7g chất xơ, 0.1g chất béo và 16 calo trong 100g, dưa chuột giúp detox hiệu quả. 1 ly nước ép dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
👉 Xem thêm: Top 9 cách giảm cân bằng dưa chuột dễ làm, hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Nước ép bắp cải
100g bắp cải chứa 2.5g chất xơ giúp kéo dài cảm giác no và ngăn chặn cơn đói hiệu quả. 1 ly nước ép bắp cải mỗi ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và ngăn ngừa ung thư.
Nước ép dứa
Enzyme bromelain trong dứa có khả năng chuyển hóa protein hiệu quả. Đặc biệt, dứa có vị thơm ngọt và cực kỳ dễ uống.
Ngoài các thức uống trên bạn có thể làm nước ép từ cà rốt, cần tây, táo, dưa hấu, lựu, khổ qua, cam, bưởi để giảm cân. Uống trước bữa ăn 40 phút góp phần giảm thức ăn nạp vào ở bữa chính. Bên cạnh đó, uống nước ép vào các bữa phụ giúp bổ sung dinh dưỡng và kéo dài cảm giác no.
2.4. Giảm cân không dùng thuốc bằng việc bổ sung protein
Giảm lượng tinh bột, chất béo thì phải tăng protein sẽ giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi. Protein đi vào cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng, ức chế sản sinh hormone gây đói, tăng cường các hormone gây no.
Nên tăng cường bổ sung protein (đạm) thực vật
25 – 30g protein mỗi bữa từ thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, các loại hạt ngũ cốc giúp bạn có sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, hạn chế thịt đỏ vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể gây gout, ảnh hưởng xương khớp.
2.5. Tập luyện thể dục, thể thao
Luyện tập thể dục, thể thao quyết định 30% hiệu quả giảm cân. Kết hợp các bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, calo khỏi cơ thể. Đồng thời, vùng da chùng nhão chảy xệ sau khi giảm cân cũng trở nên thon gọn, săn chắc.
Tập luyện còn giúp mỡ thừa nhanh chóng bị đào thải
Các bài tập yoga, tập gym (gập bụng, tập đùi, tập mông), nằm sấp, nằm ngửa, đi bộ, chạy bộ,… đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đừng quên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày nhé!
2.6. Hạn chế sử dụng đồ ăn giàu tinh bột
Bánh ngọt, cơm, phở, đường là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Tinh bột không chuyển hóa hết sẽ tích tụ trong gan thành glycogen. Glycogen dư thừa chuyển hóa thành chất béo, tích tụ mỡ thừa gây gan nhiễm mỡ.
Chỉ nên bổ sung khoảng 450 – 900g tinh bột mỗi tuần và không ăn tập trung vào một thời điểm. Đồng thời, nên ăn các loại tinh bột như gạo lứt, bánh mì, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt,… Tránh ăn tinh bột từ gạo trắng, gạo nếp, bánh mì trắng,…
2.7. Hút mỡ nội soi giúp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc nhanh nhất
Các bài tập luyện thể dục thể thao, chế độ ăn uống khoa học kết hợp nghỉ ngơi chỉ phát huy hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
Một trong những phương pháp giảm béo nhanh chóng, an toàn được nhiều chị em tin tưởng chính là hút mỡ nội soi. Tại Đông Á, phương pháp SlimLipo Vaser giúp:
– Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả thấy ngay sau khi thực hiện.
– Hút mỡ bụng, mông, chân, tay một cách dễ dàng và đảm bảo an toàn tuyệt đối.
– Mỡ được hút có tỉ lệ sống cao và có thể dùng để nâng ngực, nâng mông.
Mỡ thừa bị đánh tan và tạo bụng 6 múi cực khỏe khoắn
Đến với Thẩm mỹ viện Đông Á, các bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ đánh giá lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn và đưa ra phương án hút mỡ thừa nội soi tối ưu nhất.
Các máy móc được trang bị theo công nghệ hiện đại nhất. Đội ngũ chuyên gia cấp cao, có chứng chỉ hành nghề và kinh nghiệm lâu năm đảm bảo an toàn và hiệu quả vượt trội.
Mong rằng qua bài viết trên những chàng trai, cô gái bỏ túi các phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa của mình nhất. Liên hệ ngay hotline 1900.6499 nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hoặc phương pháp hút mỡ nội soi. Chúc các bạn sớm có vóc dáng thon gọn, săn chắc!
01/06/2023
Nhập thông tin của bạn
×