Ăn táo giảm cân: 7 cách hiệu quả lấy lại dáng chuẩn trong 3 ngày

Táo chứa ít Calo, nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bạn có thể lựa chọn ăn táo giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu lời giải đáp và phương pháp ăn táo giảm cân đúng cách, hiệu quả ngay trong bài viết sau của Đông Á nhé!

I. Ăn táo có tốt không? Có giảm cân không?

Trung bình trong một quả táo có chứa đến 86% nước, khoảng 4g chất xơ, Vitamin C, K, Kali,… và lượng Calo thấp. Do đó, ăn táo không những tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Việc thực hiện chế độ giảm cân trong các nghiên cứu ở những phụ nữ thừa cân tuân theo chế độ ăn ít calo hoặc giảm cân đã chỉ ra ăn táo có liên quan đến việc giảm cân. Nhóm người ăn táo giảm trung bình 1,22kg so với nhóm ăn yến mạch giảm 0,88kg sau 12 tuần theo dõi.

Táo là loại trái cây hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Ăn táo hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân nhờ: 

1.1. Hàm lượng calo thấp ngăn mỡ thừa hình thành

Để giảm cân, chúng ta cần phải tính toán lượng Calo nạp vào thấp hơn lượng Calo cơ thể tiêu thụ. Vì vậy những thực phẩm có Calo thấp là một lựa chọn lý tưởng để bạn không phải nhịn đói cồn cào mà vừa cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Do đó táo là một lựa chọn phù hợp để ăn giảm cân, lượng Calo có trong một số loại táo:

1.2. Giàu chất xơ tăng hiệu quả giảm mỡ

Trung bình trong một quả táo cỡ vừa chứa khoảng 4g chất xơ, hàm lượng này cung cấp 16% lượng chất xơ cần thiết cho nữ và 11% cho nam. Lượng chất xơ cao trong táo có liên quan đến giảm cân đáng kể thông qua các tác động: 

• Chất xơ pectin có khả năng hoạt động như prebiotic giúp thúc đẩy phát triển của lợi khuẩn, giảm hấp thu chất béo dư thừa, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
• Giúp nhanh no và no lâu với khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhờ đó, giúp bạn ăn ít Calo hơn và giảm cân hiệu quả.
• Hỗ trợ tiêu hóa do chất xơ giúp lợi khuẩn đường ruột phát triển, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Táo có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cải thiện cân nặng hiệu quả

1.3. Giàu nước hỗ trợ đốt cháy, đào thải chất béo

Những trái cây chứa nhiều nước giúp tạo cảm giác no lâu mà không phải tiêu thụ nhiều thức ăn. Trong đó táo có chứa khoảng 86% nước tạo điều kiện kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra hàm lượng nước cao giúp có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa cho cơ thể.

1.4. Giàu chất chống oxy hóa ngừa béo phì

Trong táo còn chứa các chất chống oxy hóa: 

• Quercetin có tác dụng giảm viêm, giảm kháng Insulin.
• Polyphenol làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, cùng với lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ giảm mức Cholesterol máu.

Nhờ đó ăn táo đem lại lợi ích to lớn cho người giảm cân giúp ngăn ngừa béo phì và các bệnh lý tim mạch hiệu quả.

Chất chống oxy hóa có trong táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

1.5. Đường huyết thấp giúp giảm tích trữ chất béo

Táo có chỉ số đường huyết GI là 39 (thuộc nhóm GI thấp). Chỉ số này thể hiện nồng độ Glucose trong máu tăng chậm sau ăn gây tác động đến quá trình sản sinh Insulin trong cơ thể. Lượng Insulin được sinh ra có ảnh hưởng tới khả năng giảm dự trữ và đốt cháy chất béo. Do đó, táo là trái cây có tác động thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. 

II. Hướng dẫn ăn táo giảm cân hiệu quả nhất

Ngoài các kiến thức về lợi ích của táo đối với việc giảm cân, chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc trong việc kết hợp táo với thực đơn hàng ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả mong đợi.

Liều lượng ăn: Bạn có thể ăn khoảng 1 – 2 quả táo/ngày.

Thời điểm ăn: Chia đều lượng táo giữa các bữa ăn trong ngày, nên ăn vào thời điểm đói như các bữa phụ hoặc trước bữa ăn chính 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm này giúp tạo cảm giác no, giảm lượng ăn vào bữa chính đồng thời cung cấp năng lượng cho hoạt động. Không nên ăn vào buổi tối vì ăn táo có thể tạo khí gas gây chướng bụng, axit làm cản trở nhu động ruột.

Ăn táo đúng lượng và đúng thời điểm giúp phát huy tối đa khả năng cải thiện cân nặng

Lựa chọn loại táo: Táo xanh có thể là một lựa chọn tốt hơn trong việc giảm cân. Các chỉ số dinh dưỡng có trong táo xanh như các Vitamin A, B, C, E, K đều cao hơn táo đỏ, trong khi đó lượng đường trong táo xanh cũng thấp hơn.

Những đối tượng sau không nên ăn táo: 

• Người bị đau bụng kinh nên tránh ăn táo trong giai đoạn này do táo đặc biệt là táo xanh có tính hàn và vị chua có thể làm triệu chứng trầm trọng hơn.
• Người có bệnh dạ dày hoặc hay bị đầy hơi không nên ăn do Pectin có trong táo làm thúc đẩy sự hoạt động của vi khuẩn đường tiêu hóa, làm tăng acid dạ dày.
• Người bị bệnh răng miệng không nên nhiều bởi axit trong táo có hoạt tính mạnh hơn soda. Ăn quá nhiều sẽ khiến răng đau và yếu hơn.

III. 7 cách giảm cân với táo nhanh và hiệu quả nhất

Mách bạn 7 phương pháp giảm cân với táo giúp thực đơn phong phú cho mỗi ngày.

3.1. Giảm cân với táo và khoai lang

Khoai lang cũng là một thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp và khả năng tiêu hóa chậm. Do đó, việc kết hợp giữa táo và khoai lang giúp bạn no lâu, cân đối dinh dưỡng và cải thiện việc giảm cân hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả với táo và khoai lang

Loại táo được sử dụng: Táo đỏ, táo xanh.

Gợi ý món ăn trong 1 khẩu phần:

• Khoai lang luộc (1 củ), nước ép táo (1 ly).
• Khoai lang luộc (1 củ), Salad táo xà lách.

3.2. Giảm cân bằng táo và sữa chua

Sữa chua có chứa Protein cùng Lactobacillus là một lợi khuẩn giúp thúc đẩy tiêu hóa, trao đổi chất, tăng đốt cháy Calo, giải phóng mỡ thừa. Vì vậy món ăn giảm cân từ táo và sữa chua là một công thức tuyệt vời trong cải thiện cân nặng và duy trì vóc dáng.

Táo dầm sữa chua thơm ngon lạ vị cho thực đơn giảm cân

Loại táo được sử dụng: Táo đỏ, táo xanh hoặc táo ta.

Nguyên liệu cho món ăn táo dầm sữa chua:

• Sữa chua không đường: 1 hộp.
• Trái cây tươi: táo 1 quả.
• Nước cốt dừa: 1 thìa.
• Đá bào, dừa khô.

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế quả táo, gọt vỏ và cắt thành từng khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho táo đã cắt vào bát hoặc cốc, thêm sữa chua cùng nước cốt dừa vào.
• Bước 3: Thêm đá bào và dừa khô vào là hoàn thành.

3.3. Uống detox giảm cân bằng nước táo quế

Nước táo quế là một thức uống giảm cân lành mạnh. Ngoài khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả của táo, quế là loại gia vị cũng có tác động tốt lên quá trình trao đổi chất, tăng đào thải độc tố của cơ thể. Vì vậy, nước táo quế là sự kết hợp giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Nước táo quế giúp thanh lọc cơ thể, giảm tích mỡ thừa hiệu quả

Nguyên liệu cho nước uống táo quế:

• Quả táo: 1 quả vỏ đỏ hoặc xanh.
• Quế khô: 3 miếng.

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch táo, cắt táo thành lát mỏng.
• Bước 2: Cho táo vào bình thủy tinh có nắp, thêm quế và 500ml nước, đậy nắp.
• Bước 3: Cho hỗn hợp vào tủ lạnh 3 – 12 tiếng là có thể sử dụng.

3.4. Uống nước ép táo giảm mỡ

Để làm đa dạng thực đơn giảm cân thì một ly nước ép táo đang được nhiều chị em ưa chuộng trong việc hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nước ép táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Loại táo được sử dụng: Táo đỏ, táo xanh.

Cách làm: 

• Bước 1: Rửa sạch táo, gọt bỏ phần dập, cắt táo thành miếng vừa.
• Bước 2: Cho táo vào máy ép lấy phần nước uống.

3.5. Giảm cân bằng táo và trứng

Trứng có chứa hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 78 Calo/quả nhưng hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cao. Kết hợp món ăn giữa táo và trứng giúp cân bằng lượng dinh dưỡng đồng thời giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Gợi ý món ăn trong 1 khẩu phần:

• Bánh mì (1 lát), trứng ốp (1 quả), táo xanh (1 quả).
• Trứng luộc (2 quả), táo (1 quả).

Giảm cân với thực đơn gồm táo và trứng

3.6. Giảm cân với táo và chuối

Chuối là loại trái cây giàu năng lượng, glucozo và nhiều pectin. Vì thế, chuối có công dụng giải độc cơ thể, hạn chế hấp thụ chất béo và là phương pháp giảm cân hiệu quả, tự nhiên.

Bạn có thể chế biến táo với chuối thành cốc sinh tố giúp giảm cân hiệu quả và dễ dàng thực hiện. 

Món sinh tố có vị ngọt tự nhiên, dễ uống

Nguyên liệu cần có:

• Chuối chín 1 quả
• Táo 1 quả
• Sữa tươi không đường 200ml
• Sữa đặc 1 thìa cafe

Cách thực hiện:

• Chuối bóc vỏ và cắt thành các lát nhỏ. Táo được rửa sạch và chia thành các miếng nhỏ.
• Cho táo, chuối đã cắt vào máy xay sinh tố. Cho sữa tươi và sữa đặc vào máy và xay thật nhuyễn. 
• Đổ sinh tố chuối và táo ra ly là bạn đã có ngay bữa ăn nhẹ ngon miệng. 

3.7. Ăn salad táo đánh bay mỡ thừa

Salad luôn là món ăn được nhiều người biết đến và lựa chọn trong công cuộc giảm cân. Nhất là salad táo đỏ kết hợp với dưa chuột có công dụng giảm cân nhanh, tạo cảm giác no lâu và đầy đủ dinh dưỡng.

Salad táo dễ làm, no lâu và dễ tiêu hóa

Bạn có thể chế biến món salad táo đỏ với dưa chuột như sau:

Nguyên liệu:

• Dưa leo ½ quả
• Táo đỏ 1 quả
• Xà lách xoăn 2 lá 
• Cà chua bi 10 quả
• Sốt mayonnaise

Cách thực hiện:

• Táo, dưa chuột, xà lách, và cà chua được rửa sạch và ngâm với một chút giấm pha nước trong vòng 10 phút để khử khuẩn.
• Sau đó, cắt táo, dưa chuột, xà lách và cà chua thành các miếng nhỏ vừa ăn. Táo và dưa chuột sau khi cắt nhỏ được ngâm trong nước muối loãng để tránh bị thâm.
• Vớt táo và dưa chuột để ráo nước. Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào 1 bát tô và trộn đều với sốt mayonnaise. Lưu ý, không đảo quá lâu tránh gây nát táo và dưa chuột.

IV. Thực đơn giảm cân bằng táo nhanh nhất trong 3 ngày 

Bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân với táo chi tiết cho từng bữa ăn. Đông Á đề xuất thực đơn giảm cân với táo cho 3 ngày mà bạn có thể tham khảo.

V. Một số câu hỏi thường gặp

Dưới đây, Đông Á giải đáp một vài câu hỏi thường gặp về các loại táo.

• Ăn táo đỏ có mập không?

Táo đỏ cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong táo đỏ khá cao nên bạn phải chú ý về liều lượng sử dụng táo đỏ mỗi ngày. 

Ngoài ra, tên gọi táo đỏ cũng được dùng để chỉ một loại táo nhỏ, dài trong Đông Y. Mỗi ngày chỉ nên ăn 5 – 10 quả táo đỏ là đủ.

Táo đỏ là loại táo không gây tăng cân nếu sử dụng đúng liều lượng

• Ăn táo tàu khô có tốt không?

Táo tàu khô có thể giúp giảm béo nhưng nên ăn với liều lượng vừa phải. Táo tàu có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin C, các hợp chất axit và giàu protein. Sử dụng liều lượng vừa phải để đảm bảo không tổn hại đến dạ dày. Ngày chỉ nên dùng 3 – 10 quả.

• Ăn táo xanh có giảm cân không?

Táo xanh là loại táo lý tưởng giảm cân. Táo xanh có chứa nhiều vitamin C, các khoáng chất vi lượng và chất xơ giúp tăng sức đề kháng, đốt lượng calo và hạn chế tình trạng mỡ dư thừa. 

• Ăn táo ta có giảm cân không?

Táo ta cũng có công dụng giảm cân. Táo ta giàu chất xơ pectin giúp giảm việc hấp thụ chất béo dư thừa và rất tốt cho việc giảm cân. 

Việc lập các thực đơn giảm cân với táo giúp bạn có cách giảm cân khoa học và hiệu quả

Táo có rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe và nhất là tác dụng giảm cân. Chính vì thế, bạn có thể ăn táo mỗi ngày kết hợp với ăn uống và chế độ tập luyện hợp lý. Đông Á hy vọng thông qua bài viết ăn táo giảm cân này, bạn có thể có thực đơn giảm cân với táo phù hợp và đem lại vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả.